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Re: Train harder than last time
Verfasst: 23. Mär 2025, 06:20
von Béla
Torso A
Seitheben (Maschine)
Set 1: 25 kg x 11
Set 2: 25 kg x 10
Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 12
Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 58.75 kg x 7
Set 2: 58.75 kg x 6
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 7
Set 2: 22.5 kg x 5
Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 25 kg x 6
Set 2: 25 kg x 6
Butterfly Hammer Strength
Set 1: 49.5 kg x 6
Set 2: 49.5 kg x 6
Butterfly Reverse
Set 1: 38 kg x 14
Set 2: 38 kg x 12
Iliac Lat Pulldown
Set 1: 30 kg x 5
Set 2: 29.38 kg x 6
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 9
Re: Train harder than last time
Verfasst: 25. Mär 2025, 08:31
von Béla
Torso B
Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 10 kg x 14
Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 9
Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 60 kg x 7
Set 2: 60 kg x 6
Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 23.75 kg x 4
Set 2: 22.5 kg x 5
Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 66.25 kg x 5
Set 2: 66.25 kg x 5
Butterfly
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 5
Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 6
Set 2: 75 kg x 6
Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 13
Set 2: 50 kg x 10
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 9
Re: Train harder than last time
Verfasst: 27. Mär 2025, 08:55
von Béla
Ex B
Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 11
Set 2: 12.5 kg x 10
Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
"2. Satz rechts 1 wdh weniger"
Set 1: 11.25 kg x 10
Set 2: 11.25 kg x 9
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 147.5 kg x 5
Set 2: 145 kg x 6
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 83 reps
Set 2: 81 reps
Beinbeugen sitzend
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 45 kg x 9
Squat (Smith Machine)
Set 1: 59 kg x 6
Set 2: 59 kg x 5
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
"Gewicht zur Technikanpassung reduziert"
Set 1: 110 kg x 7
Beinstrecken
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 10
Beinheben hängend
Set 1: 22 reps
Set 2: 14 reps
Re: Train harder than last time
Verfasst: 29. Mär 2025, 06:16
von Béla
Torso A
Seitheben (Maschine)
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 12
Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 9
Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 60 kg x 6
Set 2: 60 kg x 5
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 22.5 kg x 6
Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 25 kg x 7
Set 2: 25 kg x 7
Butterfly Hammer Strength
Set 1: 49.5 kg x 7
Set 2: 49.5 kg x 5
Butterfly Reverse
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 40 kg x 10
Iliac Lat Pulldown
Set 1: 30 kg x 6
Set 2: 30 kg x 6
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 9
Re: Train harder than last time
Verfasst: 31. Mär 2025, 06:08
von Béla
Ex A
Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 11.25 kg x 11
Set 2: 11.25 kg x 10
Catana Exensions
Set 1: 7.5 kg x 9
Set 2: 7.5 kg x 8
Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 150 kg x 6
Set 2: 150 kg x 6
I'm Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 83 reps
Set 2: 57 reps
Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 11.25 kg x 6
Set 2: 11.25 kg x 5
Bulgarischer Squat
Set 1: 20 kg x 7
Set 2: 20 kg x 7
Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 7
Beinstrecker Unilateral
Set 1: 25 kg x 11
Set 2: 25 kg x 10
Beinheben hängend
Set 1: 22 reps
Set 2: 14 reps
Re: Train harder than last time
Verfasst: 1. Apr 2025, 08:54
von Béla
Torso B
Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 11
Set 2: 12.5 kg x 8
Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 9
Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 61.25 kg x 5
Set 2: 60 kg x 6
Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 23.75 kg x 5
Set 2: 22.5 kg x 6
Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 66.25 kg x 7
Set 2: 66.25 kg x 5
Butterfly
Set 1: 47.5 kg x 3
Set 2: 45 kg x 5
Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 6
Set 2: 77.5 kg x 4
Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 13
Set 2: 50 kg x 11
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 9
Re: Train harder than last time
Verfasst: 3. Apr 2025, 09:17
von Béla
Ex B
Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 10
Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 12
Set 2: 11.25 kg x 9
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 147.5 kg x 6
Set 2: 147.5 kg x 5
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 89 reps
Set 2: 82 reps
Beinbeugen sitzend
Set 1: 47.5 kg x 8
Set 2: 45 kg x 10
Squat (Smith Machine)
Set 1: 59 kg x 7
Set 2: 59 kg x 6
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 105 kg x 7
Beinstrecken
Set 1: 55 kg x 11
Set 2: 55 kg x 10
Beinheben hängend
Set 1: 22 reps
Set 2: 14 reps
Re: Train harder than last time
Verfasst: 5. Apr 2025, 06:21
von Béla
Torso A
Seitheben (Maschine)
Set 1: 25 kg x 14
Set 2: 25 kg x 11
Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 10
Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 60 kg x 7
Set 2: 60 kg x 6
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 7
Set 2: 22.5 kg x 6
Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 26.25 kg x 7
Set 2: 26.25 kg x 6
Butterfly Hammer Strength
Set 1: 52 kg x 5
Set 2: 49.5 kg x 6
Butterfly Reverse
Set 1: 40 kg x 14
Set 2: 40 kg x 11
Iliac Lat Pulldown
Set 1: 30 kg x 7
Set 2: 30 kg x 6
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 10
Re: Train harder than last time
Verfasst: 5. Apr 2025, 07:09
von Morn
Hier wird ja echt durchgezogen!
Re: Train harder than last time
Verfasst: 7. Apr 2025, 14:00
von Béla
Morn hat geschrieben: 5. Apr 2025, 07:09
Hier wird ja echt durchgezogen!
Ich geb mein Bestes
Re: Train harder than last time
Verfasst: 8. Apr 2025, 09:38
von Béla
Torso B
Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 10
Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 10
Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 61.25 kg x 6
Set 2: 61.25 kg x 5
Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 23.75 kg x 6
Set 2: 23.75 kg x 4
Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 67.5 kg x 6
Set 2: 67.5 kg x 5
Butterfly
Set 1: 47.5 kg x 5
Set 2: 45 kg x 5
Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 6
Set 2: 77.5 kg x 5
Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 14
Set 2: 50 kg x 11
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 9
Re: Train harder than last time
Verfasst: 10. Apr 2025, 08:41
von Béla
Ex B
Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 7
Set 2: 12.5 kg x 11
Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.88 kg x 11
Set 2: 11.88 kg x 9
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 147.5 kg x 6
Set 2: 147.5 kg x 6
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 91 reps
Set 2: 89 reps
Beinbeugen sitzend
Set 1: 47.5 kg x 9
Set 2: 47.5 kg x 8
Squat (Smith Machine)
Set 1: 61.5 kg x 5
Set 2: 61.5 kg x 5
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 105 kg x 7
Beinstrecken
Set 1: 55 kg x 12
Set 2: 55 kg x 11
Beinheben hängend
Set 1: 24 reps
Set 2: 14 reps
Das Gym, in deas ich unter der Woche gehe, schließt Anfang Mai für 2 Monate... Das Ausweichgym wird dann sicher voll. Muss mal sehen, wie das wird. Ansonsten vllt für 2 Monate noch in ein McFit... Ich hoffe, dass sie dann wenigstens endlich ein paar Geräte aufstellen, die es in dem anderen Gym schon gibt, wie z.B. ne gute Butterfly.
Re: Train harder than last time
Verfasst: 12. Apr 2025, 06:20
von Béla
Torso A
Seitheben (Maschine)
Set 1: 27.5 kg x 11
Set 2: 27.5 kg x 9
Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 10
Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 61.25 kg x 6
Set 2: 61.25 kg x 6
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 25 kg x 3
Set 2: 22.5 kg x 6
Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 26.25 kg x 6
Set 2: 26.25 kg x 6
Butterfly Hammer Strength
Set 1: 52 kg x 6
Set 2: 52 kg x 5
Butterfly Reverse
Set 1: 42.5 kg x 11
Set 2: 42.5 kg x 10
Iliac Lat Pulldown
Set 1: 31.25 kg x 6
Set 2: 31.25 kg x 6
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 8
Re: Train harder than last time
Verfasst: 13. Apr 2025, 06:24
von Béla
Ex A
Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 11.25 kg x 12
Set 2: 11.25 kg x 10
Catana Exensions
"Höhe 14"
Set 1: 7.5 kg x 9
Set 2: 7.5 kg x 8
Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 150 kg x 7
Set 2: 150 kg x 7
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 91 reps
Set 2: 80 reps
Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 11.25 kg x 7
Set 2: 10 kg x 8
Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 40 kg x 7
Set 2: 40 kg x 6
Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 50 kg x 6
Set 2: 50 kg x 5
Beinstrecker Unilateral
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 11
Beinheben hängend
Set 1: 22 reps
Set 2: 15 reps
Wir haben die bulgarischen Kniebeugen gegen einbeiniges Beinpressen getauscht, da mir für die BSS die Mobilität derzeit fehlt. Daher teste ich mich hier erstmal ran
Re: Train harder than last time
Verfasst: 15. Apr 2025, 09:10
von Béla
Torso B
Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 10
Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 10
Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 61.25 kg x 7
Set 2: 61.25 kg x 6
Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 23.75 kg x 6
Set 2: 23.75 kg x 4
Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 67.5 kg x 7
Set 2: 67.5 kg x 7
Butterfly
Set 1: 47.5 kg x 6
Set 2: 45 kg x 5
Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 7
Set 2: 77.5 kg x 5
Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 51.25 kg x 9
Set 2: 50 kg x 11
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 10