Lifters Lounge

Nein nein
Ich meinte dass ich mit dem Kreuzgriff sowie den Zughilfen klar komme, für dem Oly Griff bin ich zu dumm

Oh...
Mein Fehler

Ok gut, das ergibt mehr Sinn für mich. Hatte mich schon gewundert, was das soll.

Der Olympic Griff geht bis zu 50kg klar bei mir, danach werden die Schmerzen zu groß.

Berliner hat geschrieben: 12. Jan 2024, 10:46

NickyJr hat geschrieben: 12. Jan 2024, 08:52 Danke dir, war eine gute Idee auf die Frontbeuge zu switchen, fühle die einfach besser im Quad.

Finde das immer total interessant, wie sehr die Frontbeuge hier im Forum gehyped wird. Im Studio sehe ich nur alle paar Lichtjahre Personen, die eine FKB im Plan haben.

Geht euch das auch so, @NickyJr @DerAllerBeste ?

Bei uns im Gym gibts Gewichtheberplattform und entsprechende Tradition (auch "Reiz", das auch mal zu probieren), aber generell sehe ich das wie du und die anderen - vll. jeder 10te macht KBs, Heben noch weniger und überhaupt LH-Übungen nicht mehr "in". Ich mein, es gibt ernsthaft Leute, die gehen zu den KHs für paar BizepsCurls, und gehen dann wieder. 90% trainiert fast nur Maschinen.

Warum mache ich FKBs: GW-Teilübung, gut für aufrechten Core, Quads arbeiteten/melden große ROM, keine Sorge wegs abwerfen (=gut für Keller daheim), es reichen 2/3tel Gewicht ("mental" mehr Wdh./längere Sätze).

NickyJr hat geschrieben: 12. Jan 2024, 08:33 Beine



BW: 78,8kg

Frontbeuge
50kg x 5
80kg x 5
90kg x 8 (PR)
90kg x 4
90kg x 6

Beinbeuger sitzend
103kg x 11
111kg x 8
111kg x 7

Beinpresse Quad based
210kg x 12
235kg x 10
235kg x 10

Beinstrecker
90kg x 10
90kg x 9
90kg x 9

Beinbeuger liegend
75kg x 9
70kg x 10
70kg x 10

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend

Beugen haben sich gestern echt schwer angefühlt, 80kg als Aufwärmsatz war zu viel, werde es nochmal mit 70kg testen.

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=AxKleuLBRcw[/bbvideo]

Deine Hinführungssätze sind auch ziemlich sinnfrei ... sorry.

Mit 80kg eine Wiederholung ist ein Aufwärmsätz wenn der nächste Satz der Arbeitssatz ist

Warm sollte man natürlich schon sein, aber die 80kg sind ja eher um den Körper bescheid zu geben was ungefähr komm

5 Reps schon ziemlicher Overkill so nah am Arbeitssatz

Alles gut, denke dass 70kg mehr taugen wird, glaube 5x80 zu bewegen war zu viel.

3x80kg?

20kg 10 Wdh
40kg 06 Wdh
60kg 03 Wdh
80kg 01 Wdh

Arbeitssatz

Brust/Bizeps



BW: 79,8kg

Schrägbankdrücken LH

87,5kg x 5
87,5kg x 4
85kg x 7

Brustpresse Gym80

105kg x 9
105kg x 8
100kg x 7

Butterflymaschiene Gym 80

95kg x 10
95kg x 10
95kg x 9

Schrägbankdrücken KH 60°

32,5kg x 8
32,5kg x 7
32,5kg x 6

SZ-Curls

35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Cable Curls einarmig

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 9

Spider Curls KH Hammergriff

15kg x 15
17,5kg x 10
17,5kg x 9

6 Sätze Bauch und 6 Sätze Seitheben

Von den 100kg Schrägbank LH bin ich aktuell meilenweit entfernt, das kotzt mich etwas an, dass ich in dem Bereich so schwach bin. Da hilft nur weiter machen und das Ganze intensivieren.

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=oiPV4yXgL08[/bbvideo]

Bin hier mal in!!

Inshallah bald muskelberg

Willkommen Bruder

NickyJr hat geschrieben: 14. Jan 2024, 20:34 Brust/Bizeps

BW: 79,8kg

Schrägbankdrücken LH

87,5kg x 5
87,5kg x 4
85kg x 7

Spoiler!

Brustpresse Gym80

105kg x 9
105kg x 8
100kg x 7

Butterflymaschiene Gym 80

95kg x 10
95kg x 10
95kg x 9

Schrägbankdrücken KH 60°

32,5kg x 8
32,5kg x 7
32,5kg x 6

SZ-Curls

35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Cable Curls einarmig

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 9

Spider Curls KH Hammergriff

15kg x 15
17,5kg x 10
17,5kg x 9

6 Sätze Bauch und 6 Sätze Seitheben

Von den 100kg Schrägbank LH bin ich aktuell meilenweit entfernt, das kotzt mich etwas an, dass ich in dem Bereich so schwach bin. Da hilft nur weiter machen und das Ganze intensivieren.

5x110%BW auf Schrägbank, je nach Winkel/Ausführung, is ohnehin schon ne Ansage.

Danke dir, mich fuchst das trotzdem etwas. Die 100kg sind einfach eine magische Grenze die ich gerne erreichen will.

NickyJr hat geschrieben: 15. Jan 2024, 13:19 Danke dir, mich fuchst das trotzdem etwas. Die 100kg sind einfach eine magische Grenze die ich gerne erreichen will.

Bin hier auch mal in.

SBD: 100kg auf Reps oder 1RM? Wenn letzteres, bist du doch schon fast da?
Habe immer Flachbank gemacht. SBD erst seit paar Monaten. Meist auch als Ergänzung nach Flachbank. Als ich das erste mal SBD ohne Vorermüdung aufgelegt habe, war ich ziemlich ernüchtert.....Progress auch bei mir eher lahm.