22.09.2024

Training C

Rackdeads Ziel 4-6 WH
170 kg x 5

KH Seitheben liegend , Ziel 12 WH
10 kg x 8 je Seite

LH SBD , Ziel 12 WH
82,5 kg x 12

KZ Parallelgriff , Ziel 10
9 +1

Meadows Rudern , Ziel 12 WH
+ 60 kg x 10 WH je Seite

LH SB Drücken eng , Ziel 12 WH
75 kg x 9

Hammercurls Kabel , Ziel 12 WH
32,5 kg x 11

Beinbeuger liegend , Ziel 12 WH
50 kg x 11

Beinstrecker , Ziel 20 WH
90 kg x 23

Dauer : 70 Minuten

Entweder überall verbessert oder Gewicht erhöht , dafür weniger WH.
Dafür, dass ich eigentlich heute so gaaaar keine Lust hatte, war das Training echt gut.

24.09.2024

Training A

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-10 WH
95 kg x 7

Eine WH weniger als letztes mal. Diese Range zw. 7 u 8 WH wird ne zeitlang bleiben. Wird schwer über die 8 hinaus zu kommen


OHP, Ziel 6-10 WH
50 kg x 8


Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH
35 kg x 10


LH Rudern, Ziel 6-10 WH
120 kg x 9 ( 1 mehr)

Eine 10. wäre mit Mühe u Not noch drin gewesen...aber dann schon 1/3 Shrug dabei. Die 9. WH war so grenzwertig....nicht sooo ganz vorgebeugt...aber noch eine Ruderbewegung zum unteren Bauch. Bissi mehr Konzentration , dann geht das


Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH
100 kg x 9 ( 1 mehr)


KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
15 kg x 9 (2 mehr )


LH Curls, Ziel 8-10 WH
42,5 kg x 10...perfekt...Ziel erreicht


Beinbeuger liegend, Ziel 20 WH
35 kg x 17

Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
80 kg x 20.

..heute was leichter gemacht
In der Streckung gehalten und bis 2 gezählt

Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
90 kg x 11

Dauer : 70 Minuten

War ne schöne Einheit. Aber es wird schwer sich zu steigern

27.09.2024

Training B

Kniebeuge, Ziel 8-10 WH
112,5 kg x 9. (+2,5kg)

Beinstrecker , ziel 8 - 12 WH
110 kg x 14 (+1)

Beinbeuger liegend, Ziel 8 - 12 WH
60 kg x 8 (-1)

KH SBD , Ziel 15 WH
2 x 37,5 kg x 13 (+1)
Mit PITT Hooks

KH Schulterdrücken, Ziel 15 WH
2 x 25 kg x 10. (+2,5 kg)
Mit PITT Hooks

Triz. Kabel Überkopf , Ziel all in
25 kg x 20. (+4)

Latzug weiter OG , Ziel 15 WH
80 kg x 14. (+1)

Rudern sitzend Kabel , Ziel 15 WH
85 kg x 14. (+5kg)

LH Rudern aufrecht , Ziel 15 WH
40 kg x 15. (+5kg)

LHC , Ziel 15 WH
30 kg x 12. (+2)

Dauer : 70 Minuten

Super Einheit...denke , dass ich morgen Einheit C mache. Bin zwar bei jeder Übung bis zum MV gegangen..aber sonst hab ich immer 3 Sätze pro Übung bis zum MV gemacht.

Tfw..in der Dusche beim Haare waschen zuerst der rechte..dann der linke Bizeps krampft

28.09.2024

Training C

Rackdeads Ziel 4-6 WH
170 kg x 6. (+1)

KH Seitheben liegend , Ziel 12 WH
10 kg x 10 je Seite (+2)

LH SBD , Ziel 12 WH
Da hat der alte Mann falsch geschaut und zuerst SBD eng ,mit dem Gewicht von SBD, gemacht.
Daher hier nix mehr auf der Pfanne gehabt
60 kg x 10

KZ Parallelgriff , Ziel 10
11 +1 (+2)

Meadows Rudern , Ziel 12 WH
+ 60 kg x 13 WH je Seite. (+3)

LH SB Drücken eng , Ziel 12 WH
82,5 kg x 7 (+7,5 kg)
Ich Dödel hab die Übungen vertauscht und zuerst Diese hier vor LH SBD gemacht..und wunder mich warum ich von 12 auf 7 WH falle. Das Gewicht war eigentlich fur SBD gedacht

Hammercurls Kabel , Ziel 12 WH
2 x 15 kg KH x 17

Beinbeuger liegend , Ziel 12 WH
50 kg x 10

Beinstrecker , Ziel 20 WH
90 kg x 20
Nur leicht

Dauer : 70 Minuten

Weberknechte sind toll

nieto6 hat geschrieben: 28. Sep 2024, 15:27 340B237E-9A75-4C96-86F0-37158450FB80.jpeg

Weberknechte sind toll

Ja. Das ist aber keiner. Ist ne Zitterspinne. Erkennt man am abgesetzten Hinterkörper. Ein Weberknecht hat keinen unterteilten Körper, Vorderleib und Hinterleib sind miteinander verwachsen. Weberknechte sind zwar wie Milben und Skorpione Spinnentiere, aber keine Spinnen, spinnen ihre Beute nicht wie auf dem Foto gezeigt ein und weben auch keine Netze.

Hallo zusammen. Bin auch mal Mitleser. Starkes LH Rudern

Jetzt muss ich meinen Log umbenennen ...man lernt nie aus

Aaaalter Schwede....da ziehst du dir gerade die Motorrad Hose an, willst die Stiefel zu machen und verreißt dir den Rücken dabei
Sollte mir doch altersgerecht einen Stuhl in die Garage stellen

Schöner Driss..da hab ich.mich heute Morgen echt richtig abgeschossen.
Mittlerweile kann ich kaum aufrecht stehen.
Linke Seite Rückenstrecker im Lendenwirbelbereich pocht pulsierend.
Im Büro den Nierengurt getragen, damit es warm bleibt.
Jetzt lieg ich auf der Heizdecke.

Morgen Vormittag überlässt mein Chef mir seinen Physiotermin und morgen Abend hab ich meinen regulären Thai Massage Termin

Mittwoch wieder LH Rudern

Gibt Leute, die haben sich beim Aufheben eines Handtuchs oder einer Flasche schon verhoben und jetzt kann einem wohl auch noch Stiefel schnüren gefährlich werden.

Wünsche auf jeden Fall gute und schnelle Besserung!

Viiielen Dank

03.10.24

Heute nur leichtes Reha Training.
Muss noch warten bis der untere Rücken nicht mehr zickt

Training A

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-10 WH

100 kg x 6
Da werde ich zu knabbern haben auf 7 od mehr zu kommen

OHP, Ziel 6-10 WH

30 x 15 ...leicht !

Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH

35 kg x 10

LH Rudern, Ziel 6-10 WH
- / -

Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH

35 kg x 20 , 17


KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
15 kg x 10 (+1)


LH Curls, Ziel 8-10 WH
--

Beinbeuger liegend, Ziel 20 WH
--

Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
--

Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
--

Dauer :

Kaputter UK ist die beste Gelegenheit die Bank zu verbessern.
Wie ist denn Dein PR beim LH Schrägbankdrücken?

Mein PR war 110 x 2 WH ..muss so im Juli, vor dem Urlaub, gewesen sein.
Dann im Urlaub mit Corona oder sonst einer Pest angesteckt worden und gut 6//7 Wochen außer Gefecht.
Danach ging es erstmal runter mit den Gewichten.

Jetzt mit dem neuen Plan komme ich langsam wieder an meine alten Kraftwerte.