Lifters Lounge

Netzokhul hat geschrieben: 2. Apr 2023, 08:52
P.S.:
Machen Sie ruhig mal wieder ein Profilbild rein.
Falls unbekannt ist wie man es auf die passende Größe anpasst, einfach per PN an mich.

Einfach Ganzkörper Nacktbild an Netzo schicken. Der schneidet es dann entsprechend zurecht

Tagesgewicht: 75,8 (neues low)
Denke zur dennis Wolf wird das echt ein ganz gutes Paket - aber zur Norddeutschen am 06.05 müssen noch 2 Kilo runter um von hinten auch fertig zu sein

H_D hat geschrieben: 1. Apr 2023, 20:54 Werdet ihr groß mit dem Wasserhaushalt spielen?
Wieviel Carbs gibts denn zum Laden?

Also habe heute - Mittwoch 7-8 Liter Flüssigkeit, Salz wie ich bock hab, Ernährung halt so wie die Tage vorher, Cardio wurde gestrichen

Donnerstag wird angefangen zu laden, 800g Carbs, 100g Proteine, 88g Fett -> Hauptsächlich Reis, Rosinen, Mandelmuß, Reismehl, ZUCKER, Trinkmenge immer noch 7-8 Liter, Salz 5gramm

Freitag wohl dasselbe, aber machen vorher Formcheck, kein Salz mehr und Flüssigkeit auf 3,5-4 Liter

Samstag Bis zur Stage ca. 400g Carbs + 50g Fett, Flüssigkeit nach "optik"
Pre Stage dann 2g Salz + 10g Arginin + 10g Citruline + 30g Cluster mit 250g Powerrade

Gestriges Tagesgewicht: 75,7 (lowest), heutiges: 76,5 -> erster Anstieg seit 2 Wochen
7-8 Liter trinken fällt mir gar nicht so einfach

Gestern "Entladepushsession" RIR 2-3
Später "Entladepushsession" RIR 2-3

Morgen werd ich wohl Restday machen und anschließend Donnerstag nur 1/2 Tag arbeiten und es wird angefangen zu Laden +.+

1. 120g Reismehl, 35g Zucker, 100g Apfelmark, 35g Mandelbutter
2. 120g Reis, 30g Mandelbutter, 40g Rosinen
3. 120g Reismehl, 40g Zucker, 100g Apfelmark
4. 120g Choco Crispies, 30g Whey (Postworkout)
5. 120g Reis, 40g Rosinen, 40g Zucker
6. 120g Reismehl, 40g Mandelbutter, 100g Apfelmark

5g Salz + 7-8 Liter Flüssigkeit

HYPED

Sehr geil dass du das hier so detailliert beschreibst, danke für den exakten Einblick.

Mach auf jeden Fall mal Vergleichsbilder zu flach und voll

Verstehe nicht wieso du schlechte Laune schiebst weil das Gewicht hoch geht.
Bei dem Intake an Flüssigkeit und Carbs ist das doch nicht überraschend.

Edit:
Achso Carbs und Flüssigkeit kommen erst noch.
Trotzdem in 2 Wochen nur 1 Tag in dem das Gewicht steigt ist heftig.

Seit Sonntag ist Cardio ja gestrichen, wovon ich 90minuten gemacht hab.
Essen war ja schon super LOW in den letzten 2 Wochen -> Trainingstag mit ca. 140g Carbs und insgesammt 2.000 Kcal und NTT mit ca. 1.700 Kcal und ca. 70g Carbs

Aber hast es ja schon aufgefasst, dass bisher noch nicht mehr Food reingekommen ist

Tagesgewicht: 76,1

Heute gibt es sogar noch ein "Special" Entladetag, "1624" Kalorien - 27g Carbs, 57g Fett und 239g Protein und heute nochmal ne Trainigseinheit bevor es dann morgen früh mit dem Laden los geht =)

In

Viel Erfolg!

Interessanter Ansatz. Werde das Mal beobachten

Tagesgewicht: 86,3 obwohl gestern <30gramm Carbs
Check-In war heute aber "leer"

Heute gibts aber den Ladetag, 1. Mahlzeit schon drinne...
Wie geil ist die Kombi Reisbrei + warmes Mandelmuß mit Zimt und ZUCKER und zusätzlich Apfelmark

Später im Gym mach ich mal nen update

Tanju51 hat geschrieben: 6. Apr 2023, 07:55 Tagesgewicht: 86,3 obwohl gestern <30gramm Carbs
Check-In war heute aber "leer"

Heute gibts aber den Ladetag, 1. Mahlzeit schon drinne...
Wie geil ist die Kombi Reisbrei + warmes Mandelmuß mit Zimt und ZUCKER und zusätzlich Apfelmark

Später im Gym mach ich mal nen update

Vertippt oder hast du aus reiner Vorfreude auf´s Laden über 10 Kilo zugenommen?

Kann aber nachvollziehen wie deine Laune heute ist, Laden einfach der geilste Teil der ganzen Prep und ich war nicht annähernd so tief mit kcal und Carbs wie du. Würde persönlich sogar den Zucker reduzieren um noch mehr Volumen ins Essen zu kriegen aber funktioniert natürlich auch so. Guten Appetit!

Ebiator hat geschrieben: 6. Apr 2023, 08:36

Tanju51 hat geschrieben: 6. Apr 2023, 07:55 Tagesgewicht: 86,3 obwohl gestern <30gramm Carbs
Check-In war heute aber "leer"

Heute gibts aber den Ladetag, 1. Mahlzeit schon drinne...
Wie geil ist die Kombi Reisbrei + warmes Mandelmuß mit Zimt und ZUCKER und zusätzlich Apfelmark

Später im Gym mach ich mal nen update

Vertippt oder hast du aus reiner Vorfreude auf´s Laden über 10 Kilo zugenommen?

Kann aber nachvollziehen wie deine Laune heute ist, Laden einfach der geilste Teil der ganzen Prep und ich war nicht annähernd so tief mit kcal und Carbs wie du. Würde persönlich sogar den Zucker reduzieren um noch mehr Volumen ins Essen zu kriegen aber funktioniert natürlich auch so. Guten Appetit!

Da wurde ordentlich mit Insulin geladen

Upsi :D
Meine natürlich 76,3

Mache halt einfach mal das was mein Coach mir vorgibt.. Persönlich hätte ich Zucker niemals eingesetzt, also wirklich niemals.
Kienzl macht das aber bei seinen Athleten alle..