Lifters Lounge

Röder2014 hat geschrieben: 1. Okt 2023, 13:04 Gleich mal ne Frage bzgl Backup sätze.

Mach ja bei KB immer nur einen "schweren" Satz. Danach ja meist 1-2 Backup. Würdet ihr generell nur einen Backup oder lieber mehrere machen?

Oder, mal so mal so?

Verstehe deine Hinführungssätze nicht

Ich persönlich mache meistens zwei „schwere“ Sätze und dann einen Backoff-Satz … kommt aber auf die Übung an.

Moseltaler hat geschrieben: 1. Okt 2023, 14:01

Röder2014 hat geschrieben: 1. Okt 2023, 13:04 Gleich mal ne Frage bzgl Backup sätze.

Mach ja bei KB immer nur einen "schweren" Satz. Danach ja meist 1-2 Backup. Würdet ihr generell nur einen Backup oder lieber mehrere machen?

Oder, mal so mal so?

Verstehe deine Hinführungssätze nicht

Ich persönlich mache meistens zwei „schwere“ Sätze und dann einen Backoff-Satz … kommt aber auf die Übung an.

Mache diese meistens so, weil ich mich dann "sicherer" fühle.

Wie würdest du die denn gestalten?

92,5 kg ist dein Arbeitssatz, richtig?

Stange 10-15 Wdh
40kg 06 Wdh
60kg 04 Wdh
80kg 02 Wdh
(87,5kg 01 Wdh)
92,5kg … Feuer frei

Moseltaler hat geschrieben: 1. Okt 2023, 14:16 92,5 kg ist dein Arbeitssatz, richtig?

Stange 10-15 Wdh
40kg 06 Wdh
60kg 04 Wdh
80kg 02 Wdh
(87,5kg 01 Wdh)
92,5kg … Feuer frei

Hmm OK. Gibt es da eine "Regel"? Oder sind die aus dem Bauch heraus ?

Röder2014 hat geschrieben: 1. Okt 2023, 14:17

Moseltaler hat geschrieben: 1. Okt 2023, 14:16 92,5 kg ist dein Arbeitssatz, richtig?

Stange 10-15 Wdh
40kg 06 Wdh
60kg 04 Wdh
80kg 02 Wdh
(87,5kg 01 Wdh)
92,5kg … Feuer frei

Hmm OK. Gibt es da eine "Regel"? Oder sind die aus dem Bauch heraus ?

Na ja … die Hinführungssätze sollen einen nicht erschöpfen, sondern das ZNS etc. auf die nachfolgende Belastung vorbereiten. Der letzte Hinführungssatz sollte mMn den kleinsten Gewichtssprung zum Arbeitsgewicht haben, um dann vom Arbeitsgewicht nicht „erschlagen“ zu werden (deshalb nur eine Wdh).

Moseltaler hat geschrieben: 1. Okt 2023, 14:20

Röder2014 hat geschrieben: 1. Okt 2023, 14:17

Moseltaler hat geschrieben: 1. Okt 2023, 14:16 92,5 kg ist dein Arbeitssatz, richtig?

Stange 10-15 Wdh
40kg 06 Wdh
60kg 04 Wdh
80kg 02 Wdh
(87,5kg 01 Wdh)
92,5kg … Feuer frei

Hmm OK. Gibt es da eine "Regel"? Oder sind die aus dem Bauch heraus ?

Na ja … die Hinführungssätze sollen einen nicht erschöpfen, sondern das ZNS etc. auf die nachfolgende Belastung vorbereiten. Der letzte Hinführungssatz sollte mMn den kleinsten Gewichtssprung zum Arbeitsgewicht haben, um dann vom Arbeitsgewicht nicht „erschlagen“ zu werden (deshalb nur eine Wdh).

OK, also vom Gedankengang her, so wie ich das mache.

Nur etwas viele sätze.

Danke dir.

Nicht wirklich … Du machst zwei Sätze mit 60kg, einen mit 70 sowie 75kg und springst dann auf dein Arbeitsgewicht.

Finde den letzten Sprung auch viel zu groß und würde mich da an mosels zahlen orientieren.
Backoff würde ich von der Tagesform abhängig machen. Fester Prozentsatz vom topsatz abziehen. Feste rep Anzahl und dann so viele Sätze bis die Rep Anzahl nicht mehr geschafft wird.

Würd auch mal 100 aufladen, ausm rack heben und reracken

Bin mir sicher, dass deine 92 dann einfacher hochgehen

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Oktober 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 7 reps

** Klimmzüge **
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps

** Overhead Press **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 2 reps

Henlo

Netzokhul hat geschrieben: 7. Okt 2023, 12:19 Henlo

Herzlich willkommen

FitNotes Workout - Samstag 7th Oktober 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 1 rep
- 92.5 kgs x 6 reps [PR]
- 92.5 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

RDL auch nicht schlecht

Obergriff ohne Zughilfen?