Piotr hat geschrieben: ↑5. Apr 2025, 08:37 VO2 max scheint auch bei starken Liftern bereits hoch zu sein
Also ab 1,7 BW Squat
Auch ohne extra Cardio wohl
Klingt auch nicht zu unlogisch dass kurze, intensive Belastungen mehrmals ausgeführt helfen

@Anis

Was für vo2 max ist denn gut bzw. in Ordnung?

50 ist doch schon sehr gut oder?

Wie gesagt...
Auf den absoluten Wert (von Garmjn) geb ich da nicht viel.
Müsste man ordentlich testen mit Atemmaske.

Prinzipiell ist 50 schon nicht verkehrt.
Wenn er 50 wäre.
Glaube Top Athleten so um die 75er Werte rum.

Diese starken Liter sollten dann mal ihre V02Max all out testen und sich einen Realitätscheck abholen

Piotr hat geschrieben: ↑5. Apr 2025, 08:37 VO2 max scheint auch bei starken Liftern bereits hoch zu sein
Also ab 1,7 BW Squat
Auch ohne extra Cardio wohl
Klingt auch nicht zu unlogisch dass kurze, intensive Belastungen mehrmals ausgeführt helfen

Bezieht das Garmin mit ein? Hatte laut Apple ne 37 mit nem 2,0 BW Squat

Garmin ermittelt auf jeden Fall auch eine VO2max, wenn man weder läuft noch radfährt. Ich glaube aber nicht, dass sie das nur 1x pro Woche machen ... gefühlt sinkt mein Wert bei einer Grippe alle 2 Tage um 1 Punkt.

Ich würde vermuten, dass die Algorithmen, die hinter der Berechnung liegen, vor allem für Ausdauersportler funktionieren, weil es da eine Datenbasis gibt, um von Vergleichswerten abzuleiten bzw. zu extrapolieren. Bei Liftern, die nur stark sind, mag der Puls nach einem langen Set ordentlich in die Höhe schießen und das könnte den Algorithmus verwirren (sieht wie Intervalltrainng aus) - aber wenn solche Leute dann mal tatsächlich eine Laufaktivität machen, geht der Wert ganz schnell wieder runter ... würde ich vermuten, ist reine Spekulation!

@Raptor Jesus würde bei dir definitiv auch von einem deutlich höheren Wert ausgehen (habe aber dein Alter und Gewicht gerade nicht auf dem Schirm).

Grade mal garmin durchforstet

Da steht 52

Ich glaube die paar und 40 habe ich von strava.

Aber auch der Wert bei strava hat sich positiv entwickelt, den finde ich aber grad nicht mehr.

Weiss nurnoch dass ich einmal ne Tabelle gegoogelt hab, dann kam "below averange" raus und ich dachte ja gut, dann scheiss drauf


Und jetzt zurück zur ente

05.04.25
81,2 kg

---

9-11Uhr Gym:
Komm nicht über die 7 Reps bei der Schrägbank...
Naja, könnte auch schlechter laufen in der Diät.

13:45Uhr Laufen:
Joa, weiter gelaufen als "geplant".
Hatte paar kurze Trinkpausen am Graben wo ich auch Aktivität pausiert habe, aber sonst halt nix mit und vorher auch kaum Carbs gegessen.
Lief ganz gut, bin nicht gecrasht heute, sollte mir für sowas aber doch mal 1-2 Gels mitnehmen in Zukunft.
(Oder vllt. einfach nen Twix. )
Uhr paar mal auch ein bisschen Quatsch gemacht was die Herzfrequenz angeht, gerade nach 1,5h das Gefühl gehabt, das sie gar kein Bock mehr hatte...
@beingboredsucks

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Training

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 40 kg × 5 reps @ 10 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 8 reps
Set 2: 130 kg × 6 reps
Set 3: 120 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12 reps
D: 12 kg × 5 reps
Set 2: 16 kg × 10 reps
D: 12 kg × 5 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 4: 14 kg × 11 reps
Set 5: 10 kg × 4 reps

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 12.5 kg × 11 reps
Set 3: 10 kg × 12 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 7 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps
Set 4: 35 kg × 12 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 72.5 kg × 10 reps
Set 3: 72.5 kg × 9 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 42.5 kg × 7 reps
Set 2: 40 kg × 8 reps
Set 3: 37.5 kg × 9 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 reps
Set 2: 14 kg × 7 reps
Set 3: 12 kg × 10 reps
Set 4: 12 kg × 9 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 9 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps
Set 3: 12.5 kg × 12 reps

Single Arm Row
Set 1: 45 kg × 7 reps
Set 2: 37.5 kg × 9 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 55 kg × 10 reps

Naja wäre auch seltsam, wenn du in der Diät noch krasse PRs in Push machst
Da bricht doch gefühlt jeder als erstes ein

Netzokhul hat geschrieben: ↑5. Apr 2025, 17:31 (Oder vllt. einfach nen Twix. )

Aber nicht Salted Caramel, war gestern doch sehr enttäuscht

beingboredsucks hat geschrieben: ↑5. Apr 2025, 17:47

Netzokhul hat geschrieben: ↑5. Apr 2025, 17:31 (Oder vllt. einfach nen Twix. )

Aber nicht Salted Caramel, war gestern doch sehr enttäuscht

Nachvollziehbar.
Die Erfahrung habe ich auch schon gemacht.

Flocki hat geschrieben: ↑5. Apr 2025, 17:41 Naja wäre auch seltsam, wenn du in der Diät noch krasse PRs in Push machst
Da bricht doch gefühlt jeder als erstes ein

Liegt nur am falschen Mindset.

Gehirnjogging diesdas

Flocki hat geschrieben: ↑5. Apr 2025, 17:55 Gehirnjogging diesdas

Würde diesen Lowperformern mal gut tun um ihr Mindset wieder hinzubekommen.

Bei sehr geringem Defizit wäre vielleicht Einbruch beim Push nicht so krass, dafür müsste man Kalorien tracken, aber wer will schon den Blödsinn machen...

HungrigerBiber hat geschrieben: ↑13. Mär 2025, 08:24

HungrigerBiber hat geschrieben: ↑20. Feb 2025, 17:47 Hab mal die edubily Darmbakterien Kapseln gekauft nach lesen des Threads, bin gespannt denn von Omnibiotic hab ich nie was gemerkt

Zwischenfazit nach 3 Wochen ist sehr positiv. Ich hab das erste mal seit Jahren feste Konsistenz beim Gang aufs WC und Bauchschmerzen sind weniger und Hautbild ist besser. Ernährung hab ich nicht umgestellt ist sogar etwas schlechter durch neuen Job und reinfinden in Büro und Mealprep

Nach weiteren drei und insgesamt 6 Wochen ist das Fazit noch positiver. Bauchschmerzen hab ich eigentlich nur noch selten, Hautbild und Wohlbefinden ist sehr deutlich besser. Hab jetzt sogar ne Woche lang experimentiert mit Hülsenfrüchten, Hafer, bisschen Milchprodukten, ja leider auch Alkohol und Junk Food und habe zum einen weniger Nachwirkungen dadurch und zum anderen komme ich sowohl physiologisch, als auch psychologisch besser mit den Nachwirkungen klar. Es hat sich sogar ein gewisser Grad an Entspannung zum Thema Essen eingestellt, was ich nicht für möglich gehalten hätte. Die Challenge liegt jetzt darin die neu gewonnene Freiheit wertzuschätzen und meinen Körper darin zu unterstützen gesund zu werden, statt den neuen Spielraum direkt maximal auszunutzen