Netzokhul hat geschrieben: ↑18. Apr 2025, 17:15 Machmal kommen noch Hunde um der Statue ans Bein zu pissen...

Scheißwetterlauf nach 40min Nap.
Nass, kalt, matschig
Hat schonmal mehr Spaß gemacht.
Kleidungswahl hab ich auch noch nicht raus für solche Gelegenheiten.

GarminConnect_20250418-171041.jpg

Beim Laufen hilft keine meiner Atmungsaktiven UND Wasserfesten Jacken, die beim Radeln super funktionieren. Entweder ich schwitze wie ein Wasserfall oder irgendwann kommt der Regen durch. Liegt halt daran, dass Laufen mehr fordert.

Hab mich beim Laufen und Regenwetter jetzt für eine Nichtatmungsaktive vollständig regendichte 20 Euro Jacke entschieden und nehme es dann in Kauf mehr zu schwitzen aber lieber warm zu überhitzen als mich zu erkälten.

Aber es gibt sicher ein Laufjacken-Game von dem ich bisher verschont geblieben bin…

Kommt ja garnicht so oft vor das man bei Regen laufen muss.
Wenn die Dauer überschaubar ist macht ds ja auch nichts ein bisschen nass zu werden.

Leucko hat geschrieben: ↑18. Apr 2025, 18:06 Kommt ja garnicht so oft vor das man bei Regen laufen muss.
Wenn die Dauer überschaubar ist macht ds ja auch nichts ein bisschen nass zu werden.

Am Anfang läuft man immer kalt los und am Ende bin ich trotzdem so warm, das ich jedes mal bereue so viel an zu haben.

7Grad, leichter Regen.
Heute lange Jogger... (Gut das lässt sich rechtfertigen weil kalte Knie echt unangenehm.)
Tshirt + Regenjacke (war schon zu warm)
Handschuhe (sind immer legitim bei mir bei <12Grad und kann man auch immer gut in der Hosentasche verschwinden lassen)

Bei Kilometer 4 habe ich die Jacke abgeworfen und bei Kilometer 8 auf dem Rückweg wieder eingesammelt und mir dann nur umgebunden.
War halt unnötig heute die Jacke, aber andererseits hätte ich es bereut sie nicht zu haben, wenn es richtig zu regnen begonnen hätte.

Hauptsache du warst Laufen. Aber gerade bei der Übergangszeit + Regen ist die richtige Kleidungswahl schon schwierig

Gratuliere zum absolvierten Lauf! Diese Woche ist trotzdem endlich wieder mein

Zotto hat geschrieben: ↑18. Apr 2025, 18:40 Gratuliere zum absolvierten Lauf! Diese Woche ist trotzdem endlich wieder mein

Diese Woche eh albern!

Netzokhul hat geschrieben: ↑18. Apr 2025, 11:55 SZ Curl
Set 1: 43.5 kg × 6 reps [PR]

Gut!

19.04.25
81,8 kg

---

Ääääähhhhh...
Brust noch gar nicht soo regeneriert gewesen...

Diese Rolling Triceps Extensions echt nicht verkehrt.

---

Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 120 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 7 reps
D: 12 kg × 6 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
D: 10 kg × 7 reps
Set 3: 16 kg × 10 reps
D: 10 kg × 6 reps
Set 4: 14 kg × 11 reps
Set 5: 8 kg × 7 reps

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 50 kg × 11 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 7 reps
Set 2: 42 kg × 6 reps
Set 3: 37.5 kg × 9 reps
Set 4: 37.5 kg × 8 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 90 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 7 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps
Set 3: 5 kg × 14 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7 reps
Set 2: 15 kg × 9 reps

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 9 reps
Set 2: 12.5 kg × 10 reps
Set 3: 10 kg × 11 reps

Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 14 kg × 10 reps
Set 2: 14 kg × 9 reps
Set 3: 12 kg × 10 reps
Set 4: 12 kg × 9 reps

Ääääähhhhh...
Puls ein bisschen hoch.
Erste 7,3km Runde Schmutz gewesen.
Zweite war ganz gut.
Der Rest war Kür.

1 Kerl mindestens eine Generation älter ist heute wohl eine ähnliche Strecke gelaufen nur andersrum.
Haben uns während meiner beiden Runden eben alle halbe Runde getroffen.
Vllt. hat er auch noch wesentlich mehr gemacht

Aso...
Adizero Evo SL wieder gelaufen.
Denke ist auf jeden Fall laufbar, auch wenn ich keine 10/10 geben würde.

Probs an @Tobeass für Empfehlung vom Anti Chafing Gel.
Erspart mir ein paar Schmerzen.

Mirin aufn Samstag entspannt halbmarathon laufen

Raptor Jesus hat geschrieben: ↑19. Apr 2025, 16:27 Mirin aufn Samstag entspannt halbmarathon laufen

Entspannt ist immer relativ.
Ich denk mir nur so:
"Was für Menschen laufen bitte einen Marathon...
und das nicht auf entspannt, sondern am Limit.
Dafür fehlt es mir noch an Schmerztoleranz."
Probs an alle Marathonis.

Netzokhul hat geschrieben: ↑19. Apr 2025, 16:13 Ääääähhhhh...
Puls ein bisschen hoch.
Erste 7,3km Runde Schmutz gewesen.
Zweite war ganz gut.
Der Rest war Kür.

1 Kerl mindestens eine Generation älter ist heute wohl eine ähnliche Strecke gelaufen nur andersrum.
Haben uns während meiner beiden Runden eben alle halbe Runde getroffen.
Vllt. hat er auch noch wesentlich mehr gemacht


GarminConnect_20250419-160956.jpg

Läufst du im Kreis?

Netzokhul hat geschrieben: ↑19. Apr 2025, 16:55

Raptor Jesus hat geschrieben: ↑19. Apr 2025, 16:27 Mirin aufn Samstag entspannt halbmarathon laufen

Entspannt ist immer relativ.
Ich denk mir nur so:
"Was für Menschen laufen bitte einen Marathon...
und das nicht auf entspannt, sondern am Limit.
Dafür fehlt es mir noch an Schmerztoleranz."
Probs an alle Marathonis.

Hab einmal 20km vollgemacht (ohne Vorbereitung dafür, einfach um zu testen)
Das war einfach so langweilig
Am Limit laufen ist halt geil, aber du läufst keine 20km am Limit
Oder zumindest ist das mein Glaube
Noch langweiliger ist nur Bahnen schwimmen (im Gegensatz zum im Meer schwimmen) oder Fahrrad fahren/laufen auf einem Gerät im Gym

Lieferst gutes Pensum ab wie immer

Piotr hat geschrieben: ↑19. Apr 2025, 17:03

Netzokhul hat geschrieben: ↑19. Apr 2025, 16:13 Ääääähhhhh...
Puls ein bisschen hoch.
Erste 7,3km Runde Schmutz gewesen.
Zweite war ganz gut.
Der Rest war Kür.

1 Kerl mindestens eine Generation älter ist heute wohl eine ähnliche Strecke gelaufen nur andersrum.
Haben uns während meiner beiden Runden eben alle halbe Runde getroffen.
Vllt. hat er auch noch wesentlich mehr gemacht


GarminConnect_20250419-160956.jpg

Läufst du im Kreis?

Manchmal.
Bei so langen Strecken...
Muss man immerhin das Intra nicht tragen und weil ich meist im Lauf entscheide wie weit ich laufe.

1. Runde um Talsperre = ~7,3km
~20g Carbs + 300ml Flüssigkeit
2. Runde um Talsperre = ~14,6km
~15g Carbs + 200ml Flüssigkeit
Rest des Wegs bisschen woanders daher.