Lifters Lounge

MrAnderson hat geschrieben: 22. Mär 2023, 07:40 Der alte D Zug braucht halt ne weile bis er auf hochtouren läuft

Aber wenn er dann einmal läuft, ist er kaum noch zu stoppen. Warte mal ab!

10 schwere Sätze Beine ist ordentlich und wahrscheinlich weitgehend junkfrei. Dazu noch langsamer Progress. Finde den Plan bisher gut.

Quickhatch hat geschrieben: 22. Mär 2023, 08:06

MrAnderson hat geschrieben: 22. Mär 2023, 07:40 Der alte D Zug braucht halt ne weile bis er auf hochtouren läuft

Aber wenn er dann einmal läuft, ist er kaum noch zu stoppen. Warte mal ab!

10 schwere Sätze Beine ist ordentlich und wahrscheinlich weitgehend junkfrei. Dazu noch langsamer Progress. Finde den Plan bisher gut.

Wenn er rollt dann rollt er das ist wahr

Quickhatch hat geschrieben: 22. Mär 2023, 08:06 10 schwere Sätze Beine ist ordentlich ..

Kann gut sein. Bei mir waren es nur 6

Bei SSB habe ich mir die 1x Angabe vor den WH gespart. War einfach zu fertig. Lowbar und highbar Beuge liegen einfach zu nah beieinander. im HG bin ich mit den Möglichkeiten zu sehr eingeschränkt. Belt Squats wären noch schön. Scheue momentan aber noch die Ivestition. Für jeden anderen Plan bräuchte ich die nämlich nicht 6 Sätze sind für Max OT aber auch ok

Leider bin ich nur D-Zug der Deutschen Bahn. Langsam, verschlissen und das Klo ist ständig kaputt

Waldo hat geschrieben: 22. Mär 2023, 09:35 Kann gut sein. Bei mir waren es nur 6

Da war ich zu doof zum Lesen
Aber auch mit 6 Sätzen sollten bei der Intensität >20 wirksame Wdh. dabei gewesen sein.

Waldo hat geschrieben: 22. Mär 2023, 09:35Belt Squats wären noch schön. Scheue momentan aber noch die Ivestition.

Das ist auch gut so. Du hast die Cambered Bar, eine nigelnagelneue SSB und kannst auch die ganz normalen Kniebeugevarianten machen. Würde sagen das reicht erst einmal.

Mit der CB und der SSB vom strengthshop hätte ich auch alternativ die Kombination in Form der Olympic Cambered Spider Bar kaufen können und hätte im HG Platz gespart.

Waldo hat geschrieben: 22. Mär 2023, 11:03 Mit der CB und der SSB vom strengthshop hätte ich auch alternativ die Kombination in Form der Olympic Cambered Spider Bar kaufen können und hätte im HG Platz gespart.

Hast Du aber nicht und jetzt steht alles voll mit dem Kram!

Olympic Cambered Spider Bar: noch nie gesehen. Etwas wild. Könnte man als Kuhfänger am Auto montieren. Hast Du damit schon einmal trainiert?

Hab mich zu Black Friday zum Kauf einer Beltsquat hinreisen lassen.
Hatte natürlich Lieferzeit und ist nun seit vielleicht 4 Woche da.
Muss sagen so richtig überzeugt hat es mich bisher nicht, aber wir sind auch noch in der Findungsphase.
Wird von Mal zu Mal besser, aber steht halt auch nur 1x die Woche auf dem Plan.
Schau mer mal was ich dazu in nem halben Jahr sage, wie gesagt such ich noch etwas das richtige Setup. Schön ist das man den Oberkörper gut raushalten kann.

Werde mir 'ne Beltsquat zum Anflanschen an meine Lever Arms bauen. Meine Seilzuglösung ist durch den unteren Startpunkt nicht sehr praktikabel.

Unterleibsgymnastik:

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd März 2023
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 6.430 kgs
Total Sets: 13
Total Reps: 88

** Barbell Lowbar Squat **
- Total Volume: 2.530 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 38
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** RDL **
- Total Volume: 3.900 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps


Fazit: war gut. Die Thaimassage hat meinem UR so gut getan, dass ich gleich leichtsinnig geworden bin und mal wieder RDLs gemacht habe. War auch gut.

@Waldo: kaufen! Hobby und so...
Edit: Soundtrack vergessen...

[media]https://youtu.be/PCjhgiVnYDs[/media]

Unterleibsgymnastik und Thaimassage?
So viel Frivolität verträgt dieser hardcore log mit Blut Schweiß und Tränen nicht
[spoil]Bin nur neidisch [/spoil]


Nee @Stubenrocker , von der Belt Squat bin ich noch nicht überzeugt. @Funkmasterflo momentan auch noch nicht so recht. Bin dennoch gespannt, wie deine Lösung aussehen wird.

Max OT
Brust/Bauch

SBD weiter Griff (Mittelfinger)
2x4x75kg

BD weiter Griff (Zeigefinger)
1x4x85kg

KH BD
1x8x35kg
2x7x35kg

Sterling Plate Loaded BD sitzend
1x8x25kg
1x7x25kg

Bauch stehend
8x55kg
7x55kg
9x50kg
6x50kg

Langhantel lief heute bescheiden. Knapp -3kg bw vielleicht mitverantwortlich. Warum die KH nicht darunter litt, keine Ahnung KH BD und Bauch gesteigert.
Lt. Plan wird nach Beine Schultern (weiter Arme; Rücken; Brust ) trainiert. Könnte auch eine Ursache sein. Kleinere Muskelgruppe wäre heute einfacher gewesen.

Stubenrocker hat geschrieben: 22. Mär 2023, 18:37 Werde mir 'ne Beltsquat zum Anflanschen an meine Lever Arms bauen.

Das ist die richtige Einstellung! Selbst ist der Mann! Kaufen kann ja jeder...

Waldo hat geschrieben: 22. Mär 2023, 20:15 Knapp -3kg bw vielleicht mitverantwortlich.

Wo sind sie hin, die 3 kg? Bist du in einer Diät?

Ponky hat geschrieben: 23. Mär 2023, 00:53

Waldo hat geschrieben: 22. Mär 2023, 20:15 Knapp -3kg bw vielleicht mitverantwortlich.

Wo sind sie hin, die 3 kg? Bist du in einer Diät?

Nicht bewusst. Ich esse einfach weniger, wenn es wärmer wird.

Max OT Schulter

Frontdrücken sitzend
3x45kg ojeoje
2x4x40kg
1x5x40kg

Nackendrücken sitzend
1x6x45kg
1x7x45kg
1x8x45kg

Seitheben KH
1x8x12,5kg
2x8x15kg

Shrugs
1x6x110kg
1x6x140kg

Mit dem TA Forum ist auch die Kraft verschwunden. Sehr seltsam

War das jetzt frei oder an der Multipresse? Vielleicht daher ein Unterschied?

Diesmal frei zu Hause. Trotzdem schwach.

Kenne dieses Phänomen mit dem weniger essen wenn es warm wird
Hat man irgendwie wirklich kaum Bock zu spachteln

MrAnderson hat geschrieben: 24. Mär 2023, 04:56 Kenne dieses Phänomen mit dem weniger essen wenn es warm wird
Hat man irgendwie wirklich kaum Bock zu spachteln

Bald öffnen die Eisdielen, da hol ich das wieder rein

Max OT
Rücken

Heben
6x150kg
5x160kg

KH Rudern
6x57,5kg
6x60kg

Latzug
10x80kg
6x90kg

Hyperextensions 3x15

Beim Heben bin ich wieder dabei. Mir fehlte etwas die Kondition, mehr als 3er bin ich nicht mehr gewohnt. Alternativen Latzug nehmen müssen. Wird schon. Außer unterer Rücken. Hier mach ich keinesfalls schwere WH