Training vom 30.9.:

Spagat 4*30
Handstand 40sec halten *3
... 34 min cardio

gut

tfw 400

Heftig

mir platz der ärmel

DELTAS/TRIZEPS/(HAMSTRINGS)/WADEN 31.8.24:

-einarmiges seitheben kabel
5 x 8-30wdh

-reverse butterfly
einige sätze mit kurzen pausen

-pushdowns
70kg paar sätze

-überkopfextension maschine
paar sätze

-dip maschine
2 brutale sätze

-liegende beincurls
2 x

-wadenheben stehend
1 x 35wdh (25langsam full range + 10teil-wdh) mit 105kg ....

war gut....


so gut der track....
aber mischluft eh endgeil.....

PERSONA 3 RELOAD!!!!!!
.....

Bin mal wieder in hier

SPOCHT TROTZ HITZE ,,rücken/bauch,,,, 2.9.24

-reverse crunches
bw x 10-35wdh x 3

-einarmiges kh rudern
50er x 12-20wdh x 2

-pulldown enger unter alternierend mit
-rudermaschine weightstack
60kg x 10-20wdh x 3 für beide übungen....

-letzter rudersatz dann im ss mit
-pullover maschine , ein drop satz....

war brutal.....

SAHRA 4K
sorry billy , ging nur um sexxx . ..

Seit Jahren 50er rudern
Da tut sich nix

Ein Trauerspiel

KUCKUCK AM 3.9.24 BRUST/BIZEPS/GLUTES:

-lh decline enger griff , 70kg , im ss mit
-kg pullover , 40kg .....
paar ss

-incline plate load
paar sätze

-hip thrust maschine
paar sätze

-scottcurl maschine
paar sätze

war ætzend bei der hitze , aber oke....


.....

bei der Hitze gehen nur die wahren Macher trainieren

man muss den kreislauf auch mal fordern!