Lifters Lounge

Komme diese Woche nur auf 5. [mention]3chnaton[/mention] Muss von gestern noch loggen.
Aber vielleicht springe ich nachher noch Seil? Dann wären es 6

Flocki hat geschrieben: 5. Mai 2023, 18:48 Gibt nur noch Veganer Kekse!

Was für Kekes? Fehler 404. Word not found in my Wortschatz.

C43 hat geschrieben: 6. Mai 2023, 12:31 Komme diese Woche nur auf 5. @3chnaton Muss von gestern noch loggen.
Aber vielleicht springe ich nachher noch Seil? Dann wären es 6

Das zählt als Workout?

Zählen Laufen, Radfahren als Workout [mention]3nachaton[/mention]?
Angeblich ist Seilspringen effektiver als Laufen und ich hüpfe auch nicht nur 2 Minuten.

Zudem habe ich letztes Jahr zum Geburtstag gewichtete Seile (nicht Griffe!) bekommen. Die merkst du sogar im OK.

Log der letzten Einheiten

Freitag, 05.05. 2023
Vom Vortag sowas von schlimmen Muskelkater… es ging nur 30 Minuten Yoga oder sowas in der Art


Samstag, 06.05.2023
45 Minuten Seilspringen
Baum ausgraben


Sonntag, 07.05.2023
Eigentlich hatte ich heute gar keine Zeit fürs Training, sitze auch gerade im Auto und werde zum Frühstück gefahren. Mann quält gerade mein armes Auto

Mein Training bestand heute hauptsächlich aus der Einheit „[mention]Kasimir[/mention] vollquatschen“, weil immer noch Muskelkater des Todes von Donnerstag-Kurs.

Beinpresse 45° Gym80 plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12 / 12

Brustprese Gym80, plate loaded
30 x 10
40 x 8 / 8 / 8

Zeit abgelaufen….

Sonntag, 07.05.2023

TE2 - Gym
Bin heute am späten Nachmittag nochmal ins Gym und habe nachgeholt.

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
85 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions
Scheibe vor dem Kopf, oben ca jeweils 3 Sekunden gehalten
15 x 8 / 8 / 8

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Low Row Plate loaded
30 x 8 / 8 / 8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
55 x 8 / 8 / 8

Bizepscurls SZ-Stange
18 x 8 / 8 / 8

French Press (SZ-Stange)
18 x 8 / 8 / 8

Seitheben
Nein! Einfach nein. Mir tun meine Delts noch sowas von weh von Donnerstag…. Da kommt selbst das Boxtraining nicht mit.

Bauchdings



TE 3: 30 Minuten Seilspringen


Sonstiges
Leider teilte uns der Boxtrainer heute mit, dass er
- spontan in Urlaub ist
- und ab nächsten Monat bei uns aufhört
Mega traurig.
Mal gucken, was ich daraus mache.

C43 hat geschrieben: 7. Mai 2023, 10:51 Mein Training bestand heute hauptsächlich aus der Einheit „@Kasimir vollquatschen“, weil immer noch Muskelkater des Todes von Donnerstag-Kurs.

War echt so
Habe anfangs gedacht, die muss ja heute ziemlich Gas geben, wegen dem knappen Zeitfenster.
Schnell stellte sich heraus, dass es völlig egal war und der GYM-Aufenthalt, so gut es geht, schonend überstanden werden muss.

Man jetzt endlich weiß, warum Fußballfans auch bei sommerlichen Temperaturen einen Schal dabei haben.
Ich war das erste mal im Leben im Stadion und habe mir nicht so groß Gedanken darüber gemacht, wie es wohl aussieht, wenn Fans die Tribünen einnehmen.
Aber als ich meinen Sohn folgte, weil er neugierig schon vorher ins Stadion einlenkte ( Block 21? wir Bloch 54 ) , war ich sowas von geflasht, dass mir kurzeitig der Atem wegblieb, als ich die Treppen hochging und auf die Nordkurve blickte. Ein Meer von schwarzgelber Trikots und ein Gerölle, dass mir die Haare abstanden.
Faszination Nordkurve = Gänsehaut "pur" Was ein tolles Erlebnis und ich bekam ein ganz anderes Bild von Fans. Das war so bunt gemischt ( alt & jung, Frau sowie Mann ) und überall war eine riesen Stimmung.
Was natürlich auch dem Alkoholkonsum geschuldet war, ehehe...
Wie viele beim verlassen des Stadions runde Füße hatten, unglaublich. Fremde Menschen konnten ihren Gang nicht geradeaus fortsetzen und trafen einen, grinsten dich an jubelten oder junge Frauen hingen betrunken am Zaun und und und....

Das beste war die Situation als ich meinen Sohn auf dem Weg ins Stadion auf dieser Bratwurst und Biermeile zu einen Gebüsch/Baum schickte der auf einem Parkplatz gelegen war, weil er dringend pinkeln musste. Darauf folgten ihm auf einmal mindestens 7 weiter Männer und strullerten, auf dem vorher menschenleeren Gelände.
Hat nicht lange gedauert und ein Trupp Ordner verwies die Leute, aber da war mein Junge aber schon wieder bei uns.

Gestern früh

Vorgebeugtes Rudern LH
2x15x60

Schrägbankdrücken LH
2x15x60

Schulterdrücken GYM 80
2x15x60

Pendulum Squat
2x15x25

Gestrecktes Kreuzheben
2x15x60

Bizepscurls/Trizepsdrücken Turm
2x15x15/50

Wadenheben stehend
2x15x100

Kasimir hat geschrieben: 8. Mai 2023, 06:45
War echt so
Habe anfangs gedacht, die muss ja heute ziemlich Gas geben, wegen dem knappen Zeitfenster.

Gas geben hatte ich zuerst tatsächlich vor, aber mein verkaterter Körper meinte, es sei unmöglich.

Kasimir hat geschrieben: 8. Mai 2023, 06:45
Ich war das erste mal im Leben im Stadion und habe mir nicht so groß Gedanken darüber gemacht, wie es wohl aussieht, wenn Fans die Tribünen einnehmen.
Aber als ich meinen Sohn folgte, weil er neugierig schon vorher ins Stadion einlenkte ( Block 21? wir Block 39 ) , war ich sowas von geflasht, dass mir kurzeitig der Atem wegblieb, als ich die Treppen hochging und auf die Nordkurve blickte. Ein Meer von schwarzgelber Trikots und ein Gerölle, dass mir die Haare abstanden.
Faszination Süd = Gänsehaut "pur"

Zack, infiziert. Und ich bin schuld

[mention]kasimir[/mention] klingt richtig cool mit dem stadion-erlebnis. man liest richtig raus, wie es dich/euch geflashet hat, nice.

[mention]C43[/mention] auch vorbildlich, die quatsch-TE nachgeholt.

Gestern Middach

Vorgebeugtes Rudern LH
2x15x60

Schrägbankdrücken LH
2x15x60

Schulterdrücken GYM 80
2x15x60

Beinpresse
2x15x150

Gestrecktes Kreuzheben
2x15x60

Bizepscurls/Trizepsdrücken Turm
2x15x15/50

Wadenheben sitzend failed


Um kurz vor 18°° ist [mention]C43[/mention] aufgetaucht und ich habe abrupt das Train gestoppt und wir haben uns verbal ausgetobt.

Kasimir hat geschrieben: 9. Mai 2023, 06:49 Gestern Middach

Vorgebeugtes Rudern LH
2x15x60

Schrägbankdrücken LH
2x15x60

Schulterdrücken GYM 80
2x15x60

Beinpresse
2x15x150

Gestrecktes Kreuzheben
2x15x60

Bizepscurls/Trizepsdrücken Turm
2x15x15/50

Wadenheben sitzend failed


Um kurz vor 18°° ist @C43 aufgetaucht und ich habe abrupt das Train gestoppt und wir haben uns verbal ausgetobt.

Mirin mit [mention]C43[/mention] schnaggeln
Schönes Training. Finde die vielen Wdh mit moderatem Gewicht irgendwie nett. Wenigstens brennt es dann mal ordentlich

Mit Ihr zu snaggeln ist immer ein Genuss

jep, diese Train gefällt mir mom. auch deshalb, weil man schneller fertig ist und nicht komplett ausbrennt.
Ab Sonntag geht es in die 2te Phase - 10WH und mehr Gewicht

Kasimir hat geschrieben: 9. Mai 2023, 07:18 Mit Ihr zu snaggeln ist immer ein Genuss

jep, diese Train gefällt mir mom. auch deshalb, weil man schneller fertig ist und nicht komplett ausbrennt.
Ab Sonntag geht es in die 2te Phase - 10WH und mehr Gewicht

Ja da muss ich mich noch was ausbremsen. Würde auch gerne mehr Gewicht und bissi weniger WDH. Aber soll ja erstmal so weitermachen. Da ich merke, dass es der Schulter guttut halte ich mich auch noch dran. Denke es wird so 3 Wochen noch so laufen. Dann mal schauen.

Verstehe dich da zu 100%.
Mein Ego wollte auch ständig einreden was für eine Pussy ich geworden bin

Aber da steckt anscheint System hinter!

Warte mal noch 1 bisschen und wenn du Verbesserung verspürst, bist du doch auf dem richtigen Weg.

Kasimir hat geschrieben: 9. Mai 2023, 07:30 Verstehe dich da zu 100%.
Mein Ego wollte auch ständig einreden was für eine Pussy ich geworden bin

Aber da steckt anscheint System hinter!

Warte mal noch 1 bisschen und wenn du Verbesserung verspürst, bist du doch auf dem richtigen Weg.

Das mache ich! Bin ja schon irritiert, dass die Brustpresse nicht mehr schmerzt und die Kraft auf beiden Armen annähernd ähnlich ist. Kein Vergleich zu vorher.
Beim Butterfly ist jetzt sogar der gute Arm schwächer GrUsEliG