24.09.2025
Week 3 Day 3

Pendlay Row
4x10x75kg

Schrägbank
1x3x105kg
3x6x90kg

Butterfly
100kg 11;11;10;10

Seitheben Kabel
3 Sätze + 1 Satz Dropset

Chest Supported Rows
3x13x75kg

Bizeps und Trizeps

Session Length: 1:39h
Session RPE: 8

26.09.2025

Week 4 Day 2

Beuge
1x3x140kg (Video)
3x6x122,5kg

Beinpresse
1x8x160kg
1x8x165kg

Beinstrecker
3x15x100kg
1x20x100kg (MYO-Reps)

Beinbeuger
3x12x40kg
1x15x40kg (MYO-Reps)

Session Length: 1:34h
Session RPE: 8 ( eingetragen 10 )

Fazit: Folgende Übungen mit jeweils 3 Sätzen ausgelassen
->Seitheben ( bzw. Schulter )
->Good Mornings
->Lat Pulldown
->Pushups ( bzw. Brust )
-> Core
-> Bizeps

https://youtube.com/shorts/tOMwvuSvEm8?feature=share

28.09.2025

Week 4 Day 1

OHP
1x3x80kg
5x3x70kg

Klimmzüge
3x10xBW

Lat Pulldown
3x10x140kg
1x12x140kg (MYO-Reps)

Schrägbank mit Camber Bar
2x12x60kg
1x11x60kg

Seitheben
3 Sätze + 1 Satz Dropset und sowas alles

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:55h
Session RPE: 8

Fazit: OHP fühlt sich technisch noch nciht an wo es schonmal war ( logisch, länger nicht intensiv gemacht ), dennoch aber recht stark! Bin mal gespannt.

https://youtube.com/shorts/RWncOhU8SsE?feature=share

Starke OHP Ist schon ein geiler Lift, diese OHP

#schmidtamlimit hat geschrieben: 29. Sep 2025, 09:16 Starke OHP Ist schon ein geiler Lift, diese OHP

Ja, fühle ich in Sachen Kraft / Übertrag / Nützlichkeit etc. auch deutlich mehr als jede Bank Variante.
Für Hypertrophie ist das natürlich nicht sooooo der Knaller.

29.09.2025

Week 4 Day 4

Heben
1x2x220kg (Video)
1x6x190kg

Beinpresse
4x10x160kg

Beinstrecker
3x13x102,5kg
1x20x102,5kg MYO-Reps

Beinbeuger
2x12x40kg
1x16x40kg

Session Length: 1:37h
Session RPE: 9

Fazit: Das hat gut gescheppert, alle Übungen und Sätze waren wirklich sack schwer und um die RPE 9.
Heute gehts relativ spontan für 7 Tage mit der Freundin nach Malaga!


https://youtube.com/shorts/ada5u3JsUN0?feature=share

03.10.25

Pumpen im Urlaub
1x75min Oberkörper

Schrägbank
1x3x100kg
3x6x90kg

Flys
3 Sätze

Pendlay row
3x8x100kg

OHP
3x5x70kg

Seitheben
3 Sätze

Eigentlich noch irgendwas fürn lat aber Kabel ständig besetzt und Geräte zu leich ( lol )

Falls es klappt noch einmal UK hier.
Dienstag geht’s frühs zurück also Nachmittag /Abends daheim wieder eine Einheit.

Grüße, feine 27 grad hier

Lass dir gut gehen

Schönen Urlaub noch

06.10.2025

Urlaubsunterkörper

Beuge
3x3x130kg

Hackendchmidt getestet
3x10 hat gut geballert, aber nicht optimal einzustellen für mich, war von matrix

Beinbeuger und Beinstrecker
Jeweils 3 Sätze


Fertig

Morgen Abflug!

08.10.2025

Week 4 Day 3

Pendlay Row
5x10x80kg

Schrägbank
5x6x90kg

Butterfly
100kg 12;11;11

Seitheben
3 Sätze

Chest Supported Rows
3 Sätze

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:38h
Session RPE: 8

Fazit: Irgendwie aufmal sehr Kopfweh gehabt, daher die Einheit eher so semi und auch recht ruhig angehen lassen.

09.10.2025

Beuge
1x3x140kg (Video)
3x6x115kg

Beinpresse
2x8x160kg

Beinstrecker
3x15x102,5kg ( letzten beiden Sätze MYO-Reps)

Beinbeuger
3x11x40kg (letzten beiden Sätze MYO-Reps)

Session Length: 1:21h
Session RPE: 7 (eingetragen eine 10 weil wieder x Übungen noch dazu drin waren für den OK)

Hänge nochmal 2 Videos an damit es nicht ganz so langweilig ist :-D

https://youtube.com/shorts/PVgWTKUGSQo?feature=share
https://youtube.com/shorts/LoiZwyyqXa8?feature=share

Schon Mal überlegt mit etwas mehr Knie-Vorschub zu beugen ? Du beugst Highbar bzw
So ein Ding dazwischen oder ?

Garage_lifts101 hat geschrieben: 10. Okt 2025, 09:30 Schon Mal überlegt mit etwas mehr Knie-Vorschub zu beugen ? Du beugst Highbar bzw
So ein Ding dazwischen oder ?

Würde ich wenn ich könnte :-D

Meine Sprunggelenke sind so mobil wie n Stück Eisen.
Minimal mehr Knievorschub und meine Fersen heben sofort ab.

Schönes Training und die Beinpresse sieht mal mega aus. Scheint richtig smooth zu laufen.

Bei dem 8er war aber noch etwas Luft oder?