Wo lasst ihr die Hantel ab bei JM Press (in einer schrägen Multi)?

Jenz hat geschrieben: ↑31. Jan 2026, 22:30
Jetzt stelle ich mal eine gemeine Frage:
In der Diät sollte man ja möglichst die Kraft behalten für Muskelerhalt. Ich hab bei mir das Problem, dass in der Diät eigentlich nur die Kraft von Druckübungen sinkt.

Kein Kraftverlust bei Isos und Beinübungen oder Rücken. Wieso ist das so? Kann zu viel Volumen der Grund sein?

Mögliche Gründe aus meiner Sicht:

Du warst bei den Drückübungen eher an Deinem Limit.
Du wirst instabiler durch den Gewichtsverlust.

Jenz hat geschrieben: ↑31. Jan 2026, 22:30 [...]

Jetzt stelle ich mal eine gemeine Frage:
In der Diät sollte man ja möglichst die Kraft behalten für Muskelerhalt. Ich hab bei mir das Problem, dass in der Diät eigentlich nur die Kraft von Druckübungen sinkt.

Kein Kraftverlust bei Isos und Beinübungen oder Rücken. Wieso ist das so? Kann zu viel Volumen der Grund sein?

Ich weiß nicht weshalb das so ist, tritt aber bei mir genau so auf. Wenn es einen Leistungsabfall gibt, dann merke ich das zuerst bei Druckübungen.
Hatte auch mal irgendwann irgendwo aufgeschnappt, dass das nicht ungewöhnlich ist.

Jenz hat geschrieben: ↑31. Jan 2026, 22:30 @Netzokhul Ohne witz, ich bin das nicht.

n0_one hat geschrieben: ↑31. Jan 2026, 18:58

FragenueberFragen hat geschrieben: ↑31. Jan 2026, 18:15 Wie unterscheidet sich das reine Muskelaufbautraining vom reinen Kraftaufbautraining?
Nicht nur bezogen auf Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen sondern am besten auf jede Übung.
Das Aussehen ist nicht relevant.

Kraft: Weniger Wiederholungen (dafür ggfs mehr Sätze), nicht ausbelasten.
Hypertrophie: Tendenziell mehr Wiederholungen, kürzere Pausen, alles geben.

Jetzt stelle ich mal eine gemeine Frage:
In der Diät sollte man ja möglichst die Kraft behalten für Muskelerhalt. Ich hab bei mir das Problem, dass in der Diät eigentlich nur die Kraft von Druckübungen sinkt.

Kein Kraftverlust bei Isos und Beinübungen oder Rücken. Wieso ist das so? Kann zu viel Volumen der Grund sein?

ganz normal

H_D hat geschrieben: ↑2. Feb 2026, 20:38 Wo lasst ihr die Hantel ab bei JM Press (in einer schrägen Multi)?

Mal eine Zeitlang im Plan gehabt. Hätte die Hantel knapp unterhalb vom Hals.

Muss aber auch sagen, dass ich bei JM und French Press erstmal ein für mich schmerzfreies Set-Up erstelle... Sonst bekomme ich sehr schnell Ellbogenschmerzen

OHP92 hat geschrieben: ↑2. Feb 2026, 20:59

Jenz hat geschrieben: ↑31. Jan 2026, 22:30 @Netzokhul Ohne witz, ich bin das nicht.

n0_one hat geschrieben: ↑31. Jan 2026, 18:58

Kraft: Weniger Wiederholungen (dafür ggfs mehr Sätze), nicht ausbelasten.
Hypertrophie: Tendenziell mehr Wiederholungen, kürzere Pausen, alles geben.

Jetzt stelle ich mal eine gemeine Frage:
In der Diät sollte man ja möglichst die Kraft behalten für Muskelerhalt. Ich hab bei mir das Problem, dass in der Diät eigentlich nur die Kraft von Druckübungen sinkt.

Kein Kraftverlust bei Isos und Beinübungen oder Rücken. Wieso ist das so? Kann zu viel Volumen der Grund sein?

ganz normal

Bei meiner letzten Diät von 15% Körperfett auf 8% (ca. 45 Tage Defizit 800kcal) habe ich nur Kraft in Druckübungen verloren.
Auffällig war aber auch, dass sich bei der Kraft beim Aufbau von 8% auf 12% wirklich kaum was getan hat.

Ich denke der Körper hat wohl so eine Art Startpunkt wo er wirklich erst Muskeln anfängt aufzubauen, egal wie hoch der Überschuss ausfällt.

Jenz hat geschrieben: ↑2. Feb 2026, 21:55 Bei meiner letzten Diät von 15% Körperfett auf 8% (ca. 45 Tage Defizit 800kcal)

Wie schwer bist du?

n0_one hat geschrieben: ↑2. Feb 2026, 22:05

Jenz hat geschrieben: ↑2. Feb 2026, 21:55 Bei meiner letzten Diät von 15% Körperfett auf 8% (ca. 45 Tage Defizit 800kcal)

Wie schwer bist du?

190cm 80kg.

Jenz hat geschrieben: ↑2. Feb 2026, 21:55

OHP92 hat geschrieben: ↑2. Feb 2026, 20:59

Jenz hat geschrieben: ↑31. Jan 2026, 22:30 @Netzokhul Ohne witz, ich bin das nicht.



Jetzt stelle ich mal eine gemeine Frage:
In der Diät sollte man ja möglichst die Kraft behalten für Muskelerhalt. Ich hab bei mir das Problem, dass in der Diät eigentlich nur die Kraft von Druckübungen sinkt.

Kein Kraftverlust bei Isos und Beinübungen oder Rücken. Wieso ist das so? Kann zu viel Volumen der Grund sein?

ganz normal

Bei meiner letzten Diät von 15% Körperfett auf 8% (ca. 45 Tage Defizit 800kcal) habe ich nur Kraft in Druckübungen verloren.
Auffällig war aber auch, dass sich bei der Kraft beim Aufbau von 8% auf 12% wirklich kaum was getan hat.

Ich denke der Körper hat wohl so eine Art Startpunkt wo er wirklich erst Muskeln anfängt aufzubauen, egal wie hoch der Überschuss ausfällt.

Du überdenkst alles viel zu sehr.

Die Sache funzt nämlich auch umgekehrt einwandfrei: je schwerer du bist, umso mehr drückst du. Auf der Bank ist Masse einfach Macht.

husefak hat geschrieben: ↑2. Feb 2026, 22:28

Jenz hat geschrieben: ↑2. Feb 2026, 21:55

OHP92 hat geschrieben: ↑2. Feb 2026, 20:59

ganz normal

Bei meiner letzten Diät von 15% Körperfett auf 8% (ca. 45 Tage Defizit 800kcal) habe ich nur Kraft in Druckübungen verloren.
Auffällig war aber auch, dass sich bei der Kraft beim Aufbau von 8% auf 12% wirklich kaum was getan hat.

Ich denke der Körper hat wohl so eine Art Startpunkt wo er wirklich erst Muskeln anfängt aufzubauen, egal wie hoch der Überschuss ausfällt.

Du überdenkst alles viel zu sehr.

Die Sache funzt nämlich auch umgekehrt einwandfrei: je schwerer du bist, umso mehr drückst du. Auf der Bank ist Masse einfach Macht.

Das ist kein überdenken. Ich mein nur, dass bei Druckübungen schneller die Kraft flöten geht als bei anderen Übungen.
Nur sollte das schwerer werden im Rahmen bleiben. Sprich nicht mehr als 1% der Körpergewichts pro Monat.

H_D hat geschrieben: ↑2. Feb 2026, 20:38 Wo lasst ihr die Hantel ab bei JM Press (in einer schrägen Multi)?

JM-Press ist auf ner Flachbank mit ner Langhantel. Die Hantel wird dabei mehr oder weniger auf Schulterhöhe abgelassen.
Aber sowas ähnliches geht auch an der Mulipresse auf ner Flachbank.
Mit ner Schrägbank hast aber mehr Stress auf den Ellbogen und ein weniger geiles Widerstandsprofil. Entspricht in etwa skullcruschers.
Der Sinn von JM-Presses ist v.a. dass man nicht zu viel Last in der gedehnten Position hat auf die Ellbogen sondern ein
optimales Widerstandsprofil für den Trizeps.

Jenz hat geschrieben: ↑31. Jan 2026, 22:30 @Netzokhul Ohne witz, ich bin das nicht.

n0_one hat geschrieben: ↑31. Jan 2026, 18:58

FragenueberFragen hat geschrieben: ↑31. Jan 2026, 18:15 Wie unterscheidet sich das reine Muskelaufbautraining vom reinen Kraftaufbautraining?
Nicht nur bezogen auf Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen sondern am besten auf jede Übung.
Das Aussehen ist nicht relevant.

Kraft: Weniger Wiederholungen (dafür ggfs mehr Sätze), nicht ausbelasten.
Hypertrophie: Tendenziell mehr Wiederholungen, kürzere Pausen, alles geben.

Jetzt stelle ich mal eine gemeine Frage:
In der Diät sollte man ja möglichst die Kraft behalten für Muskelerhalt. Ich hab bei mir das Problem, dass in der Diät eigentlich nur die Kraft von Druckübungen sinkt.

Kein Kraftverlust bei Isos und Beinübungen oder Rücken. Wieso ist das so? Kann zu viel Volumen der Grund sein?

Hab exakt genauso und auch fast jeder aus meinem Bekanntenkreis.
Kenne auch keinen, der das gut begründen konnte.

Ich würde in den ersten Jahren auch nicht allzu viel rumdiäten, die Handbremse zwischendurch ist schon ok, aber 8% KFA ist schon sehr sportlich.

Bei sinkendem und auch steigendem Gewicht ändern sich die Hebel und die ROM
Je nach Übung und Fettverteilung merkt man das dann unterschiedlich stark.
Gleichzeitig ist eine Stabilisierung eines Gewichts mit weniger Eigengewicht schwieriger.

Klassisch eben beim Bankdrücken. Weniger Weichteilhemmung, mehr ROM, etc

Jenz hat geschrieben: ↑2. Feb 2026, 22:26

n0_one hat geschrieben: ↑2. Feb 2026, 22:05

Jenz hat geschrieben: ↑2. Feb 2026, 21:55 Bei meiner letzten Diät von 15% Körperfett auf 8% (ca. 45 Tage Defizit 800kcal)

Wie schwer bist du?

190cm 80kg.

Den dürftest du aber nach meiner Rechnung keine 55 kg wiegen, wenn alles optimal gelaufen wäre, sonst noch weniger.

Ist jetzt nicht spitzfindig gemeint aber 800kcal ist schon ein signifikantes Defizit und für die Zahlen oben müsstest du mindestens bei 1250 kcal Defizit liegen. Das ist halt schon relevant dafür, wie sich eine Diät auswirkt.

Oder es war falsch gemessen. Wenn du dann bei "8 auf 12" Aufbau nur Wasser gezogen hast, muss die Kraft auch nicht steigen.

Das ist absolut alles hier keinen kurze Frage mehr aber ich Zweifel auch einfach mal die 8% KFA an.