Lifters Lounge

BxTx: Oberkörper Deload

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Uhrzeit / Dauer: 09:15/ 60 min
Gewicht: --- kg
Schritte vom Vortag: 21.545

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Hier gibts mal wieder ein Training und Neuigkeiten. Am Dienstag war ich bei der Internistin und es ist alles in bester Ordnung. Das Herzstechen kommt von einer extremen Verspannung im oberen Rücken. Aus diesem Grund habe ich diese Woche auch das Training angepasst. Da ich sowieso immer trainiere kann ein entspanntere Deload nicht schaden. Aus diesem Grund gab es am Dienstag kein Training, gestern nur 20min Dehnen. Heute gab es dann ein leichtes Oberkörpertraining, aber auch nur um die Verspannung weiter zu lösen. Das Training heute war echt angenehm - die Gewichte waren sehr leicht und es hat wirklich Spaß gemacht. Die Saunagänge waren dann ein perfekter Abschluss.

Morgen gibt es kein Workout - höchstens eine Runde mit dem Rad. Am Samstag dann den schönsten Wanderweg den ich bisher gegangen bin - den Bahnwanderweg am Semmering. Freut euch schon mal auf die Fotos

Mit der Internistin habe ich auch gleich ein Leistungsdiagnostik ausgemacht - die habe ich in drei Wochen. Wir haben auch gleich über meine sportliche Ambitionen gesprochen und ich habe mal den Marathon anklingen lassen. Sie hat mir gleich den in Valencia empfohlen. Ich werde mich nun asap beim Marathon 2024 in Valencia anmelden (kostet nur 70€ zu Beginn) als Fixpunkt. Erster Ziel ist finishen in unter 4h.

Bzgl. Verdauung gibt es auch eine Besserung. Aktuell glaube ich, dass ich Kreatin gerade einfach nicht vertrage. Bin mir da gerade aber noch nicht sicher und muss es erst überpüfen.

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Schrägbankdrücken
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Rudern (Plate Loaded)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Brustpresse
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Latzug eng
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

Seitheben + Reverse Flys

Trizepsstrecker und Curls am Kabelzug

Dips
BW x 14

Klimmzug UG
BW x 7

Sauna
2 Durchgänge

Gute Neuigkeiten, lese hier immer gerne mit, du führst einen interessanten und positiven Log

HungrigerBiber hat geschrieben: 26. Okt 2023, 14:12 Gute Neuigkeiten, lese hier immer gerne mit, du führst einen interessanten und positiven Log

Danke dir! Ich mag deinen Log ebenfalls, da du extrem selbstreflektierst bist. Das versuche ich nun ebenfalls

Na dann viel Erfolg.
Ich erwarte das du mit [mention]to_be_ass[/mention] mithältst.

Netzokhul hat geschrieben: 26. Okt 2023, 14:48 Na dann viel Erfolg.
Ich erwarte das du mit @to_be_ass mithältst.

Puh mal schauen. Die Ärztin hat ja gleich mal gesagt, dass es beim ersten Marathon nur ein Ziel gibt: Ins Ziel zukommen

Du bist unser Mann, geht mit Herzschmerz rein und kommt mit dem Valencia Marathon raus, was will man mehr.
Freue mich, dass du gesund bist und ein Ziel gefasst hast.

Diesen quatsch mit nur ankommen, steckst du dir bitte gleich mal. Du kannst frei auftrumpfen, da wollen wir was sehen.
Was ist denn die Marathon Zeit [smention u=78]Netzokhul[/smention] wo er mithalten soll?

[mention]höfer[/mention]
Das wird sich zeigen.
Sub 3h15min sind angepeilt.
https://forum.lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=363

Also ne 3:15 will ich ihm jetzt auch nicht gleich zu muten, dass wäre ja eine 4:37er.

Komm [smention u=187]Barbellmonkey[/smention] hau mal was raus was dich fordert und machbar ist

Ich schlage 3 Stunden 50 Minuten vor

[smention u=321]Höfer[/smention] Ja du hast wohl recht. Hab mir jetzt mal kurz die Zeiten angesehen. Ich glaube die Zielzeit von [smention u=151]Leucko[/smention] ist passend für mich. Eine Pace von 5:30 würde ich schon anstreben und das wären 3:52:04. Somit würde ich hiermit die Sub 3:50 mal fixieren!

Cardio: Laufen

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Uhrzeit / Dauer: 08:26 / 69 min
Gewicht am Morgen: 83,9 kg
Schritte vom Vortag: 13.790

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Mal wieder eine Laufrunde am Morgen. Diesmal aber mal richtig langsam ohne auf die Uhr zu sehen. War also richtig entspannend. HF ist dennoch viel zu hoch. Man sieht hier eindeutig, dass ich dem Laufen in den letzten Wochen und Monaten weniger Augenmerk geschenkt habe. Wird sich nun aber wieder ändern

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Distanz: 10,24 km
Pace: 6:41
HF ⌀: 140

Wäre wohl angebracht.
Wann ist dein Marathon terminlich angesetzt?

Der ist nächstes Jahr im Dezember. Da das aber noch weit weg ist, möchte ich noch zwei Läufe bisdahin mit Zeitziel absolvieren.

Mein Favorit wäre aktuell der Halbmarathon beim VCM im April. Da bin ich vorheriges Jahr unter 1:45 gelaufen. 1:40 wäre da eine schöne Zeit. Und dann eventuell noch einen 10er auf Zeit im Sommer/Herbst

Bei an paar Läufen bin ich sowieso immer dabei (Zoolauf, Wings for Life, Augartenlauf, Business Run, usw..) weil diese die Firma zahlt. Da werde ich aber nur just for fun mitlaufen.

Barbellmonkey hat geschrieben: 27. Okt 2023, 10:43 @Höfer Ja du hast wohl recht. Hab mir jetzt mal kurz die Zeiten angesehen. Ich glaube die Zielzeit von @Leucko ist passend für mich. Eine Pace von 5:30 würde ich schon anstreben und das wären 3:52:04. Somit würde ich hiermit die Sub 3:50 mal fixieren!

Das finde ich gut

Barbellmonkey hat geschrieben: 27. Okt 2023, 12:19 Der ist nächstes Jahr im Dezember. Da das aber noch weit weg ist, möchte ich noch zwei Läufe bisdahin mit Zeitziel absolvieren.

Mein Favorit wäre aktuell der Halbmarathon beim VCM im April. Da bin ich vorheriges Jahr unter 1:45 gelaufen. 1:40 wäre da eine schöne Zeit. Und dann eventuell noch einen 10er auf Zeit im Sommer/Herbst

Bei an paar Läufen bin ich sowieso immer dabei (Zoolauf, Wings for Life, Augartenlauf, Business Run, usw..) weil diese die Firma zahlt. Da werde ich aber nur just for fun mitlaufen.

Gut dass du so viel Zeit hast.
Magst du Tipps Anregungen?