Hallo zusammen,

Beispiel Rückentraining, zwei Übungen Trapez, zwei Übungen Lat:

Lat 1
Lat 2
Trapez 1
Trapez 2

oder

Lat 1
Trapez 1
Lat 2
Trapez 2

Ob nun Lat oder Trapez jeweils am Anfang spielt in dem Beispiel keine Rolle. Ginge ja dann jeweils nach Prio. Mich interessiert eher ob AABB oder ABAB.

Viele Grüße

Völlig egal.
Wenn Lat mehr Prio dann erste Rückenübung Lat.
Wenn Trapez mehr Prio dann erste Rückenübung Trapez.

Stäker werden, thats it.

Was für Übungen konkret?

Mich behindert Lat vor Trapez nicht, umgekehrt schon

Immer ABAB.
Je weniger Voremüdung, desto besser m.M.
Kommt v.a..darauf an, wieviel Dampf und Fokus man für ne Übung hat...also auf möglichst wenig Voremüdung.
Wenn man wenig Zeit hat und die Übungen schon gut kann, kann man auch mal mit Voremüdung trainieren. Aber ist m.M. ein deutlich unterlegener Trainingsansatz.

H_D hat geschrieben: ↑8. Feb 2026, 19:40 Was für Übungen konkret?

Mich behindert Lat vor Trapez nicht, umgekehrt schon

Es geht mir bei dem Beispiel gar nicht um spezielle Übungen. Gönne ich einem Muskel mehr Pause, in dem ich ABAB mache. Oder ist es effizienter, wenn ich erst A komplett mache und dann B, also AABB?
Könnte jetzt als Beispiel auch Waden (A) und Hams (B) nehmen. Jeweils zwei Übungen und dann entweder ABAB um beiden jeweils längere Pause zu gönnen oder eben AABB, komplett nacheinander.

Aber unabhängig davon, interessanter Punkt, dass Trapez vor Lat behindern könnte. Werde da bei mir mal drauf achten.

Tendiere immer zu ABAB anders fühlt sich unproduktiver an und ist natülich schlechtere Performance

Pralzy hat geschrieben: ↑10. Feb 2026, 10:43 Es geht mir bei dem Beispiel gar nicht um spezielle Übungen. Gönne ich einem Muskel mehr Pause, in dem ich ABAB mache. Oder ist es effizienter, wenn ich erst A komplett mache und dann B, also AABB?
Könnte jetzt als Beispiel auch Waden (A) und Hams (B) nehmen. Jeweils zwei Übungen und dann entweder ABAB um beiden jeweils längere Pause zu gönnen oder eben AABB, komplett nacheinander.

Aber unabhängig davon, interessanter Punkt, dass Trapez vor Lat behindern könnte. Werde da bei mir mal drauf achten.

Kommt auf den Split an

Netzokhul hat geschrieben: ↑10. Feb 2026, 10:53 Tendiere immer zu ABAB anders fühlt sich unproduktiver an und ist natülich schlechtere Performance

Aber du würdest doch wahrscheinlich nicht so was wie Brust/Arme/Brust/Arme trainieren, oder?

Harun hat geschrieben: ↑10. Feb 2026, 11:17

Netzokhul hat geschrieben: ↑10. Feb 2026, 10:53 Tendiere immer zu ABAB anders fühlt sich unproduktiver an und ist natülich schlechtere Performance

Aber du würdest doch wahrscheinlich nicht so was wie Brust/Arme/Brust/Arme trainieren, oder?

Kommt drauf an wie wichtig mir was ist und ob Arme in dem Fall Trizeps ist oder nur Bizeps.
Wenn Brust Prio hat: Brust, Bizeps, Brust, Bizeps oder Brust, Brust, Trizeps, Trizeps

Typisch bei mir ist dann eher:

Brust, Rücken, Brust, Rücken, Schulter, Arme

Moseltaler hat geschrieben: ↑10. Feb 2026, 11:12 Kommt auf den Split an

In meinem Fall Push / Pull FB.

Pralzy hat geschrieben: ↑10. Feb 2026, 11:32

Moseltaler hat geschrieben: ↑10. Feb 2026, 11:12 Kommt auf den Split an

In meinem Fall Push / Pull FB.

Dann würde ich ABAB machen und die Reihenfolge der Übungen anhand der Prioritäten festlegen

Moseltaler hat geschrieben: ↑10. Feb 2026, 11:37 Dann würde ich ABAB machen und die Reihenfolge der Übungen anhand der Prioritäten festlegen

Okay, vielen Dank.

Pralzy hat geschrieben: ↑10. Feb 2026, 10:43

H_D hat geschrieben: ↑8. Feb 2026, 19:40 Was für Übungen konkret?

Mich behindert Lat vor Trapez nicht, umgekehrt schon

Es geht mir bei dem Beispiel gar nicht um spezielle Übungen. Gönne ich einem Muskel mehr Pause, in dem ich ABAB mache. Oder ist es effizienter, wenn ich erst A komplett mache und dann B, also AABB?
Könnte jetzt als Beispiel auch Waden (A) und Hams (B) nehmen. Jeweils zwei Übungen und dann entweder ABAB um beiden jeweils längere Pause zu gönnen oder eben AABB, komplett nacheinander.

Aber unabhängig davon, interessanter Punkt, dass Trapez vor Lat behindern könnte. Werde da bei mir mal drauf achten.

Nein kannst du nicht, weil das etwas ganz anderes ist als deine ursprüngliche Frage

Hey Leute,
ich trainiere einen 2er Split: Trainingstag/Pause/Trainingstag/ Pause.

Mein Problem ist, dass wenn ich das in dieser Frequenz druchziehe, ich immer spätestens nach dem 3 oder 4 Trainingstag aufpassen muss, dass ich nicht krank werde. Meistens zeigt sich das dann in Form eines entzündeten Halses und ich muss mehrere Tage Pause machen, um nicht flach zu liegen.

Ich denke mal, das liegt an dem immunsuppressivem Effekt des Trainings.

Habt ihr irgendwelche Tipps, was helfen könnte? (außer Zink, Vitamin C hochdosiert)

das liegt etwas anderes zugrunde, geh mal zum arzt und lass dich durchchecken, normal ist das nicht.