Lifters Lounge

Negative Methode.
Das Gewicht wird dabei (normalerweise) so hoch gewählt, dass eine Positive eigentlich gar nicht möglich ist,
sondern nur eine verlangsamte Negative, bzw. maximal ein Stopp.

Ist aber nicht unumstritten.
Erstens ist die Verletzungsgefahr erhöht, da sehr hohe Gewichte verwendet werden,
und das Setup kann ein Bisschen mühsam sein.
Bei Dips jetzt ok, da kann man runtersteigen, auf irgendeine Box drauf, und von oben beginnen.
Aber zB bei BD ein trauriges Schauspiel (wenn man allein ist)
Hanel negativ auf den Safetys ablegen - rauskraxeln- Hantel abräumen- Hantel in den JCups wieder beladen - repeat.
da gibt es von Testosteron Nation ein kurzweiliges Video dazu

lg

Danke für die Erklärung. Kommt für mich alleine. Schon aufgrund des wackligen Gerüsts das ich zum dippen nutze nicht in frage.

Bei welchen Übungen bringen sog. Fat Gripz nachweislich effektiv und deutlich mehr etwas?

alaspuh hat geschrieben: 2. Jul 2023, 23:38 Bei welchen Übungen bringen sog. Fat Gripz nachweislich effektiv und deutlich mehr etwas?

Effektiv und deutlich mehr wovon?

Netzokhul hat geschrieben: 3. Jul 2023, 05:21

alaspuh hat geschrieben: 2. Jul 2023, 23:38 Bei welchen Übungen bringen sog. Fat Gripz nachweislich effektiv und deutlich mehr etwas?

Effektiv und deutlich mehr wovon?

Muskelrekrutierung, -aktivierung von mehr Muskelfasern, somit Masse- und Kraftsteigerung.

In den Unterarmen vermutlich schon.

Also nicht z. B. im Bizeps bei Curls, weil damit auch geworben wird?!

Bin aktuell im Aufbau, esse 3200 Kalorien.

Mein letzter richtiger Aufbau ist schon ziemlich lange her, habe ohne zu tracken gegessen, war immer um den Erhalt herum, da keine Zunahme.

Wann passe ich die Kalorien nach oben/unten an? Gewichtszunahme von 0,5 KG pro Monat ist klar, aber wann weiß ich, dass das mit den Kalorien passt, da das Gewicht ja gerne mal um 1-3 KG schwankt.

alaspuh hat geschrieben: 3. Jul 2023, 08:59 Also nicht z. B. im Bizeps bei Curls, weil damit auch geworben wird?!

Wüsste nicht wieso das einen Mehrwert für den Bizeps bringen sollte. Im Gegenteil könnten die Unterarme zum limitierenden Faktor werden, bevor der Bizeps ermüdet. Will nicht ausschließen dass es eventuell doch einen Mehrwert bringt, außer für Griffkraft und Unterarme, aber rein logisch fällt mir absolut keine Begründung ein.

WapTack hat geschrieben: 7. Jul 2023, 12:19 Bin aktuell im Aufbau, esse 3200 Kalorien.

Mein letzter richtiger Aufbau ist schon ziemlich lange her, habe ohne zu tracken gegessen, war immer um den Erhalt herum, da keine Zunahme.

Wann passe ich die Kalorien nach oben/unten an? Gewichtszunahme von 0,5 KG pro Monat ist klar, aber wann weiß ich, dass das mit den Kalorien passt, da das Gewicht ja gerne mal um 1-3 KG schwankt.

Bei allen Körpergewichtsmessungen gilt grundsätzlich: Immer unter selben Bedingungen messen (morgens nüchtern nach dem Toilettengang) und nie Einzelmessungen verwenden sondern immer mit dem Wochenschnitt arbeiten.

Ebiator hat geschrieben: 7. Jul 2023, 13:30

WapTack hat geschrieben: 7. Jul 2023, 12:19 Bin aktuell im Aufbau, esse 3200 Kalorien.

Mein letzter richtiger Aufbau ist schon ziemlich lange her, habe ohne zu tracken gegessen, war immer um den Erhalt herum, da keine Zunahme.

Wann passe ich die Kalorien nach oben/unten an? Gewichtszunahme von 0,5 KG pro Monat ist klar, aber wann weiß ich, dass das mit den Kalorien passt, da das Gewicht ja gerne mal um 1-3 KG schwankt.

Bei allen Körpergewichtsmessungen gilt grundsätzlich: Immer unter selben Bedingungen messen (morgens nüchtern nach dem Toilettengang) und nie Einzelmessungen verwenden sondern immer mit dem Wochenschnitt arbeiten.

Heißt also, über längere Zeit den Wochenschnitt vergleichen? Nach wie vielen Wochen macht es Sinn? Schon nach 2 Wochen?

Beim Wochenschnitt kannst du auch schon bei diesem kurzen Zeitraum Rückschlüsse ziehen wenn keine ganz ungewöhnlichen Ausreißer dabei waren, ja. Je länger der Zeitraum, desto genauer natürlich die Ergebnisse.

Ebiator hat geschrieben: 7. Jul 2023, 14:02 Beim Wochenschnitt kannst du auch schon bei diesem kurzen Zeitraum Rückschlüsse ziehen wenn keine ganz ungewöhnlichen Ausreißer dabei waren, ja. Je länger der Zeitraum, desto genauer natürlich die Ergebnisse.

Alles klar.
Dankeschön!

+0,5im Monat?
Wie sind denn deine Daten?

Schon recht wenig.
Wird recht schwierig zu tracken wenn du viel Schwankungen hast.
Kann auch mal auf 1-2 Monate Erhalt hinauslaufen.