Pistole kann er auch noch?
Einfach Übermensch.

Ich wechsel ja stumpf GK mit laufen ab. Vermutlich nicht der smarteste Weg aber so bekomme ich wenigstens alles unter was ich machen will.

Zum TP soll jemand was sagen der Ahnung hat

Würd lieber so schön Beugen können wie du und die Waden sind auch nicht übel .

Ja GK wär echt auch ne Möglichkeit, aber will immer zuviel unterbekommen und dann werden die Einheiten ewig. Aber spricht mich schon auch an wegen Frequenz und so, obwohls im Endeffekt vermutlich keine Rolle spielt. Will einfach jeden Tag irgendwas sportliches machen sonst bin ich unglücklich .

Etwas Waden bekommt man gratis wenn man über 10 Jahre Fett war

Hebst Du immer Sumo bzw. jetzt auch noch?

Mittlerweile klassisch, Sumo schon länger nicht mehr gemacht.

Sehr mühsam heut...

Simpler GK, hat Spaß gemacht , glaub ich bastel mir mal 3-4 verschiedene Einheiten und gut is.

** Seal Row **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Wide Pullup **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Dips **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

** Deficit Deadlift **
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Leg Press **
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

** Single Leg Calf Raise **
- 36.0 kgs x 13 reps
- 36.0 kgs x 11 reps

** Decline Crunch **
- 10 reps
- 8 reps

Alternierender GK: Beste!

Gut!

Irgendwie noch überwunden zum Training, lief dann aber gut.

** Cambered Bar Bench **
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Single Leg Calf Raise **
- 36.0 kgs x 14 reps
- 36.0 kgs x 12 reps

** Incline Fly **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Ab Wheel **
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 5 reps

** Seated Shoulder Press **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Pushdown **
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 6 reps

** Barbell Curl **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Lateral Raise Dumbbell **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Squat **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Reverse Nordics **
- 8 reps
- 7 reps

** Rear Delt Raise **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Forearm Curl **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Forearm Extension **
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

Soll erledigt, Rücken und Sprunggelenk tut weh seit 3 Tage und Stimmung is so lala.

Spaß mittelmäßig, aber durchgezogen, GK irgendwie generell nicht so lustig, vom Spaß her mag ich echt Arnold Split am meisten, GK wird zach wenn ich dann die ganzen kleinen Übungen auch noch machen will.

** Seal Row **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Single Leg Calf Raise **
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 13 reps

** Chin Up **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Leg Raise **
- 8 reps
- 6 reps

** Incline Curl KH **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Lateral Raise Dumbbell **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Raise **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Nordic Curl **
- 8 reps
- 6 reps

** Forearm Curl **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** Forearm Extension **
- 20.0 kgs x 16 reps

** Good Morning **
- 80.0 kgs x 8 reps

** Cambered Bar Bench **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Meadows Rows **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Pullup **
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Pushdown **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Upright Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Decline Crunch **
- 1.25 kgs x 8 reps
- 1.25 kgs x 7 reps
- 1.25 kgs x 6 reps
- 1.25 kgs x 5 reps

** Forearm Extension **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 13 reps

Richtig gut heut!

** Good Morning **
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

** Single Leg Calf Raise **
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 14 reps
- 36.0 kgs x 13 reps
- 36.0 kgs x 12 reps

** Hack Squat **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Reverse Nordics **
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps

** DB Preacher Curl **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Lateral Raise Dumbbell **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Forearm Curl **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** Cable Curl Down **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

* Pendlay Row **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** DB Fly **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Single Arm Pulldown **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Dips **
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps

** Face Pull **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Oblique Raise **
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 9 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 7 reps

** EZ Bar Extension **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 10 reps