Lifters Lounge

Training von Freitag und laufen von gestern bei 32 grad

Kniebeugen 5/5/5/5 mit 80/90/80/60

Bankdrücken 8/8/8 mit 60/70/60

LH Rudern UG 10/10/10/10 mit 60/60/60/50

Dip Maschine 10/11/10 mit 30/40/30

Seitheben KH 15/14 mit 8/9

Gestern noch kurz 5km vor dem Abendessen.

Lockeres Training im Reha Bereich weil kühl

Brustpresse 12/10/8 mit 50/60/60
Lastzug 12/8/9 mit 70/80/75
Kabel Rudern 12/12/13 mit 30/40/40
Schulterpresse 12/7/8 mit 35/45/35
Bizeps KH 12/10/8 mit 8/10/10
Trizeps seilzug 7/12/11 mit 35/30/25

Kurze Frage bitte, sieht man irgendwo auf einen Blick deinen Split sofern du einen festen hast?
Konkret frage ich weil das Beintraining für mich immer so ein Schlüsselfaktor ist wenn man Hybrid oder gar noch vielfältiger trainiert. Crossfit ist für mich da kein Referenzwert was viele meinen, da die Belastungen im Ausdauerbereich alle anaerob sind.
Wenn du auch schon mal den langen Lauf zu dicht an einem Beintraining hattest weißt du sicher was ich meine. Oder wenn der Dampf für die Intervalle einfach nicht aus den Beinen kommt, so sehr der Kopf auch will.

Höfer hat geschrieben: 24. Aug 2023, 20:03 Kurze Frage bitte, sieht man irgendwo auf einen Blick deinen Split sofern du einen festen hast?
Konkret frage ich weil das Beintraining für mich immer so ein Schlüsselfaktor ist wenn man Hybrid oder gar noch vielfältiger trainiert. Crossfit ist für mich da kein Referenzwert was viele meinen, da die Belastungen im Ausdauerbereich alle anaerob sind.
Wenn du auch schon mal den langen Lauf zu dicht an einem Beintraining hattest weißt du sicher was ich meine. Oder wenn der Dampf für die Intervalle einfach nicht aus den Beinen kommt, so sehr der Kopf auch will.

Muss sagen, dass ich das Beintraining zur Zeit auf Grund von Knieproblemen etwas stiefmütterlich behandle.

Da ist mein eignelticher Split/Plan
[spoil]Tag 1
Kniebeugen 4x4
Bankdrücken 4x7
Klimmzüge 4x10
Bulgarian Split Squats 3x7-10
Seitheben 3x10-20

Tag 2
Klimmzüge 4x4
Kniebeuge 4x7
Bankdrücken 4x10
Latziehen 4x10-20
LH-Curls 4x8-10

Tag3
Bankdrücken 4x4
Klimmzüge 4x7
Kniebeuge 4x10
Neg. Bankdrücken 3x7-10
Skull Crusher 4x7-10[/spoil]

Hierbei habe ich immer geschaut, dass Intervalle nicht nach Tag1 gelegt wurde und einem langen Lauf kein Trainingstag vorausgeht.

Da ich es zur Zeit aber eher nur zwei mal pro Woche in Fitness schaffe, mache ich vorübergehend den alternierenden GK Split von DZA.

In Ordnung, ist vernünftig, wenn man mit mehr Pause arbeitet kann man einfach härter rein gehen.
Danke dir.

Knieprobleme? In wie fern? Evtl kann ich dir helfen, wenn es keine Arthrose ist. Knackt das Knie wenn du es beugst? Also so eine Art raspeln.. das wäre dann natürlich Arthrose.

Stephan89 hat geschrieben: 25. Aug 2023, 13:11 Knieprobleme? In wie fern? Evtl kann ich dir helfen, wenn es keine Arthrose ist. Knackt das Knie wenn du es beugst? Also so eine Art raspeln.. das wäre dann natürlich Arthrose.

Also das Problem lässt sich nur unter Last reproduzieren.

Beim laufen, rennradfahren, Bergsteigen etc. keine Probleme; auch nicht bei Kniebeugen ohne bzw. mit leichtem Gewicht.

Ist ein Schmerz, Gefühlt unter der Kniescheibe, der ab eine gewissen Tiefe in der negativen auftritt und auch bei der positiven besteht, bis der Punkt wieder überwunden ist.

Versuch mal vor dem Sport dich solange wie es geht in eine Kniebeuge zu positionieren. Aber die Füße bleiben gerade. Du drückst nur die Beine bzw Knie aktiv nach aussen. Also quasi du willst mit deinen Beinen in die Außenrotation. LWS grade. Brust raus.
Nennt sich ten minute squat Mobility. Eigentlich soll man 10 Minuten schaffen, aber ist brutal.

Ansonsten würde ich dir empfehlen Quads und hams täglich statisch zu dehnen. Ca. 3 Minuten pro Bein.

Stephan89 hat geschrieben: 25. Aug 2023, 13:28 Versuch mal vor dem Sport dich solange wie es geht in eine Kniebeuge zu positionieren. Aber die Füße bleiben gerade. Du drückst nur die Beine bzw Knie aktiv nach aussen. Also quasi du willst mit deinen Beinen in die Außenrotation. LWS grade. Brust raus.
Nennt sich ten minute squat Mobility. Eigentlich soll man 10 Minuten schaffen, aber ist brutal.

Ansonsten würde ich dir empfehlen Quads und hams täglich statisch zu dehnen. Ca. 3 Minuten pro Bein.

Danke!

Werde ich mal versuchen - wäre echt nice mal wieder ordentlich beine zu trainieren.

Schonmal dieses Legcurls vorm Beugen probiert, was überall empfohlen wird?

Knieprobleme haben meist was mit der Fuẞstellung zutun. Viele neigen dazu das Knie reinzudrücken während der Übung. Ist natürlich suboptimal auf Dauer.
Außer es ist Abnutzung bzw Arthrose. Aber auch die kann man verlangsamen, wenn man drauf achtet die Knie aktiv nach außen zu drücken während der Übung. Und lass die Finger vom Beinstrecker, der macht die Knie wirklich kaputt auf lange Sicht.

LDL 21,1 km

Puls viel zu hoch, aber hatte 3 Gründe:

Höhenprofil
Temperatur
6 Bier und 6 Zigaretten gestern Abend.

Trotzdem froh durchgezogen zu haben.

Zwei und drei lassen wir mal gelten, aber wo ging es da hoch, du meinst doch nicht diese zwei Asphaltblasen

Höfer hat geschrieben: 26. Aug 2023, 17:14 Zwei und drei lassen wir mal gelten, aber wo ging es da hoch, du meinst doch nicht diese zwei Asphaltblasen

Die Blase War knapp 100hm mit 15-20 Prozent Steigung

Und sonst auch die Steigung zum Ende hin immer nervig.

Aber ich hör selber nur mimimimi