Lifters Lounge

[mention]netzokhul[/mention]nö aber zu sagen iss doch einfach normal ohne es zu verkopfen hilft wohl kaum. Es ist ja keine bewusste Entscheidung soviel Kopfkino zu haben.

Danke [smention u=151]Leucko[/smention]

Es stimmt schon etwa. Ich bin halt einer, der zu wenig isst, wenn es nach Gefühl gehen soll, weil ich mir die Lebensmittel stark einschränke, aus Angst zu viel zu essen, um später zu eskalieren und 5000kcal am Tag aus Müll zu essen. Entweder Clean, dann aber under eating oder "ist doch alles egal" mit Mist. Das hilft wohl nur Fettmasse aufzubauen. Muskeln baut man mit so hopping wohl kaum.

Ich habe schon 1, 2, 3 Tage gefastet und so Spielchen..."essen braucht man nicht". Hunger ist mir eigentlich egal und habe meistens keinen. Nur eben WENN der kommt, dann richtig.

Bei mir funktioniert es zuverlässig nur mit Kontrolle. Ich habe kleine Mengen Müll, so im Bereich von 5-10% der Kalorien. Deswegen keinen Heißhunger auf Mist.

Hätte ich ein gesundes Verhältnis zum Essen hätte ich zwei Jahrzehntelang keine + 10-15kg im Sommer und - 10-15kg im Winter gehabt, wäre auch niemals auf 100kg gekommen.

Mittlerweile halte ich meinen Körper seit 3 Jahren im Schach.

Over eating aus Obst, Gemüse, Kartoffeln, Haferflocken, sowie Fisch, Fleisch und Eier wäre zwar sozusagen ausgeschlossen, aber wenn man etwas aufbauen möchte, sollte man schon zumindest minimalen Überschuss haben.

consistency is the key

Und eben keine 3.000kcal 10 Tage lang (Defizit) und übers Wochenende 10.000...

Leucko hat geschrieben: 12. Nov 2023, 14:53 @netzokhulnö aber zu sagen iss doch einfach normal ohne es zu verkopfen hilft wohl kaum. Es ist ja keine bewusste Entscheidung soviel Kopfkino zu haben.

Hubee hat geschrieben: 16. Sep 2023, 09:11

beingboredsucks hat geschrieben: 16. Sep 2023, 09:04 Klingt doch super, freut mich, dass du problemlos aufs tracken verzichten kannst!

Mittlerweile hat man eh alles +- im Kopf drin.

Wenn man die Fette moderat hält, ist das schon schwer die Kalorien ohne Junk zu sprengen.

Fett hab ich jeden Tag:
3 Paranüsse
Handvoll Walnüsse
10g Norsan oder eine 125g Makrelle
200g Haferflocken (sind auch 15g Fett)
125g fettreduzierten Käse

Und natürlich immer noch andere, kleine "Fett" Lieferanten. ;-)

Nicht zu wenig, nicht zu viel finde ich. ;-)

Ging doch in der nahen Vergangenheit scheinbar schonmal?

Ging schonmal für paar Tage bevor der nächste "Zusamenbruch" kam

schlafschaf hat geschrieben: 12. Nov 2023, 18:25

Leucko hat geschrieben: 12. Nov 2023, 14:53 @netzokhulnö aber zu sagen iss doch einfach normal ohne es zu verkopfen hilft wohl kaum. Es ist ja keine bewusste Entscheidung soviel Kopfkino zu haben.

Hubee hat geschrieben: 16. Sep 2023, 09:11

beingboredsucks hat geschrieben: 16. Sep 2023, 09:04 Klingt doch super, freut mich, dass du problemlos aufs tracken verzichten kannst!

Mittlerweile hat man eh alles +- im Kopf drin.

Wenn man die Fette moderat hält, ist das schon schwer die Kalorien ohne Junk zu sprengen.

Fett hab ich jeden Tag:
3 Paranüsse
Handvoll Walnüsse
10g Norsan oder eine 125g Makrelle
200g Haferflocken (sind auch 15g Fett)
125g fettreduzierten Käse

Und natürlich immer noch andere, kleine "Fett" Lieferanten. ;-)

Nicht zu wenig, nicht zu viel finde ich. ;-)

Ging doch in der nahen Vergangenheit scheinbar schonmal?

Leucko hat geschrieben: 12. Nov 2023, 18:34 Ging schonmal für paar Tage bevor der nächste "Zusamenbruch" kam

Ja, richtig, aber nicht ganz.

Hab aufgehört jede Banane und jeden Apfel zu wiegen, dennoch die Hauptquellen, wie Haferflocken und Reis (wegen Wassermenge), sowie Kartoffeln immer abgewogen. Gemüsepackung immer halbiert, usw.

Ein Mal +- alles gerechnet und jeden Tag, tagelang das gleiche gegessen.

Es wäre sicher eine Überlegung wert wieder aufzuhören, dennoch hab ich Angst wieder an der Stelle zu treten.

Es ist so:

Team Andro hat mich irgendwie dazu bewegt, zu messen, zu tracken, zu analysieren.

Auch deswegen, weil ich sozusagen gar keinen Progress hatte und war nach dem Abnehmen immer dünn und ohne Muskeln.

Erst wo ich anfangen habe a) zu tracken, b) Kohlenhydrate zu essen und c) mein Training zu dokumentieren, ist was voran gegangen.

Bankdrücken LH 80kg 8/7/7
- möchte hier meinen PR von 90kg x 5 knacken -

Bankdrücken eng 50kg 13/11/10
- taugt den beiden Schulter leider nicht es kommt zwar im Trizeps super an, aber durch den engen Griff (ca schulterweit) haben die Schulter weniger Platz und werden duch den Hebel Richtung LH "verdreht"-

Hackenschmidt 160kg 12/11/11/10
-RIR 0 beim letzten, bin unten geblieben -

Butterfly Maschine 47kg 17/15

Trizeps drücken V-Griff und strecken im Wechsel 30kg/25kg 11/10 11/9 10/8

Seitheben 15kg / Schulter Rudern 20/18/16/14, Dann einen Satz mit 10kg 12 und einen mit 8kg auch 12

Werde jetzt meinen Trainingsplan etwas aufräumen, vor allem Push.

Push:
Bank LH flach 3 Sätze + 1-2 Backoff (1 Tag)
Bank KH flach 3 Sätze + 1-2 Backoff (2 Tag)
Fliegende 2 Sätze
Hackenschmidt 4 Sätze
Trizeps V Griff 3 Sätze
Trizeps diagonal zum Ohr 2 Sätze
Seitheben 5 Sätze

Pull:
Rumänisches Kreuzheben 4 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
T-Bar 3 Sätze
Latzug 2 Sätze
Rudern am Kabel 2 Sätze
Bizeps Schrägbank 3 Sätze
Bizeps Maschine 2 Sätze
Hintere Schulter 5 Sätze

Mehr kann man immer noch machen. Meistens mache ich halt hier und da was, was vermutlich nicht ganz sinnvoll ist, weil ich mich regelmäßig abschiesse.

Achso, noch was vergessen

[smention u=1085]Piotr[/smention]

RDLs 70kg 12/12/12/12
Klimmzüge neutraler Griff Bodyweight 12/10/9/8/8
T Bar Rudern 38,75kg 15/14/13
Latzug 73kg 12/11
Rudern neutraler Griff 73kg 11/10
Bizeps Schrägbank 17,5kg 11/9/8
Scottcurls Maschine 47kg 8/7 Dropset auf 41kg 4, Dropset auf 36kg 3
Rear Delts rows 17,5kg 15/14/13/12 + Drop auf 15kg 9, Drop auf 10kg 9

Ich glaube Hackenschmidt Tag davor + RDLS + T-Bar ist zu viel für den unteren Rücken. Gestern beim letzten T-Bar Satz durch die Ermüdung etwas Stabilität verloren und hat leicht im unteren Rücken gezogen. Ich werde jetzt auf schonende Variante setzten und Seal Rows einbauen, weil RDLS nicht wirklich ersetzbar sind...

Glaub nächste Woche gibt es wieder Pause. Es waren wieder 6 Wochen Vollgas.

Angenommen ich möchte Smolov jr nach der Pause machen. Zur Zeit drücke ich 80kg auf 8-9 Wdh, was wiederum ca 100kg 1RM macht. Ist das sinnvoll oder lieber bei 90% anfangen?

Ich würde keine 4 Tage die Woche drei Wochen lang, sondern 3 Tage die Woche vier Wochen lang machen.

Das ganze daheim mit saeftys, kann also wenig passieren.

[smention u=447]nieto6[/smention] vielleicht?

Sieht fine aus.

Iss genug und verausgabe dich sonst nicht zu sehr und go

Heute wird ausführlich...

Bankdrücken LH 83kg 6,5/6/5
-hab auf Gusseisen gewechselt und mich gewundert, warum sich die 80kg so beschissen schwen anfühlen...die Antwort auf den Bilder. Meine LH wiegt 10,5kg...aber die 20er wiegen 21,5kg -

Bankdrücken KH 32,5kg 7, 27,5kg 8, 25kg 9
-unten voll in die Dehnung und in den letzten zwei Sätzen Teilwiederherholungen (unten)-

Hackenschmidt 160kg 12/12/12/12
- Pausen eher 5-6 Minuten, weil Supersatz mit Bankdrücken KH und Butterfly-

Butterfly Maschine 50kg 13/12

Bankdrücken eng 50kg Schrägbank zwei Aufwärmesätze, ein Arbeitssatz.
- taugt nicht für die Schulter, fliegt raus-

Dips assisted 5kg 11/11/10/9/9
-aufrecht, bis zu 90 Grad runter, der Körper nur minimal nach vorne. Taugt. Fühlt sich auch im Schulter gut-

Trizeps drücken V-Griff und strecken im Wechsel 20kg 12/11/10 und 9/8/8

Seitheben 15kg / Schulter Rudern 20/18/16/14, Dann einen Satz mit 10kg 10, einen mit 8kg 8 und 6kg 8

Seitheben Kabel 5kg, 2 Sätze plus Teilwiederherholungen, nicht gezählt.

Fazit: ziemlich beschissene Einheit für die Brust, aber zumindest die Beine, Trizeps und die seitliche Schulter habe ich platt gemacht, hat sich gut angefühlt.

Ermüdung ist auf alle Fälle vorhanden, morgen oder Sonntag gibt es Pull und dann bis Freitag oder eher bis Montag Pause.

Die letzten 5 Tage ist das Gewicht wieder gefallen, habe zwar Hunger gehabt, aber die App sagt ja: du hast theoretisch genug gegessen für heute...also noch leicht hungrig ins Bett.

Gestern Abendessen nicht getrackt und heute auch nix. Lege auf alle Fälle auch Mal Pause ein und schaue, wie sich das entwickelt.

Sonst wurde meine TRT von der Beihilfe genauso abgelehnt...hab denen auch die Messwerte geschickt, muss ich abwarten.

Am Donnerstag gibt es eine Blutentnahme und am 29.11.2023 ein Termin bei Urologen.

RDLs 70kg 12/12/12
Klimmzüge neutraler Griff Bodyweight 11/9/9
Seal Rows 20kg 15/13/12
Latzug 70kg 13/12
Rudern neutraler Griff 60kg 12/10
Bizeps Schrägbank 17,5kg 10/9/8
Scottcurls Maschine 35kg 8, 30kg 8, 25kg 8 zzgl paar Moyoreps
Butterfly Reverse Schrägbank 5kg 20/19/18/17/17
Supersatz mit
Rear Delts Rows Schrägbank 5kg 20/18/16/14/14

Seal Rows sind echt super. Hätte ich früher einbauen können. Mit Butterfly und Rows zusammen hatte ich jetzt wirklich schön die hintere Schulter getroffen.

Ansonsten wird jetzt 7 Tage nicht traniert.

Übergang Brust zu Schulter/Arme sieht doch sehr gut aus.

Why 7 Tage Pause? Urlaub?

Waschbär hat geschrieben: 19. Nov 2023, 11:43 Übergang Brust zu Schulter/Arme sieht doch sehr gut aus.

Why 7 Tage Pause? Urlaub?

Danke

Ich nenne es Deloadwoche. Ich kann leider kein Halbgas, deswegen lieber ganz pausieren.

Es waren 6 Wochen Vollgas. ;-)

Sieht gut aus.

Die Woche Pause wird sich für die nächsten 6 Wochen Vollgas sicher lohnen