Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/13/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x40kg, 9x35kg, 10x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
Abduktion 12/12/12x70kg (=Turm)

25 Minuten Cardio (~365kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Gestern Abend noch grillen gewesen.
Glaube brauche heute nen Mittagsschläfchen in der Pause.

Leichter bis mittlerer Schmerz im unteren Rücken bei einzelnen Wiederholungen beim Heben. Aber nicht durchgehend. Muss ich beobachten.

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Kabelrudern eng 10x85kg, 10/10x80kg

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12/10x100kg (=Turm)
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

Reverse Butterfly 12/12/12/12x30kg
Kabelfliegende 12/10x28.75kg, 10x27.5kg, 8x26.25kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 9x13.75kg
Trizepsstrecken Seil 12/12x31.25kg, 12/12x28.75kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x33.75kg
Unterarme

27 Minuten Cardio (~395kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War gar nicht so voll, aber dennoch schwierig einen Kabelturm zu ergattern

Brate uns gleich ne Runde Burger

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7x170kg, 7/7x160kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x40kg, 10x35kg, 10x30kg

27 Minuten Cardio (~405kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Hatte heute wirklich gar keine Lust. Außerdem ziemlich kaputt und etwas Kopfschmerzen.

Musste RDLs mit kleinen Platten beladen, da einer alle 20er für Quarter Reps an der Beinpresse genommen hat

Beincurls liegend wieder dauerhaft besetzt

War in Summe aber okay heute, besser als erwartet

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10/10/10x95kg
High Rows HS PL 10/10x85kg, 10x80kg

Rudern
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Außenrotation Schulter 12/12/12x6.875kg
Kabelcurls 10/10/10x33.75kg, 10/10x31.25kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x28.75kg
Reverse Butterfly 12/12/12/12x30kg

Cardio
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Wegen Feiertag Training auf heute vorgezogen, dann muss ich morgen nicht früh aufstehen.
Rücken noch müde, daher etwas lockerer.
Cardio gestrichen, da wir gleich wieder wandern gehen

Sai hat geschrieben: 19. Mai 2024, 11:48
Musste RDLs mit kleinen Platten beladen, da einer alle 20er für Quarter Reps an der Beinpresse genommen hat

Kann mir das auch nicht mehr geben

"Komme nicht tiefer"

Wahrheit ist das die mit dem Gewicht nicht mal ansatzweise unten rauskommen würden für eine verschissene Wiederholung

Starke rdls wie immer hier, hoffe auch noch die 180 eines Tages zu knacken

Arjen hat geschrieben: 20. Mai 2024, 17:54 Starke rdls wie immer hier, hoffe auch noch die 180 eines Tages zu knacken

Manchmal erwische ich einen wachen Moment und kann dann wenigstens Mal die 180kg auflegen
Aber darüber hinaus ist seit ner Weile echt dünne Luft
Wobei ich es auch lange nicht probiert/forciert habe

Eben die Nachricht bekommen - habe bestanden und bin jetzt also offiziell durch mit dem CIIA.

Nice, Glückwunsch!

Voll geil, gratuliere!

Danke

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x28.75kg, 10/10x27.5kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10/10x11.25kg
Trizepsstrecken Seil 12x33.75kg, 12x31.25kg, 12/12x28.75kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x33.75kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er

Schulterpresse Steckgewicht 12/12/10x65kg (=Turm)
26 Minuten Cardio (~400kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)

Erneut ziemlich schlecht geschlafen. Wenn die nächste Nacht auch so wird, wird's eng mit Training morgen

Training lief aber ganz in Ordnung

Weitere good News: heute gesagt bekommen, dass ich früher aus der Kündigungsfrist rauskomme
Und zwar quasi nach meinem Ermessen, sofern ich noch ne bestimmte Sache fertig gestellt habe für dieses Jahr

Läuft ja top bei dir

Sai hat geschrieben: 22. Mai 2024, 19:46 Weitere good News: heute gesagt bekommen, dass ich früher aus der Kündigungsfrist rauskomme
Und zwar quasi nach meinem Ermessen, sofern ich noch ne bestimmte Sache fertig gestellt habe für dieses Jahr

Das ist doch mega! Wann würdest du denn dann anfangen?