Lifters Lounge

93kg (PR 2022/2023)


Pull

Pull
Freitag, 24. März 2023 um 09:32

Pull Up
Set 1: +93 kg × 10
Set 2: +93 kg × 10
Set 3: +93 kg × 8

Notizen: Hollow

Latzug Eng
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 100 kg × 7
Set 5: 90 kg × 10
Set 6: 90 kg × 9

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 90 kg × 10
Set 5: 90 kg × 10
Set 6: 90 kg × 10
Set 7: 60 kg × 10

Row Cable Unilateral
Set 1: 31,25 kg × 12
Set 2: 31,25 kg × 12
Set 3: 31,25 kg × 15
Set 4: 31,25 kg × 13

Seated Row (Machine)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 70 kg × 11
Set 5: 50 kg × 10

Seated Row Wide Grip
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 90 kg × 12
Set 3: 100 kg × 12
Set 4: 100 kg × 12

Face Pull (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 20
Set 3: 7,5 kg × 14
Set 4: 7,5 kg × 12
Set 5: 5 kg × 12

Überzüge
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 25 kg × 15
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 15 kg × 8

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 9

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 15 kg × 11
Set 3: 12,5 kg × 12
Set 4: 10 kg × 7

Notizen: Unilateral

Heute mal mit App. Eigentlich nice sich das nicht alles merken zu müssen.

uos hab mich wohl ins vagener land verirrt

Beine
Sonntag, 26. März 2023 um 14:02

Squat (Barbell)
Set 1: 100 kg × 6
Set 2: 120 kg × 3
Set 3: 140 kg × 4
Set 4: 150 kg × 2 (PR)
Set 5: 140 kg × 5
Set 6: 140 kg × 5
Set 7: 100 kg × 10

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 120 kg × 8

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 150 kg × 12
Set 2: 150 kg × 12
Set 3: 150 kg × 12
Set 4: 150 kg × 12

Notizen: Machine HS PL

Leg Extension (Machine)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 65 kg × 10
Set 4: 40 kg × 21

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 65 kg × 10
Set 2: 65 kg × 8
Set 3: 55 kg × 8
Set 4: 45 kg × 6

Squat Sissi
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 13 wiederh.

-kurz Kotze bei den 150kg geschmeckt
- wollte statt RDL SLDL machen aber sollte villt vorher gucken wie man das genau macht. 120kg waren wohl zu schwer, jetzt leichte Schmerzen im unteren Rücken Sonst top Training hehe
-Presse und Waden weggelassen weil besetzt
- am Ende ist jedes FitX gleich. Nix neues an Maschinen leider.

Mirin 150kg Beuge bei 120kg RDL

Wieso du plötzlich SLDL machen willst?
Glückwunsch zum Beuge PR!

Dankeschön.

Keine Ahnung. SLDL sieht irgendwie effektiver aus aber ich lass es lieber.

Waschbär hat geschrieben: 26. Mär 2023, 16:33 Dankeschön.

Keine Ahnung. SLDL sieht irgendwie effektiver aus aber ich lass es lieber.

Ist doch halt die Frage was du damit adressieren willst? Wenn du die Beinrückseite machen willst, ist SLDL in meinen Augen optimal und den RDL vorzuziehen.

SLDL sind mega!

Beinrückseite wollte ich treffen, geworden ist es der untere Rücken.

Wie sag ich immer: Mal verliert man, mal gewinnen die anderen.

Sehr gute Einstellung, weiter so

FatPhil hat geschrieben: 26. Mär 2023, 22:37

Waschbär hat geschrieben: 26. Mär 2023, 16:33 Dankeschön.

Keine Ahnung. SLDL sieht irgendwie effektiver aus aber ich lass es lieber.

Ist doch halt die Frage was du damit adressieren willst? Wenn du die Beinrückseite machen willst, ist SLDL in meinen Augen optimal und den RDL vorzuziehen.

SLDL sind mega!

Bin da anderer Meinung und denke das ist individuell.

Ich spüre bei SLDL's und normalen Deadlifts zum Beispiel mehr den Glute, wobei es mir bei RDL's komplett die Hamstrings zerlegt.

Inb4 Technik einfach scheiße

Wenn man dich heute sieht, kann mann sich gar nicht vorstellen, dass du mal 120 Kilogramm gewogen hast, das ist echt eine Hammer-Transformation!
Das Problem mit der hängenden Haut habe ich auch, aber eher am Hintern.
Bin schwer beeindruckt, was du erreicht hast und werde hier mal mitlesen.

Wünsch dir noch viel Erfolg bei deinem Training!

Dankeschön, ja manchmal vergisst man woher man gekommen ist bzw. was die Ausgangslage war. Wie so oft in dem "Sport".

Am Hintern habe ich ja noch nie gesehen oder gehört, aber den sehen andere ja deutlich seltener.

not mirin Hintern selten präsentieren

Starkes Training [mention]Waschbär[/mention]