Lifters Lounge

Thx Chiki!

So, zuerst mal ein paar Eindrücke aus dem Urlaub:

Trainiert wurde gar nicht die 3 Tage lang, dafür köstlich gegessen. Alles in Massen natürlich, aber einfach wie immer super lecker unsere südlichen Nachbarn.

Gestern gings dann los mit HST:



Weiss ist zu trainieren, grau sind Alternativen für die anderen Tage. Training 3x die Woche (Di, Do, Sa), dazu noch 2x Cardio (Mo und Fr). Wie immer zu Beginn dieser Programme absolute Baby-Gewichte, aber kein Problem, "trust the process" Gewichte sind wohl kaum nachvollziehbar, da auf mein Setup abgestimmt, z.T. Platten vom Kabelzug, z.T. ohne Stange etc.

Asstograss hat geschrieben: 24. Mai 2023, 10:08 So, zuerst mal ein paar Eindrücke aus dem Urlaub:

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Richtig nice was da aufgetischt wurde!
Wo warst du denn?

Asstograss hat geschrieben: 24. Mai 2023, 10:13 Trainiert wurde gar nicht die 3 Tage lang, dafür köstlich gegessen. Alles in Massen natürlich, aber einfach wie immer super lecker unsere südlichen Nachbarn.

Gestern gings dann los mit HST:



Weiss ist zu trainieren, grau sind Alternativen für die anderen Tage. Training 3x die Woche (Di, Do, Sa), dazu noch 2x Cardio (Mo und Fr). Wie immer zu Beginn dieser Programme absolute Baby-Gewichte, aber kein Problem, "trust the process" Gewichte sind wohl kaum nachvollziehbar, da auf mein Setup abgestimmt, z.T. Platten vom Kabelzug, z.T. ohne Stange etc.

Magst du kein LH rudern?

Kasimir hat geschrieben: 24. Mai 2023, 11:09

Asstograss hat geschrieben: 24. Mai 2023, 10:08 So, zuerst mal ein paar Eindrücke aus dem Urlaub:

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Richtig nice was da aufgetischt wurde!
Wo warst du denn?

Am Fusse des Ätnas, welcher uns beinahe noch einen Strich durch die Heimflugs-Rechnung gemacht hätte. Grosses Glück gehabt.

Kasimir hat geschrieben: 24. Mai 2023, 11:10

Asstograss hat geschrieben: 24. Mai 2023, 10:13 Trainiert wurde gar nicht die 3 Tage lang, dafür köstlich gegessen. Alles in Massen natürlich, aber einfach wie immer super lecker unsere südlichen Nachbarn.

Gestern gings dann los mit HST:



Weiss ist zu trainieren, grau sind Alternativen für die anderen Tage. Training 3x die Woche (Di, Do, Sa), dazu noch 2x Cardio (Mo und Fr). Wie immer zu Beginn dieser Programme absolute Baby-Gewichte, aber kein Problem, "trust the process" Gewichte sind wohl kaum nachvollziehbar, da auf mein Setup abgestimmt, z.T. Platten vom Kabelzug, z.T. ohne Stange etc.

Magst du kein LH rudern?

Ich schon, aber mein unterer Rücken leider nicht. Aber ich habe ja die Seal Rows mit drin, die sind auch mit der LH.

Heute dann Tag 2:



Muss die Übungen noch switchen, da heute mit Bulgarian Split Squats und den Single Leg RDL zwei unilaterale Übungen dabei sind, was etwas zu lange dauert. Am anderen Tag sind Belt Squats und liegender Beuger, da tausche ich eine Übung aus, damit ich an jedem Tag eine uni- und eine bilaterale Übung drin habe.

Boah, nice Bilder hat dir hoffentlich gut getan die kurze Auszeit

Sehr! Waren nur 3 Nächte aber kam uns vor wie eine Woche. So soll es sein. Erholung war vom Moment der Ankunft an da, was vor allem am Top-Hotel lag:

https://borgopantano.it/galleria-fotografica/

Würde ich jederzeit wieder hinfahren. Das Frühstücksbuffet von einer anderen Welt und alles sehr ruhig und entschleunigt dort.

Noch nie ein so liebevolles Frühstücksbuffet erlebt







Dazu sehr weitläufige Anlage mit Orangen- und Zitronenbäumen, grandiosen Pools und nur sehr wenig Gästen:



Preislich in dieser Jahreszeit auch absolut im Rahmen (ca. 250.- pro Nacht für 3 Personen in der doppelstöckigen Junior Suite). Hochsaison sieht das wohl anders aus

Das sieht mal so richtig nach Erholung aus. Danke für die Einblicke, scheint eine richtig gute Zeit gewesen zu sein

Das war es, aber wir sind haarscharf am Desaster vorbeigeschrammt...

Rückflug Samstag Nacht, zuerst Verspätung angekündigt und dann auf Sonntag Morgen verschoben. Grosse Unruhe machte sich breit am Gate. Dann doch wieder Samstag Abend 21:00 Abflug. Nach dem Check-In "piccolo problemo" mit dem Bus, 15 Minuten warten... Dann endlich auf den letzten Drücker weg, damit es noch für die Landung vor dem Nachtlandeverbot reicht.

Am Sonntag haben sie den Flughafen Catania gesperrt wegen der Ätna-Asche... Man stelle es sich vor. Flug auf Sonntag verschoben, nach einer Nacht im muffligen Flughafenhotel kommst Du um 07:56 zum Flughafen und der ist geschlossen 2 Tage lang... Bis Du da noch irgendeine Unterkunft ergatterst oder eine verantwortliche Person findest in Sizilien. Das wäre wohl der Super Gau geworden.

Wird hier noch trainiert?

Na freilich!

Habe mich mittlerweile sehr gut "eingegrooved" mit dem HST-Training:

Trainingstage Di, Do und Sa, Training sind immer 8 Übungen GK, Dauer meist so ca. 1h45 Min inkl. allem Warmup, Mobility etc.

Montag und Freitag gibt es jeweils 1h fasted Cardio am Morgen direkt nach dem Aufstehen.

Vorteile:

• 2x Cardio mehr als zuvor, da hatte ich einfach meine 4 Einheiten und kein Cardio

• Neue Motivation durch neues Programm

• Neue Erfahrung mit vorgegebenem Programm und Progression, vorher war ja alles komplett intuitiv und ohne Progression

Nachteile:

• Ein Teil des Equipments wird gar nicht mehr gebraucht derzeit, aufgrund der GK-Übungen. z.B. GHD, Sissy Squat etc.

Eigentlich also eine sehr runde Sache im Moment. Vor allem Montag / Freitag Cardio am Morgen in der freien Natur geniesse ich momentan sehr.

Training von Samstag, das war Ende Cycle 2, also 4. Woche durch: