Lifters Lounge

nieto6 hat geschrieben: 24. Jul 2023, 13:36 denke dene Anführungszeichen sind gemeint. Könnte man als Front verstehen

-theANIMAL- hat geschrieben: 24. Jul 2023, 13:42 Kann ich mir nicht vorstellen da ich ja beschrieben hatte das es mir um die wenigen Wh.-Zahlen geht.

Falls doch falsch aufgenommen wurde, war nicht meine Absicht.

Dieses. Aber ich fand's tatsächlich lustig, da es ja - wenn es so gemeint gewesen wäre - gestimmt hätte.

Ok, werd mit den Satzzeichen mehr aufpassen.

Nochmal zum festhalten, damit war nicht dein Arbeitsgewicht gemeint sondern eher das -schwer- immer relativ zum Ausführenden ist (deswegen die Anführungszeichen) gemeint waren die Wh. die bei dir durchschnittlich bei 8 liegen, was ich als -schwer- einstufe.

Es gilt halt, umso länger der Satz umso besser ist es für Muskelaufbau, deswegen finde ich zb 10wh. mit langsamer Negativen (4-5sec) so genial weil man gleich mal auf 60sec. TUT kommt.

Aber jetzt genug, das hier ist dein LOG und ich schweife ab... weitermachen.

-theANIMAL- hat geschrieben: 24. Jul 2023, 14:59 Ok, werd mit den Satzzeichen mehr aufpassen.

Ne, Quatsch, brauchst du nicht, ich habe nur versucht, witzig zu sein

Ich glaube, ich werde einfach einen Mix fahren, je 2 Sätze mit max. 8 Wdh. und dann noch min. einen mit 10 Wdh. +. Das müsste mir auch Spaß machen (was mir ja am wichtigsten ist) -danke dir!

25. Juli 2023

Yoga
20 min

Langsam kann ich dabei tatsächlich abschalten - genau darauf hatte ich gehofft Morgen dann wieder GK - Muskelkater in den Schienbeinen wird auch weniger.

in

LeifEriksson hat geschrieben: 25. Jul 2023, 12:25 in

Welcome, freut mich!

26. Juli 2023

Kniebeuge
0x5 (Warmup)
16x5 (Warmup)
21x3 (Warmup)
23,5x1 (Warmup)
28,5x10 PR
23,5x12
23,5x10

Heute habe ich mich mal an einem Topsatz versucht und direkt einen PR geschafft Hierbei beziehe ich mich rein aufs Training im Homegym, im Studio war ich auch schon einmal weiter. Nächstes Mal würde ich das Gewicht dann erhöhen und bis zu meinem Urlaub in rund 4 Wochen damit arbeiten. Passt sich gut, finde ich.

Ich weiß, dass ich den letzten Warumup-Satz mit dem Gewicht der Backoff-Sätze gemacht habe. Vielleicht könnte [smention u=151]Leucko[/smention] kurz auf die heutigen Gewichte/Wdh. schauen und mir sagen, was ich ggf. "besser" machen könnte? Das wäre super!

Bankdrücken
23,5x10
23,5x10 +2 reps
23,5x8

Ab sofort notiere ich auch immer, wenn ich mehr Wdh. geschafft habe. Plan ist, hier 3x12 Wdh. zu schaffen und dann zu erhöhen. Dabei lasse ich mir aber bewusst Zeit.

Langhantelrudern
21x10
21x8
21x8
21x6

Hier bin ich nicht so zufrieden und probiere noch etwas mit der Griffbreite herum.

Gestrecktes Kreuzheben
28,5x12 +2 reps
28,5x10 +2 reps

Überzüge
6x12
6x12

Insgesamt fand ich das Training ziemlich cool. Gerade sogar diese Post-Training-Zufriedenheit

Bitte mich nicht als "Experte" für irgendwas ansehen. Mache alles nur nach Selbstversuch und Gefühl (viel Gefühl würde ich mir nicht atestieren ).

Aber zumindest bin ich mir sicher das du mit den Warmupsätzen auf Grund der geringen Wiederholungen nicht zu schwer warst. Die ganz leichten Sätze könnten etwas mehr Wiederholunge vertragen damit du auch warm wirst. Ich persönlich würde es vermutlich so machen:
0x20 (Warmup)
16x10 (Warmup)
21x5 (Warmup)
23,5x3 (Warmup)
28,5x10 Topsatz
Würde auf Dauer mit den Wiederholungen im Topsatz runter gehen. Kannst ja einfach weitererhöhen bis nur noch so 5 bis 6 Wiederholungen drin sind. Im Verhältniss zum Topsatz würde ich bei deinem heutigen Training vermuten das die Backoffsätze vielleicht etwas zu lasch waren.

Leucko hat geschrieben: 26. Jul 2023, 08:41 Bitte mich nicht als "Experte" für irgendwas ansehen. Mache alles nur nach Selbstversuch und Gefühl (viel Gefühl würde ich mir nicht atestieren ).

Aber zumindest bin ich mir sicher das du mit den Warmupsätzen auf Grund der geringen Wiederholungen nicht zu schwer warst. Die ganz leichten Sätze könnten etwas mehr Wiederholunge vertragen damit du auch warm wirst. Ich persönlich würde es vermutlich so machen:
0x20 (Warmup)
16x10 (Warmup)
21x5 (Warmup)
23,5x3 (Warmup)
28,5x10 Topsatz
Würde auf Dauer mit den Wiederholungen im Topsatz runter gehen. Kannst ja einfach weitererhöhen bis nur noch so 5 bis 6 Wiederholungen drin sind. Im Verhältniss zum Topsatz würde ich bei deinem heutigen Training vermuten das die Backoffsätze vielleicht etwas zu lasch waren.

Okay, dann aber als erfahren(er) in dem Bereich

Die Wdh. der Warmup-Sätze werde ich erhöhen, dito das Gewicht des Topsatzes. Bei den Backoff-Sätzen wäre heute evtl. echt noch mehr gegangen, das stimmt. Freue mich tatsächlich schon auf die nächste Einheit!

Vielen Dank noch einmal für deinen Input!

Gibt wenig Dinge, die im Kraftsport erfüllender sind, als in Freihantelübungen stärker zu werden.

GZ und weiter so!

nieto6 hat geschrieben: 26. Jul 2023, 10:12 Gibt wenig Dinge, die im Kraftsport erfüllender sind, als in Freihantelübungen stärker zu werden.

GZ und weiter so!

Vielen Dank!

finde die Gewichte, die du bewegst so unglaublich gering, da bin ich einfach gespannt wie sich das entweickelt und darum in

MattDemon hat geschrieben: 26. Jul 2023, 11:36 finde die Gewichte, die du bewegst so unglaublich gering, da bin ich einfach gespannt wie sich das entweickelt und darum in

Bin auch gespannt, ob ich irgendwann mal in annehmbare Bereiche vorstoße

Welcome!

MattDemon hat geschrieben: 26. Jul 2023, 11:36 finde die Gewichte, die du bewegst so unglaublich gering, da bin ich einfach gespannt wie sich das entweickelt und darum in

Guck mal bitte wie viel sie wiegt und dann noch mal überlegen - find es im Verhältnis gar nicht so geringes Gewicht, was sie bewegt. Da bin ich ich verhältnismäßig viel schlechter unterwegs.

pushpony hat geschrieben: 26. Jul 2023, 12:35

MattDemon hat geschrieben: 26. Jul 2023, 11:36 finde die Gewichte, die du bewegst so unglaublich gering, da bin ich einfach gespannt wie sich das entweickelt und darum in

Guck mal bitte wie viel sie wiegt und dann noch mal überlegen

wieso, ändern sich die Gewichte, wenn ich weiß, dass sie 47 KG wiegt?

Das sind einfach Kraftwerte die kann ich mir als fast 100 KG Mann nicht ausmalen, kenne mich ja auch überhaupt nicht mit Frauen im Kraftsport aus, daher bin ich einfach gespannt