Lifters Lounge

Was unterscheidet Sätze eigentlich von Clustern? Die Pausenlänge?

Mal wieder schönes Training
Muskelkater? Also machst du ja scheinbar was richtig

Stubenrocker hat geschrieben: 29. Mär 2023, 12:20 Was unterscheidet Sätze eigentlich von Clustern? Die Pausenlänge?

Ja, wobei der Übergang bzgl. Wiederholungszahl und Pausen fließend und auch in der Literatur nicht klar abgegrenzt ist. Statt 3x12Wdh. mache ich z.B. 6x6Wdh. mit entsprechend kürzeren Pausen.

MrAnderson hat geschrieben: 29. Mär 2023, 12:23 Muskelkater? Also machst du ja scheinbar was richtig

Sollte eigentlich weniger sein, weil es am Montag weder viel Gewicht noch viel Volumen war. Ist aber die ganze hintere Kette und der seitliche Rumpf.

Training heute wieder gut. Bei allen Planübungen Gewichte gesteigert. Landmine-Seitenheben im Fun-Part hat ordentlich gezogen.

Freitag, 31.03.2023: Clustereinheit 36, Ziehen

[spoil]Langhantelrundern
(40kg x 8, 60kg x 6, 80kg x 4)
87kg x 21 Wdh. (7 Cluster je 3 Wdh.)

Landmine Rudern einarmig, abgestützt
(22,5kg + Stange) x 28 Wdh. (7 Cluster je 4 Wdh.)

TBar Rudern weiter Griff
(32,5kg + Stange) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Hammer Curls beidarmig
(2x13kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Fun:
Landmine Seitenheben einarmig
(2,5kg + Stange) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Curls Rahmenhantel
(25kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
[/spoil]


Soweit richtig zufrieden mit dem neuen Plan.

Morgen Pausentag.

Lass es röhren:
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=4SgUgCbLToE[/bbvideo]

doppelt

Quickhatch hat geschrieben: 31. Mär 2023, 11:24
Soweit richtig zufrieden mit dem neuen Plan.

Das ist das wichtigste!
Gut gerudert.

Stubenrocker hat geschrieben: 31. Mär 2023, 11:42

Quickhatch hat geschrieben: 31. Mär 2023, 11:24
Soweit richtig zufrieden mit dem neuen Plan.

Das ist das wichtigste!
Gut gerudert.

Jep

Waldo hat geschrieben: 31. Mär 2023, 14:23

Stubenrocker hat geschrieben: 31. Mär 2023, 11:42

Quickhatch hat geschrieben: 31. Mär 2023, 11:24
Soweit richtig zufrieden mit dem neuen Plan.

Das ist das wichtigste!
Gut gerudert.

Jep

Jip!

Vielen Dank, Jungs!

Überraschender Schwiegerbesuch. Musste leider ebenso überraschend ins Büro. *lul*

Da ich aber keine Lust auf Arbeit hatte und fit aufgestanden bin, gab es die sonntägliche Drückeinheit. In allen Planübungen gesteigert. War gut.


Samstag, 01.04.2023: Clustereinheit 37, Drücken
[spoil]Bankdrücken
(40kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 3, 90kg x 2)
92kg x 21 Wdh. (7 Cluster je 3 Wdh.)

Langhantel Schulterdrücken
(20kg x 7, 30kg x 5)
41kg x 28 Wdh. (7 Cluster je 4 Wdh.)

Flys
(2x13kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Seitenheben
(2x13kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Fun:
Langhantel Schrägbankdrücken
50kg x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Arnold Press
(2x9kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
[/spoil]


Morgen dann Pause.

Noch unschlüssig, aber immerhin lang genug für eine Clusterübung:
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=1OeC9CGtWcM[/bbvideo]

Schön das es läuft
Und wer hat schon Bock auf Arbeit ich bitte dich

MrAnderson hat geschrieben: 1. Apr 2023, 13:48 Und wer hat schon Bock auf Arbeit ich bitte dich

Solange es noch nicht so extrem viel war, habe ich meist gerne gearbeitet.

Kannst du nicht jemanden einstellen?

Waldo hat geschrieben: 1. Apr 2023, 18:16 Kannst du nicht jemanden einstellen?

Bisher war seit ca. 2018 niemand dabei, der meine Aufgaben übernehmen könnte. Aber zumindest für die körperliche Arbeit habe ich dieses Jahr mehr Entlastung als zuvor.

Baubranche geht gerade aber auch leicht zurück, dann wird es besser.

RDL noch zäh, aber +5kg. Rest war OK. Habe bemerkt, dass sich der schrottige Beinbeuger sehr gut als einbeiniger Beinbeuger stehend nutzen lässt, wenn man die obere Querstrebe entfernt. Vielleicht ist das auch so gedacht.


Montag, 03.04.2023: Clustereinheit 38, Ziehen

[spoil]Rumänisches Kreuzheben
(60kg x 7, 80kg x 5, 100kg x 3, 110kg x 3)
120kg x 21 Wdh. (7 Cluster je 3 Wdh.)

Klimmzüge Parallelgriff +Weste +16kg
28 Wdh. (7 Cluster je 4 Wdh.)

Landmine Rum. Kreuzheben von außen
(40kg + Stange) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Landmine T-Bar Rudern Parallelgriff eng
(42,5kg + Stange) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Fun:
Beinbeuger einbeinig stehend
10kg x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
[/spoil]


Richtiger Nervtag heute. Massen an Anfragen und Emails... Diese Woche wird nochmal heftig, vor allem heute, morgen und Donnerstag. Die Osterwoche dann hoffentlich ruhig, aber erst einmal:
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=ntG_EEfpasM[/bbvideo]

Gutes Training heute. Gestern Arbeiten in einem steilen Hang ausgeführt, daher waren die Beine gut vorbelastet, war aber alles machbar. Kniebeugen +1kg, Engbank +2,5kg. Kickbacks +0,5kg/Hantel, BS +0,5kg, TrDr +5kg

Mittwoch, 05.04.2023: Clustereinheit 39, Drücken

[spoil]Kniebeugen
(40kg x 10, 60kg x 6, 80kg x 6, 100kg x 3, 110kg x 3, 120kg x 3)
123kg x 21 Wdh. (7 Cluster je 3 Wdh.)

Engbank
(40kg x 4, 60kg x 4, 70kg x 4)
80kg x 28 Wdh. (7 Cluster je 4 Wdh.)

Lumberjack Squats
(40kg + Stange) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Trizeps-Kickbacks
(2x7kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Fun:
Beinstrecker
35,5kg x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Trizeps-Drücken Rahmenhantel:
30kg x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
[/spoil]


Morgen noch einmal ein richtig mistiger Arbeitstag. Hoffentlich nächste Woche ein wenig frei.

Bald ist ja Ostern:
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=tTOwKYDb8mw[/bbvideo]