Lifters Lounge

M.a.K hat geschrieben: 29. Jan 2024, 12:59 Stagnation eines der schwersten Sachen überhaupt. Immer gleich auszusehen ist eine Kunst welche ich nicht verstehe.

Ich würde sehr gerne immer gleich aussehen. Also halt so 10% immer gleich.
Vielleicht klappt es ja wenn mein Ausdauer-Pensum mal absurd hoch wird. Oder wenn meine Psychiaterin zustimmt, dass ich ADHS habe und Speed auf Rezept bekomme und keinen Bock mehr auf Essen habe.

Dümpel meistens in der Chubby Zone von 17-20% rum, wobei die Tendenz wohl eher gegen 20 geht

Arjen hat geschrieben: 29. Jan 2024, 14:51 Dümpel meistens in der Chubby Zone von 17-20% rum, wobei die Tendenz wohl eher gegen 20 geht

Same

Finde Aufbau ohne richtig zu verfetten viel schwerer als Maintenance.
Maintenance ist ja einfach nur bisschen im Überschuss oder bisschen im Defizit zu sein und dann leicht gegenzusteuern, eine sachte Pendelbewegung

Brauchst halt nur minimalen Überschuss, leider endet der Aufbau bei vielen eher im Dreamer Bulk

Aufbau ersten Wochen etwas wild aber läuft ganz gut ohne tracken.
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Mal sehen wie Diät damit funktioniert

Wozu diäten ohne Tracken?
Die Diät soll ja auch wie geplant laufen, damit sie sich eben nicht in die Länge zieht.
Man will ja schnell wieder in Maintenance/Aufbau

Piotr hat geschrieben: 29. Jan 2024, 15:26 Wozu diäten ohne Tracken?
Die Diät soll ja auch wie geplant laufen, damit sie sich eben nicht in die Länge zieht.
Man will ja schnell wieder in Maintenance/Aufbau

Kommt drauf an wie dedicated man ist. Ich hätte gerne weniger Speck und dafür passe ich gerne darauf auf, weniger Shit und mehr Protein/Gemüse zu essen. Aber Aufbau .... ne, der passiert unfreiwillig.

Piotr hat geschrieben: 29. Jan 2024, 15:26 Wozu diäten ohne Tracken?
Die Diät soll ja auch wie geplant laufen, damit sie sich eben nicht in die Länge zieht.
Man will ja schnell wieder in Maintenance/Aufbau

Tracke seit 5 Jahren nicht mehr und kann aus Erfahrung sagen, dass Diäten ohne Tracken wesentlich einfach zu bewerkstelligen und entspannter ist als Maintenance oder gemässigter Aufbau ohne Tracken.

Jay hat geschrieben: 29. Jan 2024, 15:35

Piotr hat geschrieben: 29. Jan 2024, 15:26 Wozu diäten ohne Tracken?
Die Diät soll ja auch wie geplant laufen, damit sie sich eben nicht in die Länge zieht.
Man will ja schnell wieder in Maintenance/Aufbau

Tracke seit 5 Jahren nicht mehr und kann aus Erfahrung sagen, dass Diäten ohne Tracken wesentlich einfach zu bewerkstelligen und entspannter ist als Maintenance oder gemässigter Aufbau ohne Tracken.

Genau einfach Bisschen die Portionen verkleinern oder Zeug wie Nussmus weglassen.
Und muss ja nicht an Tag X ready für die Bühne sein.

Ist am Ende immer noch ein Hobby.

Jay hat geschrieben: 29. Jan 2024, 15:35

Piotr hat geschrieben: 29. Jan 2024, 15:26 Wozu diäten ohne Tracken?
Die Diät soll ja auch wie geplant laufen, damit sie sich eben nicht in die Länge zieht.
Man will ja schnell wieder in Maintenance/Aufbau

Tracke seit 5 Jahren nicht mehr und kann aus Erfahrung sagen, dass Diäten ohne Tracken wesentlich einfach zu bewerkstelligen und entspannter ist als Maintenance oder gemässigter Aufbau ohne Tracken.

Sehe ich anders
Ich tracke im Aufbau nach ner Eingewöhnungsphase nicht mehr.
Aber Diät nicht.
Ich will weder zu schnell, noch zu langsam diäten.

Schwierig zu pauschalisieren.

Ich fahre auch besser in der Diät, wenn ich tracke. Da ich eh oft die gleichen Dinge esse, fällt mir das auch nicht schwer. So hat man alles unter Kontrolle und kann die Parameter besser einstellen. Das Gleiche mache ich auch im Aufbau.

HungrigerBiber hat geschrieben: 29. Jan 2024, 15:16 Finde Aufbau ohne richtig zu verfetten viel schwerer als Maintenance.
Maintenance ist ja einfach nur bisschen im Überschuss oder bisschen im Defizit zu sein und dann leicht gegenzusteuern, eine sachte Pendelbewegung

Es ist so.
Musst halt einfach immer halbwegs vernünftig Essen, aber nun wahrlich auch kein Asket sein.
Könnte mir Probleme mit Gewicht halten eigentlich nur vorstellen wenn einen eine Krankheit ans Bett fesselt.
Kannst dich bei Erhalt halt nicht wie es m.a.k wahrscheinlich macht jeden Tag dafür mit Müll Essen dafür " belohnen" wie Scheisse alles ist.

Im Aufbau ist es viel einfacher zu entgleisen, weil man sich jede Abweichung nach oben hin direkt schönreden kann mit der Tatsache dass man ja stärker wird. Ach, die Schokolade war zwar nicht geplant aber sie hilft sicher, um morgen mehr zu drücken.
Ich rechtfertige mir ungeplante Mahlzeiten dann häufig damit dass ich die Kalorien ja in Muskeln umsetze, was aber ab einem gewissen Punkt einfach quatsch ist.
Und schneller als einem lieb ist rennt man mit Plauze rum und möchte ne Diät.

Diäten ist das Einfachste, das schafft jede unzufriedene Hausfrau, ist also Anfänger Niveau, aber 95% sind dann unfähig das Gewicht mittels einer Maintenance zu halten, dafür muss man sich und seinen Körper nämlich schon ziemlich gut kennen.

Maintenance braucht also Fortgeschrittenen Wissen und ggf. Jahre an Trial und Error.

Strukturierter langsamer Aufbau mit 1kg pro Monat ist mir weiterhin ein Rätsel, noch nie geschafft bisher. Definitiv Endlevel.