• Kurze Frage, schnelle Antwort

Helloo,

was kann man machen, wenn man seit Wochen im flachen Bankdrücken stagniert? Trainiere aktuell einen Torso/Ex Split, angelehnt an DZA's: Torso, Ex, Pause, Torso, Ex, Pause, Pause.
Ich mache den Progressive Overload, wo ich versuche an die obere range der Reps mich hochzuarbeiten (8 reps). Und dann würde ich um 2,5 Kg erhöhen.
Verlauf der letzten paar Bankdrückeinheiten:

3. Jan: 7/6/4 @85Kg
6. Jan: 7/6/5 @85Kg
10.Jan: 8/6/5 @85Kg <-- Peak
13. Jan: 7/6/4 @85Kg
17.Jan: 7/6/4 @85Kg
20.Jan: 7/5/4 @85Kg
24.Jan: 7/6/4 @85Kg

Was kann man hier machen? Ich trainiere schon seit fast 3 Monaten durchgängig nach dem Plan mit der Frequenz ohne "Pause". Deload? Oder neuen Plan (3er Split mit mehr Volumen in einer Einheit?) ChatGPT sagt mir runter mit dem Gewicht auf 82.5Kg, einige Sessions damit trainieren und dann später wieder hoch auf 85Kg.

Wäre sehr dankbar über Tips!

Junge...
Ist das dein scheiß ernst?

Netzokhul hat geschrieben: ↑25. Jan 2026, 20:18 Junge...
Ist das dein scheiß ernst?

?
Edit: Falls dud enkst, dass ich Trolle, weil es sich auf die 3 Monat bezieht, meine ich natürlich, 3 Monate durchgehend ohne Deload. Konsistent trainieren tue ich schon seit mehreren Jahren.

Netzokhul hat geschrieben: ↑25. Jan 2026, 20:18 Junge...
Ist das dein scheiß ernst?

Der Jenz ist back

Phlong96 hat geschrieben: ↑25. Jan 2026, 20:16 Helloo,

was kann man machen, wenn man seit Wochen im flachen Bankdrücken stagniert? Trainiere aktuell einen Torso/Ex Split, angelehnt an DZA's: Torso, Ex, Pause, Torso, Ex, Pause, Pause.
Ich mache den Progressive Overload, wo ich versuche an die obere range der Reps mich hochzuarbeiten (8 reps). Und dann würde ich um 2,5 Kg erhöhen.
Verlauf der letzten paar Bankdrückeinheiten:

3. Jan: 7/6/4 @85Kg
6. Jan: 7/6/5 @85Kg
10.Jan: 8/6/5 @85Kg <-- Peak
13. Jan: 7/6/4 @85Kg
17.Jan: 7/6/4 @85Kg
20.Jan: 7/5/4 @85Kg
24.Jan: 7/6/4 @85Kg

Was kann man hier machen? Ich trainiere schon seit fast 3 Monaten durchgängig nach dem Plan mit der Frequenz ohne "Pause". Deload? Oder neuen Plan (3er Split mit mehr Volumen in einer Einheit?) ChatGPT sagt mir runter mit dem Gewicht auf 82.5Kg, einige Sessions damit trainieren und dann später wieder hoch auf 85Kg.

Wäre sehr dankbar über Tips!

Dann frag mal ChatGPT, was der Threadtitel bedeutet … bin mir sicher, dass ChatGPT die Antwort kennt. Viel Erfolg

Moseltaler hat geschrieben: ↑25. Jan 2026, 20:36
Phlong96 hat geschrieben: ↑25. Jan 2026, 20:16 Helloo,

was kann man machen, wenn man seit Wochen im flachen Bankdrücken stagniert? Trainiere aktuell einen Torso/Ex Split, angelehnt an DZA's: Torso, Ex, Pause, Torso, Ex, Pause, Pause.
Ich mache den Progressive Overload, wo ich versuche an die obere range der Reps mich hochzuarbeiten (8 reps). Und dann würde ich um 2,5 Kg erhöhen.
Verlauf der letzten paar Bankdrückeinheiten:

3. Jan: 7/6/4 @85Kg
6. Jan: 7/6/5 @85Kg
10.Jan: 8/6/5 @85Kg <-- Peak
13. Jan: 7/6/4 @85Kg
17.Jan: 7/6/4 @85Kg
20.Jan: 7/5/4 @85Kg
24.Jan: 7/6/4 @85Kg

Was kann man hier machen? Ich trainiere schon seit fast 3 Monaten durchgängig nach dem Plan mit der Frequenz ohne "Pause". Deload? Oder neuen Plan (3er Split mit mehr Volumen in einer Einheit?) ChatGPT sagt mir runter mit dem Gewicht auf 82.5Kg, einige Sessions damit trainieren und dann später wieder hoch auf 85Kg.

Wäre sehr dankbar über Tips!
Dann frag mal ChatGPT, was der Threadtitel bedeutet … bin mir sicher, dass ChatGPT die Antwort kennt. Viel Erfolg

Verzeihung. Dann gerne löschen. Ich erstelle einen seperaten Thread.

Phlong96 hat geschrieben: ↑25. Jan 2026, 20:24
Netzokhul hat geschrieben: ↑25. Jan 2026, 20:18 Junge...
Ist das dein scheiß ernst?
?
Edit: Falls dud enkst, dass ich Trolle, weil es sich auf die 3 Monat bezieht, meine ich natürlich, 3 Monate durchgehend ohne Deload. Konsistent trainieren tue ich schon seit mehreren Jahren.

Man verzeihe mir meinen Ton, falls ich Unrecht habe und du nicht wieder "Jenz" bist, der zum X ten mal versucht die Antwort zu bekommen, die er hören will.

Hebt/beugt hier jemand mit Einlagen?

Hab jetzt welche gegen meine X-Füße mit mächtigem 2cm Keil bekommen

. Hab damit aber Probleme über das Fußgelenk den Gluteus anzusteuern (bisher nur Reha Gewichte). Könnte mir vorstellen, dass ich das eine über eine neue Mind Muscle Verbindung einschleifen kann. Ein Kollege im Studio trägt sie nur auf der Arbeit, hab sonst keine Erfahrungswerte.

Fußballen auf eine 1,25er Scheibe legen?

vergilbt hat geschrieben: ↑28. Jan 2026, 19:36 Fußballen auf eine 1,25er Scheibe legen?

Genauer, der Keil ist seitlich innen angebracht und raubt mir o.g. Gefühl.

Welche Übungen macht man am besten (bzw. nicht) bei Rectusdiastase?

Alles was die schrägen Bauchmuskeln trainiert

Waldo hat geschrieben: ↑28. Jan 2026, 19:19 Hebt/beugt hier jemand mit Einlagen?

die verlagern das gewicht wie gewichtheber schuhe auch mehr auf quads

ich hebe sowieso am liebsten barfuß bzw. in socken, einfach schuhe für eine übung ausziehen oder halt keile währenddesen raus

Beidseitig Schmerzen am Brustmuskelansatz (Übergang zur Schulter).
Hatte ne Weile Recht breit gegriffen beim Bankdrücken wegen Ellenbogenproblemen.
Leider trotz wieder engerem Griff weiter schlechter geworden, merke es auch bei Klimmzügen mittlerweile.

Jemand schonmal sowas gehabt?
Wie lange dauert das?
Einfach nur alle schmerzenden Übungen weglassen nehme ich an?

Sein lassen, was Probleme verursacht. Sprich Alternativen ausprobieren und Problemübungen rauswerfen. Beispiel: Bankdrücken bereitet Probleme -> Brustpresse mit parallelem Griff, KH Bankdrücken (Ellenbogen näher am Körper) und/oder Liegestütze testen. Bieten alle samt hohes Progressionspotenzial, letzteres ggf. mit Zusatzgewicht.

Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort