Larsen schon ne Ansage. Weißt Du, was du gerade 1x normal drückst?

Maxim hat geschrieben: ↑8. Apr 2025, 20:37 Larsen schon ne Ansage. Weißt Du, was du gerade 1x normal drückst?

Ne, aber ich denke gleich oder sogar weniger als Larsen.
PR immernoch 110kg mit kurzer Pause.
Sehe aber langsam die 120kg Touch n go im möglichen.

Ich weiß, du hast nicht danach gefragt. Trotzdem schreibe ich dir was bei mir geholfen hat.

Schienbeinkanten Syndrom sogenannte shinsplitz hatte ich auch schon bzw hatte sie jetzt bei meinem Marathon Block.
Bei mir waren es hauptsächlich falsches Schuhwerk, ich hab eine Recht starke überpronation. Also die füsse kippen quasi nach innen, und wenn ich einen neutralen Schuh habe, wird das nicht aufgefangen und die Unterschenkel Muskulatur überlastet. Natürlich ist das erste bei 40-60km die Woche aufgetreten, wodurch ich erst dachte das es daran liegt. Lag es natürlich zusätzlich auch. aber hauptsächlich hatte ich die falschen Schuhe.

Meine Empfehlung, bei einem Lauffachgeschäft einen Termin ausmachen, vorher laufen gehen damit auch etwas ermüdung in den Beinen ist. Dort dann entsprechend eine laufbandanalyse machen. Bei meinem Schuhfachgeschäft lassen die einen erst mit den alten trettern laufen und ziehen die dann als Vergleich ran für die neuen. Übrigens mein Laufgeschäft bietet sogar Termine extra für Laufverletzungen an. (Schuhaus Lang Seeheim-Jugendheim )

Was mir in der ersten Akutphase noch geholfen hat, Bergabläufe vermeiden. Nicht auf den schmerz drauf trainieren.

Und natürlich die PECH-Regel: Pause, Eis, Compression, Hochlegen.

Beim dehnen und der Triggerpunktmassage muss man etwas vorsichtig sein weshalb ich die pauschal nur eingeschränkt empfehlenswert finde. Das Problem ist, das man da halt leider leicht etwas schlechter machen kann als gut. Das Gewebe ist ja schon gereizt und gerade wenn sich die Knochenhaut schon entzündet hat, macht man es schlimmer statt besser.

Wünsche dir jedenfalls lieber Netzo alles gute für dich und deine Haxen und noch viele tolle Läufe

Alles gut danke dir.
Momentan zum Glück keine Probleme mehr damit, aber lange genug gehabt.
Wobei die passiven Strukturen sich schon ein bisschen melden momentan.
Weiß aber noch nicht wie ich damit umgehe und ob ich wirklich aktiv darauf reagieren muss.
Meiner Erfahrung nach haben auch die Schuhe einen großen Anteil dazu beigetragen zusätzlich zu einer leichten Anpassung vom Laufstil.
(Also das ich das SBS endlich los wurde)

09.04.25
82 kg

---

Hier leider nicht so dampfig.
Irgendwie fehlt der Biss und Kraft in de Beine momentan.

---

Training

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 10 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps [PR]
Set 3: 65 kg × 9 reps

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 290 kg × 15 reps
Set 2: 330 kg × 11 reps
Set 3: 290 kg × 13 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg × 10 reps
Set 2: 130 kg × 6 reps
Set 3: 110 kg × 9 reps

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 100 kg × 13 reps
Set 2: 110 kg × 11 reps
Set 3: 100 kg × 12 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 11 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps
Set 4: 80 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
D: 5 kg × 6 reps
Set 2: 7.5 kg × 10 reps
D: 5 kg × 6 reps
Set 3: 7.5 kg × 9 reps
Set 4: 5 kg × 5 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 11 reps
Set 2: 85 kg × 9 reps

Decline Crunch
Set 1: 32 reps
Set 2: 27 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 7 reps
Set 2: 37.5 kg × 9 reps
Set 3: 37.5 kg × 8 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 5 kg × 10 reps
Set 2: 5 kg × 9 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 9 reps
Set 2: 20 kg × 8 reps
Set 3: 18 kg × 9 reps
Set 4: 18 kg × 8 reps

Netzokhul hat geschrieben: ↑9. Apr 2025, 17:38 Hier leider nicht so dampfig.
Irgendwie fehlt der Biss und Kraft in de Beine momentan.

Liegt bestimmt an diesem rumgerenne

Leucko hat geschrieben: ↑9. Apr 2025, 17:49

Netzokhul hat geschrieben: ↑9. Apr 2025, 17:38 Hier leider nicht so dampfig.
Irgendwie fehlt der Biss und Kraft in de Beine momentan.

Liegt bestimmt an diesem rumgerenne

Kappa gar nicht nötig.
Sicherlich der größte Faktor zusammen mit der Diät.

Macht aber nix.

Optik Oberkörper/Leistung Bank > Laufen > Beinkraft

10.04.25
82 kg

---

Muskelkater in den Beinen dafür heute doch echt übel gewesen...

Lief sich trotzdem überraschend smooth.
Außer die letzten 2-3km.

Da hat der Hüftbeuger dann einfach gesagt:" Ciao Kakao ich mach hier Feierabend. Ihr schafft den Rest auch ohne mich."
Scheiße 31er...
Hat uns einfach im Stich gelassen.

---

Training

11.04.25
82,2 kg

---

Diät stagniert etwas...
Dafür fiel heute die 8. Rep mit den 40ern.
So schön das ist, werden die 40er und ich wohl eine Weile länger das Vergnügen miteinander haben, da es erst mit 45kg weiter geht.
Rest auch nicht viel zu meckern.
Läuft.

Naja größtenteils...
Einkaufen, zuhause so 1 Fertigproteindrink getrunken und noch eine kleine Runde joggern wollen.
Die ersten 2km liefen noch wie am Schnürchen, aber dann zeigte sich langsam das mit dem Proteindrink wohl etwas nicht ganz koscher war.
Bin dann vorsichtig umgedreht wobei es mir schon ein paar mal hoch kam.
Naja, gerade als ich dann zurück war, folgte doch noch der taktische Abwurf. Jetzt ist immerhin wieder alles gut.

---

Training

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 8 reps @ 10 RPE [PR]
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 3: 36 kg × 8 reps @ 10 RPE
Set 4: 36 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 8 reps
Set 2: 132.5 kg × 6 reps [PR]
Set 3: 125 kg × 6 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
D: 12 kg × 5 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
D: 12 kg × 5 reps
Set 3: 14 kg × 11 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 4: 14 kg × 10 reps
Set 5: 10 kg × 5 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 42.5 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 40 kg × 8 reps
Set 3: 37.5 kg × 8 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 82.5 kg × 8 reps
Set 2: 72.5 kg × 10 reps
Set 3: 72.5 kg × 9 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 8 reps
Set 2: 95 kg × 9 reps
Set 3: 95 kg × 8 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 55 kg × 6 reps
Set 3: 45 kg × 8 reps
Set 4: 45 kg × 7 reps

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 10 reps
Set 2: 12.5 kg × 10 reps
Set 3: 10 kg × 11 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 20 kg × 6 reps
Set 2: 17.25 kg × 7 reps
Set 3: 15 kg × 9 reps
Set 4: 12.5 kg × 11 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 35 kg × 9 reps
Set 2: 32.5 kg × 9 reps
Set 3: 32.5 kg × 8 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 60 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps

Triceps Pushdown Arsch am Turm
Set 1: 35 kg × 9 reps
Set 2: 32.5 kg × 8 reps
Set 3: 32.5 kg × 7 reps
D: 25 kg × 3 reps

Hoffentlich keine Lebensmittelvergiftung

Alles raus was keine Miete zahlt. Gute Besserung, hoffe du hast dir keine Lebensmittelvergiftung eingefangen.

Glückwunsch zu deinen PRs.

Wird schon an dem Proteindrink gelegen haben, wenn es so unmittelbar danach kam.

Falls nicht: Hold, hoffe kein Noro, toi toi toi

Raus is raus gute lösung

Alles grün. Draußen grün, PRs grün, Netzos Gesicht grün. Alles top also!

Ähbähh, armes Erpelmän!