Verzeih mir das missbrauchen deines Threads, aber da ich selbst nicht mehr logge wollte ich trotzdem irgendwo die freudige Nachricht mitteilen. Die nächste Rückmeldung, wenn erlaubt, gebe ich Mitte Mai nach 12 Wochen und geb mir zwischenzeitlich Mühe nicht so viele Haferriegel und Zartbitterschokolade zu verdrücken und den Sekt abzustellen

Es sei dir gegönnt.
Hattest ja lange genug damit zu tun und ich drücke die Daumen das es eine langfristige Änderung ist.

06.04.25
81,2 kg

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Puh...
Bisschen matschig aufgewacht nach dem langen Lauf gestern.

Erstmal Spaziergang (Gym ja eh erst ab Neune offen). Dann Jim.
Bisschen Bauchifauchi am Anfang auch am Start...
Vllt. Pumpbooster zu schnell gekippt kp.
Bank lief jedenfalls nicht sooo.
Bin irgendwann aber doch noch warm gelaufen, einiges gemacht und war fast 2,5h dabei.
Im Anschluss auf easy noch 1h Crosstrainer.

Jetzt Restday.

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Training

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 3: 85 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 4: 85 kg × 6 reps @ 10 RPE

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 50 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 50 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 12 reps [PR]
D: 5 kg × 7 reps
Set 2: 7.5 kg × 10 reps
D: 5 kg × 5 reps
Set 3: 7.5 kg × 9 reps
D: 5 kg × 5 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 6 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 72.5 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 67.5 kg × 9 reps

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 90 kg × 14 reps
Set 2: 100 kg × 12 reps
Set 3: 100 kg × 11 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 85 kg × 10 reps

Back Extension
Set 1: +25 kg × 13 reps
D: +0 kg × 4 reps
Set 2: +25 kg × 12 reps
D: +0 kg × 3 reps
Set 3: +0 kg × 22 reps
Set 4: +0 kg × 20 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 35 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 32.5 kg × 10 reps
Set 3: 30 kg × 11 reps

SZ Curl
Set 1: 41 kg × 6 reps
Set 2: 36 kg × 9 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 6 reps
Set 2: 15 kg × 8 reps
Set 3: 15 kg × 7 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 90 kg × 10 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 7 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps

3,5h Gym … @Piotr ist stolz auf dich

Moseltaler hat geschrieben: ↑6. Apr 2025, 14:49 3,5h Gym … @Piotr ist stolz auf dich

War Freitag für Ganzkörper auch 3h im Gym

Draußen grün, drinnen grün (PRs). Ponky gefällt das.

07.04.25
- kg

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Eigentlich weiß man es ja besser, aber ab und an muss man sich wohl mal wieder daran erinnern wie dumm es ist...
Gestern viel zu spät ins Bett und somit zu wenig und mies gepennt.
Muskelkater auch fast am kompletten Körper am Start gewesen - gut das Montags fast schon geplanter Restday ist.

Tag also eher unter dem Motto:
Underslept und Overcaffeinated.

Naja, ging eigentlich okay über den Arbeitstag.

Nach der Arbeit ein Ründchen gelaufen, so auf komplett entspannt.
Ehrlich gesagt, habe ich mit diesem Lauf heute ein langjähriges Ziel erreicht.
Ich hatte immer diese "romantische Vorstellung" vom Laufen, wie man einfach mal so eine Stunde auf entspannt bei schönem Wetter, einfach zum Spaß durch den Wald läuft.
Klar, das hätte ich auch vorher schon gekonnt... habe ich aber nicht gemacht.
Klar, die Pace war eher mies... aber es hat sich wie Laufen angefühlt.
Gut gelaunt, gute Musik in die Ohren und beim Laufen ein bisschen mitgesungen.

Hat Spaß gemacht, war die richtige Entscheidung und besser als heute gar nichts zu machen.

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Training

Jaaa richtig geil, das ist auch mein höchstes Trainingsziel tbh

Netzokhul hat geschrieben: ↑7. Apr 2025, 17:21 07.04.25
- kg

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Eigentlich weiß man es ja besser, aber ab und an muss man sich wohl mal wieder daran erinnern wie dumm es ist...
Gestern viel zu spät ins Bett und somit zu wenig und mies gepennt.
Muskelkater auch fast am kompletten Körper am Start gewesen - gut das Montags fast schon geplanter Restday ist.

Tag also eher unter dem Motto:
Underslept und Overcaffeinated.

Naja, ging eigentlich okay über den Arbeitstag.

Nach der Arbeit ein Ründchen gelaufen, so auf komplett entspannt.
Ehrlich gesagt, habe ich mit diesem Lauf heute ein langjähriges Ziel erreicht.
Ich hatte immer diese "romantische Vorstellung" vom Laufen, wie man einfach mal so eine Stunde auf entspannt bei schönem Wetter, einfach zum Spaß durch den Wald läuft.
Klar, das hätte ich auch vorher schon gekonnt... habe ich aber nicht gemacht.
Klar, die Pace war eher mies... aber es hat sich wie Laufen angefühlt.
Gut gelaunt, gute Musik in die Ohren und beim Laufen ein bisschen mitgesungen.

Hat Spaß gemacht, war die richtige Entscheidung und besser als heute gar nichts zu machen.

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Training


GarminConnect_20250407-172029.jpg

Das isses!
Wünsche jedem, dass einem sowas möglich ist

pushpony hat geschrieben: ↑7. Apr 2025, 17:30 Jaaa richtig geil, das ist auch mein höchstes Trainingsziel tbh

Dito!

Netzokhul hat geschrieben: ↑7. Apr 2025, 17:21 Tag also eher unter dem Motto:
Underslept und Overcaffeinated.

Mein Tag war gestern wirklich zu fast 100% gleich, zu wenig geschlafen und dann durch den Tag mit zu viel Koffein sinnlos zugeschüttet

Jedenfalls top durchgezogen und super Mindset.

Ich war dann ebenfalls kurz laufen, jedoch nur 4km. Das hat aber meine Stimmung und Wohlbefinden bereits positiv für den restlichen Abend beeinflusst!

Univerversal hat geschrieben: ↑8. Apr 2025, 10:00

Netzokhul hat geschrieben: ↑7. Apr 2025, 17:21 Tag also eher unter dem Motto:
Underslept und Overcaffeinated.

Mein Tag war gestern wirklich zu fast 100% gleich, zu wenig geschlafen und dann durch den Tag mit zu viel Koffein sinnlos zugeschüttet

Jedenfalls top durchgezogen und super Mindset.

Ich war dann ebenfalls kurz laufen, jedoch nur 4km. Das hat aber meine Stimmung und Wohlbefinden bereits positiv für den restlichen Abend beeinflusst!

Ich glaub meine Stimmung war noch nie nach dem laufen schlechter als vor dem laufen

Im Gegensatz zum Training im Fitness

donjon hat geschrieben: ↑8. Apr 2025, 10:16

Univerversal hat geschrieben: ↑8. Apr 2025, 10:00

Netzokhul hat geschrieben: ↑7. Apr 2025, 17:21 Tag also eher unter dem Motto:
Underslept und Overcaffeinated.

Mein Tag war gestern wirklich zu fast 100% gleich, zu wenig geschlafen und dann durch den Tag mit zu viel Koffein sinnlos zugeschüttet

Jedenfalls top durchgezogen und super Mindset.

Ich war dann ebenfalls kurz laufen, jedoch nur 4km. Das hat aber meine Stimmung und Wohlbefinden bereits positiv für den restlichen Abend beeinflusst!

Ich glaub meine Stimmung war noch nie nach dem laufen schlechter als vor dem laufen

Im Gegensatz zum Training im Fitness

Okay @Rhovan.

Bei mir war das schon ein paar mal der Fall wenn die Schienenbeine mal wieder Probleme machen.

08.04.25
82,2 kg

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Flocki hat geschrieben: ↑5. Apr 2025, 17:41 Naja wäre auch seltsam, wenn du in der Diät noch krasse PRs in Push machst
Da bricht doch gefühlt jeder als erstes ein

Hehe.
Larsen Press ganz offiziell meine stärkste Bank Variation.
Muss zugeben, Sonntag wurden die Glykogenspeiche komplett aufgefüllt und auch heute bring ich noch mehr Gewicht auf die Waage, aber so oder so.
PR
Dachte schon ich bekomm sogar noch eine 7. Rep, aber die war nicht ganz drin, da musste ich den Spotter eingreifen lassen.

Danach noch so 1 Läufchen.
Heute aber Puls eh höher zu erwarten war, so kurz nach Kraft.

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Training

Larsen Press
Set 1: 100 kg × 6 reps @ 10 RPE [PR]
Set 2: 90 kg × 8 reps @ 9.5 RPE -> längere Pause
Set 3: 90 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 7 reps @ 10 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 8 reps
Set 2: 130 kg × 6 reps
Set 3: 120 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 16 kg × 11 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 4: 14 kg × 10 reps
D: 10 kg × 4 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 82.5 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 72.5 kg × 10 reps
Set 3: 72.5 kg × 9 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 41.25 kg × 10 reps
Set 2: 41.25 kg × 8 reps
Set 3: 37.5 kg × 11 reps
Set 4: 37.5 kg × 9 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 14 kg × 7 reps
Set 4: 12 kg × 9 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 8 reps
Set 2: 105 kg × 7 reps
Set 3: 105 kg × 6 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 8 reps
Set 2: 55 kg × 11 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

Netzokhul hat geschrieben: ↑8. Apr 2025, 17:57 08.04.25
82,2 kg

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Flocki hat geschrieben: ↑5. Apr 2025, 17:41 Naja wäre auch seltsam, wenn du in der Diät noch krasse PRs in Push machst
Da bricht doch gefühlt jeder als erstes ein

Hehe.
Larsen Press ganz offiziell meine stärkste Bank Variation.
Muss zugeben, Sonntag wurden die Glykogenspeiche komplett aufgefüllt und auch heute bring ich noch mehr Gewicht auf die Waage, aber so oder so.
PR
Dachte schon ich bekomm sogar noch eine 7. Rep, aber die war nicht ganz drin, da musste ich den Spotter eingreifen lassen.

Danach noch so 1 Läufchen.
Heute aber Puls eh höher zu erwarten war, so kurz nach Kraft.

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Training

Larsen Press
Set 1: 100 kg × 6 reps @ 10 RPE [PR]
Set 2: 90 kg × 8 reps @ 9.5 RPE -> längere Pause
Set 3: 90 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 7 reps @ 10 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 8 reps
Set 2: 130 kg × 6 reps
Set 3: 120 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 16 kg × 11 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 4: 14 kg × 10 reps
D: 10 kg × 4 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 82.5 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 72.5 kg × 10 reps
Set 3: 72.5 kg × 9 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 41.25 kg × 10 reps
Set 2: 41.25 kg × 8 reps
Set 3: 37.5 kg × 11 reps
Set 4: 37.5 kg × 9 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 14 kg × 7 reps
Set 4: 12 kg × 9 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 8 reps
Set 2: 105 kg × 7 reps
Set 3: 105 kg × 6 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 8 reps
Set 2: 55 kg × 11 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps


GarminConnect_20250408-175038.jpg

Schöne PR Session vorallem Bank und Rudern