Was bedeutet bei einer Übung 3x6+ als Wiederholungszahl? Mache ich bei den ersten beiden Sötzen 6 Wdh und bei der letzten so viele wie möglich? Das müsste ja immer maximal 6 sein, sonst ist ja das Gewicht zu niedrig? Verstehs nicht

Woher sollen wir das wissen?
Sollte irgendwo im Programm erklärt werden.

ChelseaFC hat geschrieben: ↑20. Feb 2026, 01:20 Was bedeutet bei einer Übung 3x6+ als Wiederholungszahl? Mache ich bei den ersten beiden Sötzen 6 Wdh und bei der letzten so viele wie möglich? Das müsste ja immer maximal 6 sein, sonst ist ja das Gewicht zu niedrig? Verstehs nicht

Heißt ziemlich sicher „mindestens 6, aber besser mehr“. Woher ist der Plan? Komisch, dass es keine Range gibt, wie 6-8 oder 6-10.

US_Citizen hat geschrieben: ↑20. Feb 2026, 07:53

ChelseaFC hat geschrieben: ↑20. Feb 2026, 01:20 Was bedeutet bei einer Übung 3x6+ als Wiederholungszahl? Mache ich bei den ersten beiden Sötzen 6 Wdh und bei der letzten so viele wie möglich? Das müsste ja immer maximal 6 sein, sonst ist ja das Gewicht zu niedrig? Verstehs nicht

Heißt ziemlich sicher „mindestens 6, aber besser mehr“. Woher ist der Plan? Komisch, dass es keine Range gibt, wie 6-8 oder 6-10.

xplode One von Science Fitness

ChelseaFC hat geschrieben: ↑20. Feb 2026, 12:24

US_Citizen hat geschrieben: ↑20. Feb 2026, 07:53

ChelseaFC hat geschrieben: ↑20. Feb 2026, 01:20 Was bedeutet bei einer Übung 3x6+ als Wiederholungszahl? Mache ich bei den ersten beiden Sötzen 6 Wdh und bei der letzten so viele wie möglich? Das müsste ja immer maximal 6 sein, sonst ist ja das Gewicht zu niedrig? Verstehs nicht

Heißt ziemlich sicher „mindestens 6, aber besser mehr“. Woher ist der Plan? Komisch, dass es keine Range gibt, wie 6-8 oder 6-10.

xplode One von Science Fitness

Ist ja nicht so, als würde es auf der Seite explizit erklärt werden … Lesen funktioniert aber, oder?

Das "+" wird gelegentlich für RiR 1 benutzt
(++ Ist RiR 2, usw)

LG

Gollimolli hat geschrieben: ↑20. Feb 2026, 13:09 Das "+" wird gelegentlich für RiR 1 benutzt
(++ Ist RiR 2, usw)

LG

In dem Fall nicht

Moseltaler hat geschrieben: ↑20. Feb 2026, 13:07

ChelseaFC hat geschrieben: ↑20. Feb 2026, 12:24

US_Citizen hat geschrieben: ↑20. Feb 2026, 07:53

Heißt ziemlich sicher „mindestens 6, aber besser mehr“. Woher ist der Plan? Komisch, dass es keine Range gibt, wie 6-8 oder 6-10.

xplode One von Science Fitness

Ist ja nicht so, als würde es auf der Seite explizit erklärt werden … Lesen funktioniert aber, oder?

Ich verstehe dort tatsächlich die Erklärung nicht. Es heißt dort ja nur, dass man im letzten Satz amrap machen soll, aber ab wann gehe ich hoch? Sobald ich immer 6 schaffe bei allen dreien? Oder 10 beim letzten Satz?

AMRAP bei Kniebeugen und Kreuzheben - viel Spaß

Bleib einfach in Wiederholungsbereichen, z.B. 3x 4-6 oder 3x 6-8 und wenn du im letzten Satz mit sauberer Technik die angegebene Wiederholungszahl schaffst erhöhst du

Hilft die Käferbauchübung bei einer Rektusdiastase?

Moinsen,

weiß nicht, obs hier ist, war o bei TA.

Es hat(te) mal jemand geschrieben, dass tägliches Bauchtraining entgegen der üblichen Empfehlung jede Muskelgruppe nur alle 48 - 72 h trainieren zu dürfen, je nach Intensität + Volumen, ok bis sogar sehr sinnvoll sein kann oder sogar ist. Ich meine, der hatte das mit ner Studie belegt.

Finde aber z. B. auf https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ nichts.

Ist dem wirklich so, dass tägliches Bauchtraining, vllt mit unterschiedlichen Übungen ok ist, also heute Bicycle crunches, morgen Side Planks ...

Wenn man Volumen, Intensität und Übungsauswahl anpasst kann man jeden Muskel täglich trainieren.

Mahlzeit, ich Versuchs kurz zu halten.

20wdh mit 10,12,14,16,18,20,22,usw Kilo, jeweils neuer Satz bis ich keine Wiederholung mehr schaffe oder das Gewicht gar nicht bewegen kann.

Bsp. 20wdh mit 15Kilo, zB Latziehen, Satz 1.
Satz 2 dann 20 Kilo und evtl nur noch schiffbare 17wdh.
Satz 3 dann 25Kilo nur noch 8wdh, aber immer bis zum versagen der Muskeln.

Sinnvoll oder nicht?

Schwachsinn an Beispiel 1
Beispiel 2 ist okay, würde ich trotzdem nicht so machen weil der 1. Satz schonmal Junk sein könnte

yuemar hat geschrieben: ↑20. Feb 2026, 20:29 Hilft die Käferbauchübung bei einer Rektusdiastase?

Insta, crackingchris, runterscrollen

Hatte ich dir aber glaube ich schonmal verlinkt

Spacko hat geschrieben: ↑22. Feb 2026, 08:51 Mahlzeit, ich Versuchs kurz zu halten.

20wdh mit 10,12,14,16,18,20,22,usw Kilo, jeweils neuer Satz bis ich keine Wiederholung mehr schaffe oder das Gewicht gar nicht bewegen kann.

Bsp. 20wdh mit 15Kilo, zB Latziehen, Satz 1.
Satz 2 dann 20 Kilo und evtl nur noch schiffbare 17wdh.
Satz 3 dann 25Kilo nur noch 8wdh, aber immer bis zum versagen der Muskeln.

Sinnvoll oder nicht?

Sinnvoll im Vergleich zu gar keinem Training, geht aber sinnvoller