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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Jan 2026, 10:44
von Maxim
M. Cremaster hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 18:29
Was bewegst du denn bei deinen Druckübungen so?
Meist hilft einfach mehr Gewicht bei den GÜ drauf und ein wenig Geduld - 35kg bei deiner Übung finde ich auch nicht schwach.
Wäre jetzt auch meine Gegenfrage gewesen.
Wie viele Leute sind stark auf der Bank und Überkopf und haben nen kleinen Trizeps?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Jan 2026, 11:58
von H_D
Wäre wohl auch dann eher sinnvoll den Trizeps zu stärken wenn er der Flaschenhals beim Bankdrücken ist
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Jan 2026, 12:09
von Netzokhul
Wenns so weiter geht können wir dann auch wieder hier weitermachen
viewtopic.php?t=4800&start=105
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Jan 2026, 19:18
von Jenz
Maxim hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 10:44
M. Cremaster hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 18:29
Was bewegst du denn bei deinen Druckübungen so?
Meist hilft einfach mehr Gewicht bei den GÜ drauf und ein wenig Geduld - 35kg bei deiner Übung finde ich auch nicht schwach.
Wäre jetzt auch meine Gegenfrage gewesen.
Wie viele Leute sind stark auf der Bank und Überkopf und haben nen kleinen Trizeps?
Ich bin schwach beim Bankdrücken. Seit 8 Trainingseinheiten geht es 0,0 vorwärts. Immer 87,5kg 5-5-5-5-4. Gestern sogar nur 4 Wiederholungen 87,5kg im zweiten Satz
.
Langsam nervt es.
H_D hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 11:58
Wäre wohl auch dann eher sinnvoll den Trizeps zu stärken wenn er der Flaschenhals beim Bankdrücken ist
Wie könnte den sowas aussehen wenn ich an festen Tagen Montag Mittwoch Freitag Samstag trainieren will? UND Min 2x Bankdrücken die Woche ausführe:
Dachte an:
Montag/Freitag
Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 3x
Rudern mit ausgestreckten Armen 3x
Latzug 3x
Frontdrücken 2x
Seitheben Kabel 5x
Butterfly Reverse 5x
Mittwoch/Samstag
Trizepsdrücken 3x
KH-Scottcurls 3x
Überkopfstrecken 3x
Schrägbankcurls 2x
Kniebeuge 4x
RDL 4x
@OHP92
Ganz ehrlich es ist unfassbar schwer so einen Plan zu finden.
Meinetwegen würde ich sogar 5x die Woche trainieren.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Jan 2026, 19:32
von darkes7soul
Du solltest da nicht mit Wochen rechnen, sondern eher Monate, würde mal je nach fortschritt des Athleten mit 10% Kraftzuwachs in einem Jahr rechnen
mMn ist der plan auch viel zu vollgepackt das bekommst nicht regeneriert, auch die Reihenfolge ergibt keinen Sinn.
wenn du 4 tage trainieren willst würde ich einen 4er split machen zB
brust / beine / rücken / schulter arme
oder
brust tri / beine / rücken bi / schultern
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Jan 2026, 19:33
von Netzokhul
Déjà-vu oderso ey
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Jan 2026, 19:38
von H_D
Keine Ahnung warum du 2x 5x5 bis zum Versagen machst, aber hatten wir ja schon in deinem Thread - wo die Diskussion auch hingehört
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Jan 2026, 19:42
von H_D
Macht hier jemand Schrägbankdrücken mit Band und kann sagen, inwieweit das die Belastung vom Trizeps nimmt? Lohnt sich der Aufwand?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Jan 2026, 19:47
von OHP92
Jenz hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 19:18
Maxim hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 10:44
M. Cremaster hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 18:29
Was bewegst du denn bei deinen Druckübungen so?
Meist hilft einfach mehr Gewicht bei den GÜ drauf und ein wenig Geduld - 35kg bei deiner Übung finde ich auch nicht schwach.
Wäre jetzt auch meine Gegenfrage gewesen.
Wie viele Leute sind stark auf der Bank und Überkopf und haben nen kleinen Trizeps?
Ich bin schwach beim Bankdrücken. Seit 8 Trainingseinheiten geht es 0,0 vorwärts. Immer 87,5kg 5-5-5-5-4. Gestern sogar nur 4 Wiederholungen 87,5kg im zweiten Satz
.
Langsam nervt es.
H_D hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 11:58
Wäre wohl auch dann eher sinnvoll den Trizeps zu stärken wenn er der Flaschenhals beim Bankdrücken ist
Wie könnte den sowas aussehen wenn ich an festen Tagen Montag Mittwoch Freitag Samstag trainieren will? UND Min 2x Bankdrücken die Woche ausführe:
Dachte an:
Montag/Freitag
Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 3x
Rudern mit ausgestreckten Armen 3x
Latzug 3x
Frontdrücken 2x
Seitheben Kabel 5x
Butterfly Reverse 5x
Mittwoch/Samstag
Trizepsdrücken 3x
KH-Scottcurls 3x
Überkopfstrecken 3x
Schrägbankcurls 2x
Kniebeuge 4x
RDL 4x
@OHP92
Ganz ehrlich es ist unfassbar schwer so einen Plan zu finden.
Meinetwegen würde ich sogar 5x die Woche trainieren.
ist viel zu ausführlich für diesen thread.
und du brauchst den trizeps wirklich nicht 4x/woche trainieren
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Jan 2026, 20:06
von Jenz
OHP92 hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 19:47
ist viel zu ausführlich für diesen thread.
und du brauchst den trizeps wirklich nicht 4x/woche trainieren
Wichtig ist aber dass es mein stärker werden beim Bankdrücken nicht behindert.
Ich will einfach nur besser werden und 4x die Woche trainieren...
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Jan 2026, 20:25
von GastXY
Jenz hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 20:06
OHP92 hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 19:47
ist viel zu ausführlich für diesen thread.
und du brauchst den trizeps wirklich nicht 4x/woche trainieren
Wichtig ist aber dass es mein stärker werden beim Bankdrücken nicht behindert.
Ich will einfach nur besser werden und 4x die Woche trainieren...
Glaube du machst dir ein bisschen zu viel Druck.
Ist völlig normal, dass es Mal ne zeitlang stagniert.
Du bist mit Eifer dabei, mehr kannst du nicht machen, gewöhn dir lieber an in Jahren zu denken.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Jan 2026, 20:26
von OHP92
Jenz hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 20:06
OHP92 hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 19:47
ist viel zu ausführlich für diesen thread.
und du brauchst den trizeps wirklich nicht 4x/woche trainieren
Wichtig ist aber dass es mein stärker werden beim Bankdrücken nicht behindert.
Ich will einfach nur besser werden und 4x die Woche trainieren...
genau das wird dir damit aber passieren
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Jan 2026, 20:49
von yuemar
Gibt es Oberkörperübungen, bei der die Sehnen der Rotatorenmanschette nicht involviert sind?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 20. Jan 2026, 22:15
von Jenz
OHP92 hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 20:26
Jenz hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 20:06
OHP92 hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 19:47
ist viel zu ausführlich für diesen thread.
und du brauchst den trizeps wirklich nicht 4x/woche trainieren
Wichtig ist aber dass es mein stärker werden beim Bankdrücken nicht behindert.
Ich will einfach nur besser werden und 4x die Woche trainieren...
genau das wird dir damit aber passieren
Dann wäre der Plan aber nicht bei DZA-Trainingsplänen.
Ich glaube nicht, dass der Trizeps nach 5 Sätzen über 48 Stunden Regeneration brauch.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 21. Jan 2026, 19:19
von H_D
H_D hat geschrieben: ↑20. Jan 2026, 19:42
Macht hier jemand Schrägbankdrücken mit Band und kann sagen, inwieweit das die Belastung vom Trizeps nimmt? Lohnt sich der Aufwand?
Macht das wirklich keiner von euch Oldschoolern?
