Was machen Sachen?

Danke euch.

Lange weg, ist aber nix passiert. Hatte immer viel um die Ohren, teilweise auch Trainingspausen dazwischen gewesen.

- Aktuell noch etwas abnehmen, bis es dann in den Wintermodus geht. - Training von Gestern, war die 2. Introeinheit.

OK I
Donnerstag, 24. Oktober 2024 um 16:37

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 8 kg × 12
Set 3: 8 kg × 10

Latzug mittlerer MAG Griff
Set 1: 70 kg × 7 @ 8
Set 2: 70 kg × 7 @ 9

KH SBD pausiert 30 Grad
Set 1: 22 kg × 8 @ 9
Set 2: 20 kg × 7 @ 9

Kh T-Bar
Set 1: 28 kg × 7 @ 9
Set 2: 28 kg × 6 @ 9,5

Cable Press (Mid. Pec)
Set 1: 20 kg × 10 @ 8
Set 2: 20 kg × 10 @ 9

Twisted Rows
Set 1: 70 kg × 8 @ 8
Set 2: 70 kg × 7 @ 10

Reverse Fly Cable Unilateral
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 10

Sonntag wurde auch getrannert...Bin jetzt wieder mit den Intros durch und freue mich endlcih mal wieder Gas geben zu können.

UK I
Sonntag, 27. Oktober 2024 um 09:32

Bayesian Curl
Set 1: 15 kg × 11
Set 2: 15 kg × 9

Katana Extension
Set 1: 7,5 kg × 11
Set 2: 7,5 kg × 9

Beinbeuger Liegend
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 8

Beinpresse
Set 1: 140 kg × 7 @ 9
Set 2: 140 kg × 8 @ 10

RDL pausiert
Set 1: 100 kg × 8 @ 9

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 20 kg × 14

Hanging Leg Raise
Set 1: 13 wiederh.
Set 2: 12 wiederh.

Gut das ich OK/UK mache, Beine wären gestern definitiv nicht drin gewesen. Hätte beim Beuger und Rdl's wohl noch 1-2RiR mehr Luft lassen sollen.

OK dafür endlich mal wieder hart rangenommen.

OK II
Dienstag, 29. Oktober 2024 um 15:32

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 10 kg × 10

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 70 kg × 7 @ 9
Set 2: 70 kg × 7 @ 10

Dips
Set 1: +10 kg × 7 @ 9
Set 2: +10 kg × 7 @ 10

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
Set 1: 55 kg × 7 @ 9
Set 2: 55 kg × 4 @ 10

Cable Press
Set 1: 22,5 kg × 11
Set 2: 22,5 kg × 9

Twisted Rows
Set 1: 80 kg × 8 @ 9
Set 2: 80 kg × 7 @ 10

Rear Delt Row
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 11

Nicht die beste Leistung heute, aber hatte auch den Tag über kaum was gegessen und damit viel zu wenig Carbs im System.

Jetzt gibt es erstmal dick ne Pizza.