hat jemand einen guten und umfassenden beitrag, blogartikel oder ähnliches wo alles um die schilddrüse erklärt wird zur hand?

keine videos

Auf Dr. Martina Ollesch kann man stets vertrauen

Ist es für die Hypertrophie besser, einen Muskel bzw. eine Muskelgruppe 3x die Woche z.B. in Form eines Ganzkörperplans zu reizen oder besser einen PPL 2x die Woche mit deutlich mehr Übungen pro Muskelgruppe durchzuführen?

Nuancen
Was dir besser passt

Wie machst du einen GK?

Matjes hat geschrieben: ↑23. Jan 2026, 12:32

OHP92 hat geschrieben: ↑23. Jan 2026, 12:07

Matjes hat geschrieben: ↑23. Jan 2026, 10:12 Hallo, aufgrund eines Bänderrisses am Fuß kann ich die nächsten 6-8 Wochen nicht ins Gym gehen. Gibt es einen empfehlenswerten Trainingsplan mit (verstellbaren) Kurzhanteln und Bank, zumindest erstmal für den Oberkörper?

Geht dann Volumen und Frequenz vor Intensität oder trotzdem möglichst mit Kurzhanteln ins Muskelversagen trainieren? Danke.

kannst nicht autofahren nehm ich an?
kommt drauf an wie viel gewicht du zur verfügung hast

Richtig. Trage eine Orthese am rechten Fuß.

Bis 41,5kg je Kurzhantel. Sollte eigentlich reichen, oder?

Hallo H_D,

korrekt, ich übe gerade mit Kurzhanteln zu Hause und das passt sehr gut, da ich quasi direkt vor der Arbeit trainieren kann ohne das ich erst ins Gym und mich umziehen muss. In 4 Wochen kommen die Beine mit Kniebeugen und Wadenheben und ggf. Beinbeugen mit der Kurzhantel wieder mehr ins Spiel. Rumänisches Kreuzheben geht aber schon jetzt. Überlege den Gym Vertrag gänzlich zu kündigen...

Moin Lifters, welche Übungsvariation könnte ich bei einem P/P/L Brust/Rücken Schultern/Arme Plan unternehmen? Mache jeweils immer die selben Übungen allerdings in anderer Reihenfolge. Liebe Grüße

Mxxrv98 hat geschrieben: ↑5. Feb 2026, 14:03 Moin Lifters, welche Übungsvariation könnte ich bei einem P/P/L Brust/Rücken Schultern/Arme Plan unternehmen? Mache jeweils immer die selben Übungen allerdings in anderer Reihenfolge. Liebe Grüße

Eigenen Thread für erstellen und genauer auflisten was genau du aktuell machst.

Aktuell trainiere ich mit Fokus auf OHP (3x /Woche OHP).
Nun habe ich eine Woche deload.

Kann ich während des Deloads schwer Heben und Beugen (RPE 8,5-9,5; keine zu großen Grinds), oder sollte man das auch lieber lassen?

Auch locker, du willst ja systemische Ermüdung abbauen.

Honeycakehorse hat geschrieben: ↑5. Feb 2026, 19:52 Auch locker, du willst ja systemische Ermüdung abbauen.

also RPE maximal 8,5? Oder sogar nur 7?

Bin da kein Experte, aber würde eher sagen 7.
Ich gehe mal davon aus, dass du die letzten Wochen viel Erschöpfung angesammelt hast, oder wieso machst du den Deload?

Honeycakehorse hat geschrieben: ↑5. Feb 2026, 20:01 Bin da kein Experte, aber würde eher sagen 7.
Ich gehe mal davon aus, dass du die letzten Wochen viel Erschöpfung angesammelt hast, oder wieso machst du den Deload?

Habe viel Volumen gemacht für OHP.

Die letzten 6 Wochen
3x Woche OHP, 6 Sätze pro TE mit je 8-15 Wdh pro Satz (rpe 8,5-9,5, selten mal @10 und noch seltener gefailed)

Hatte mich dann diese Woche etwas erschöpft und weniger explosiv gefühlt

doppelt; wollte edit und nicht zitieren

Bleib doch einfach bei @7. Im schlimmsten Fall verlierst du 0,0001 mögliche gains.
Dafür stellst du sicher, dass du dich wirklich erholst.