Piotr hat geschrieben: ↑19. Apr 2025, 17:07 Am Limit laufen ist halt geil, aber du läufst keine 20km am Limit
Oder zumindest ist das mein Glaube

Zotto hat geschrieben: ↑19. Apr 2025, 17:14

Piotr hat geschrieben: ↑19. Apr 2025, 17:07 Am Limit laufen ist halt geil, aber du läufst keine 20km am Limit
Oder zumindest ist das mein Glaube

In meiner Naivität läuft man nur eine begrenzte Zeit in der Nähe seines Maximalpulses
Also wird man vielleicht die letzten 3km 180-200er Puls haben (Höhe individuell), aber die Kilometer bis dahin nicht
Bei 5 oder 10km kommt man also schneller an diesen Punkt

Oder?

Piotr hat geschrieben: ↑19. Apr 2025, 17:21

Zotto hat geschrieben: ↑19. Apr 2025, 17:14

Piotr hat geschrieben: ↑19. Apr 2025, 17:07 Am Limit laufen ist halt geil, aber du läufst keine 20km am Limit
Oder zumindest ist das mein Glaube

In meiner Naivität läuft man nur eine begrenzte Zeit in der Nähe seines Maximalpulses
Also wird man vielleicht die letzten 3km 180-200er Puls haben (Höhe individuell), aber die Kilometer bis dahin nicht
Bei 5 oder 10km kommt man also schneller an diesen Punkt

Oder?

Mit "am Limit" laufen ist eher gemeint das man den höchstmöglichen Puls hält, der einem über diese Distanz möglich ist ohne zu overpacen -> einzubrechen, zu früh zu erschöpfen oder stehen bleiben zu müssen

Piotr hat geschrieben: ↑19. Apr 2025, 17:21

Zotto hat geschrieben: ↑19. Apr 2025, 17:14

Piotr hat geschrieben: ↑19. Apr 2025, 17:07 Am Limit laufen ist halt geil, aber du läufst keine 20km am Limit
Oder zumindest ist das mein Glaube

In meiner Naivität läuft man nur eine begrenzte Zeit in der Nähe seines Maximalpulses
Also wird man vielleicht die letzten 3km 180-200er Puls haben (Höhe individuell), aber die Kilometer bis dahin nicht
Bei 5 oder 10km kommt man also schneller an diesen Punkt

Oder?

Es gibt einen Schwellenbereich, den du normalerweise maximal eine Stunde halten kannst. Das ist bei mir aktuell 3.50-4.06 Pace und lässt sich über die Distanzen 10 km bis höchstens 15 km halten. Auf sehr kurzen Distanzen wie 5 km geht man teilweise in den VO2Max-Bereich, wo man stellenweise an das obere Ende des eigenen Maximalpulses gerät. Das tut von Anfang an massiv weh und ist wahrscheinlich das, was du dir unter "Limit" vorstellst. Wobei ich natürlich auch über 21 km bei 4.12 Pace an dem absoluten Limit operiere, das ich eben über diese weite Strecke halten kann, ohne einzubrechen oder gehen zu müssen. Im Marathon läufst du im oberen "Tempo"-Bereich. Das wäre in meinem Beispiel 4.30 Pace und fühlt sich natürlich absolut nicht wie das eigene Limit an. Über die Dauer des Rennens kommen dann aber Faktoren wie die muskuläre Ermüdung hinzu, die das Laufen in diesem eigentlich kontrollierbaren Bereich äußerst hart und schmerzhaft durchzuhalten machen. Es ist also schlicht nur eine andere Form des "am Limit" Laufens.

tfw 400

20.04.25
81,4 kg

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Etwas platt heute, auch wenn ich mir nicht erklären kann wieso. Bisschen Rücken, Bizeps, hintere Schulter.
Mal wieder Kurzhantelrudern probiert...
Spüre im Satz nichts im Rücken, aber hinterher merke ich definitiv den Lat.

Diese LF Seated Row mit Stack auch mal wieder probiert.
Vom Gefühl her teilweise nicht so schlecht, aber doch irgendwie komisch.

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Training

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 7.5 kg × 11 reps
Set 3: 7.5 kg × 10 reps

Back Extension
Set 1: +10 kg × 15 reps
D: +0 kg × 5 reps
Set 2: +10 kg × 15 reps
D: +0 kg × 4 reps
Set 3: +10 kg × 15 reps
D: +0 kg × 3 reps

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 45 kg × 6 reps
Set 2: 45 kg × 6 reps
Set 3: 45 kg × 6 reps

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 9 reps
D: 5 kg × 6 reps
Set 2: 6.25 kg × 11 reps
D: 3.75 kg × 6 reps
Set 3: 5 kg × 14 reps
D: 2.5 kg × 6 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 20 kg × 9 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 7 reps
Set 2: 45 kg × 9 reps
Set 3: 45 kg × 8 reps

Preacher Hammer Curl (Dumbbbell)
Set 1: 14 kg × 7 reps
Set 2: 12 kg × 8 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 70 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 70 kg × 8 reps

Mit äußerster Vorsicht wurde das Wrack durch die Gegend manövriert, damit die vom gestrigen Abenteuer ohnehin schon angeschlagenen Teile nicht völlig auseinanderfallen.

21.04.25
81,7 kg

---

Ganz normaler Restday.

Fühl die HS Decline nicht so richtig.
Keine Ahnung... glaube nicht das ich die regelmäßig einbaue.

Nochmal Schwungrudern heute...
Bisschen mit dem Setup am experimentieren.

Dann eben noch kleinen Spaziergang.
Vllt. nachher nochmal ne Runde oder auch nicht.
Wetter eigentlich schön, merk aber auch das meine Hüfte von der Lauferei verkatert ist.

---

Training

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 11 reps
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 36 kg × 8 reps @ 10 RPE

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 7 reps
D: 12 kg × 6 reps
Set 2: 16 kg × 10 reps
D: 10 kg × 7 reps

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 40 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 9 reps
D: 30 kg × 6 reps
Set 2: 45 kg × 11 reps
D: 25 kg × 6 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 11 reps
Set 2: 85 kg × 10 reps
Set 3: 85 kg × 10 reps

Decline Chest Press Hammerstrength
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 8 reps
Set 3: 100 kg × 7 reps

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 45 kg × 7 reps
Set 2: 45 kg × 7 reps
Set 3: 45 kg × 6 reps

Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 16 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 14 kg × 11 reps
Set 3: 12 kg × 11 reps

SZ Curl
Set 1: 43.5 kg × 6 reps
Set 2: 38.5 kg × 8 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 reps
Set 2: 14 kg × 7 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 7 reps
Set 2: 95 kg × 8 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
Set 2: 7.5 kg × 10 reps
Set 3: 6.25 kg × 11 reps
Set 4: 6.25 kg × 10 reps

Fueled by Monster Energy®
featuring


Hatte nach einer Dose Monster doch noch ein bisschen Lust was zu machen.
Spaziergang war mir zuu langweilig also doch noch in die Laufschuhe.
Erfreulicherweise kostet mich sowas auch kaum mehr regenerative Ressourcen.
Vermutlich weil ich mittlerweile wirklich mal in Z2 laufe.

Natürlich Oberkörperfrei gelaufen weil ich nicht so ein Bodybuilder mit gestörtem Selbstbild oder Nonlifter wie @Zotto bin. Oberkörperfrei safe mindestens genauso gut und natürlich wie Barfußlaufen!

Wo random 72km lauf auf entspannte dienstag

2. Pausentag heute wegen lange Arbeitstag und Besuch.
Entweder morgen oder übermorgen gehts weiter.
Bin aber auch echt platt jetzt die beiden Tage gewesen nach der Arbt.
Heut ist Mittwoch btw.

Oberkörperfreilaufen aber nur wenn du keinen Fersenlauf machst!

Netzokhul hat geschrieben: ↑23. Apr 2025, 20:03 2. Pausentag heute wegen lange Arbeitstag und Besuch.
Entweder morgen oder übermorgen gehts weiter.
Bin aber auch echt platt jetzt die beiden Tage gewesen nach der Arbt.
Heut ist Mittwoch btw.

Wie heißt die Dame?

Knolle hat geschrieben: ↑23. Apr 2025, 21:26

Netzokhul hat geschrieben: ↑23. Apr 2025, 20:03 2. Pausentag heute wegen lange Arbeitstag und Besuch.
Entweder morgen oder übermorgen gehts weiter.
Bin aber auch echt platt jetzt die beiden Tage gewesen nach der Arbt.
Heut ist Mittwoch btw.

Wie heißt die Dame?

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Nachname: Hands