Wollte heute eigentlich nur 20 km laufen, aber gönne mir nach einem kurzen Blick in die Garmin-App doch 22

Gönn dir.
Lauftechnisch kommt von mir heute nichts mehr, Beine sind Matsch.

30.03.25
81,5 kg

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Dies und das trainiert.
Incline Dumbbell heute auch weak.
Überraschenderweise den ein oder anderen PR geholt.

Anschließend ziemlich locker 1h Crosstraining weil eigentlich ganz gut durch.
Mehr so eine Regenerationseinheit oder wie man so Quatsch nennt.
Jetzt Restday.

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Training

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 8 reps @ 9 RPE
Set 2: 40 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 36 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 36 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11 reps
D: 12 kg × 5 reps
Set 2: 16 kg × 10 reps
D: 12 kg × 4 reps
Set 3: 14 kg × 11 reps
D: 10 kg × 4 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 70 kg × 10 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 8 reps
D: 5 kg × 5 reps
Set 2: 5 kg × 11 reps
D: 2.5 kg × 7 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 32.5 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 32.5 kg × 10 reps
Set 3: 32.5 kg × 9 reps

SZ Curl
Set 1: 41 kg × 5 reps
Set 2: 36 kg × 8 reps

Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 10 reps
Set 2: 11.25 kg × 10 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 6 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 10 reps
Set 2: 7.5 kg × 8 reps
Set 3: 6.25 kg × 12 reps
Set 4: 6.25 kg × 10 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps

Decline Crunch
Set 1: 30 reps
Set 2: 23 reps
Set 3: 18 reps

Back Extension
Set 1: +0 kg × 26 reps
Set 2: +0 kg × 24 reps
Set 3: +0 kg × 20 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 110 kg × 6 reps [PR]
Set 2: 95 kg × 7 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 50 kg × 12 reps

Restday = Rest vom Tag, wusste doch, dass das sonst immer falsch benutzt wurde.

Letzten beiden Wochen etwas über 55km Laufen/Woche.
Wäre ganz cool so 40-60km/Woche beibehalten zu können.

Ich hatte auch so einen Lebensabschnitt, wo ich 50-60km / Woche gemacht habe, aber nach 6 Monaten kamen übelste Knieschmerzen :/

Standhaft widersetze ich mich dem Drang diese paar Kilometer noch voll zu machen und reste.

Netzokhul hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 09:41 Standhaft widersetze ich mich dem Drang diese paar Kilometer noch voll zu machen und reste.

Machs lieber noch, bevor Garmin für die Standardfunktionen auch noch auf ein zahlungspflichtiges Abo umstellt.

Tobeass hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 10:08

ABBC3_SPOILER_SHOW

Was bin ich eigentlich für ein Freak, dass ich die Auszeichnung schon am 18.01. bekommen hab?

Unnormal
Ohne 3,5Wochen Krankheit hätte ich die locker mitgenommen.
Egal.

Hab dieses Jahr immerhin schon 397km gejoggert (aber nur 67 bei Garmin).
Ist mein 2. höchster Jahreswert ever

Tobeass hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 10:08

Netzokhul hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 09:41 Standhaft widersetze ich mich dem Drang diese paar Kilometer noch voll zu machen und reste.

Machs lieber noch, bevor Garmin für die Standardfunktionen auch noch auf ein zahlungspflichtiges Abo umstellt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Was bin ich eigentlich für ein Freak, dass ich die Auszeichnung schon am 18.01. bekommen hab?

Ich bin auch gespannt wo das hinführen soll.

Höfer hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 10:50

Tobeass hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 10:08

Netzokhul hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 09:41 Standhaft widersetze ich mich dem Drang diese paar Kilometer noch voll zu machen und reste.

Machs lieber noch, bevor Garmin für die Standardfunktionen auch noch auf ein zahlungspflichtiges Abo umstellt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Was bin ich eigentlich für ein Freak, dass ich die Auszeichnung schon am 18.01. bekommen hab?

Ich bin auch gespannt wo das hinführen soll.

Und ihr Penner habt mir nahegelegt eine Garmin zu kaufen

Maxim hat geschrieben: ↑27. Mär 2025, 20:23 Seitheben maximal überbewertet

Piotr hat geschrieben: ↑27. Mär 2025, 22:05 Detiniv nein

Als jemand, der selbst eigentlich nicht auf Optik trainiert, sondern ausschließlich auf Performance ... muss ich doch zugeben, dass ich nicht auf Seitheben verzichten wollen würde (so viel Eitelkeit sei auch mir gegönnt), denn es ist mMn die Übung, die den allergrößten optischen Impact auf einen grundsätzlich schon trainierten Körper hat. Klar, bei 20% KFA (bei Männern) macht das nur wenig Unterschied, aber schon ein bisschen Volumen im Seitheben mit moderaten Gewichten kann den lateralen Kopf soweit hypertrophieren lassen, dass er optisch einen riesigen Unterschied macht.

Ich bin hier also definitiv bei @Piotr!

Netzokhul hat geschrieben: ↑28. Mär 2025, 18:18 Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11 reps
D: 12 kg × 5 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 3: 14 kg × 11 reps
D: 10 kg × 5 reps

Was ist das eigentlich für eine Notation?
Das Set-Weight ist vermutlich das Gewicht einer der Kurzhanteln, oder? Das "D" ist dann vermutlich Gewicht eines Dropsets(?) einer Kurzhantel?

Carter T R hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 17:32

Maxim hat geschrieben: ↑27. Mär 2025, 20:23 Seitheben maximal überbewertet

Piotr hat geschrieben: ↑27. Mär 2025, 22:05 Detiniv nein

Als jemand, der selbst eigentlich nicht auf Optik trainiert, sondern ausschließlich auf Performance ... muss ich doch zugeben, dass ich nicht auf Seitheben verzichten wollen würde (so viel Eitelkeit sei auch mir gegönnt), denn es ist mMn die Übung, die den allergrößten optischen Impact auf einen grundsätzlich schon trainierten Körper hat. Klar, bei 20% KFA (bei Männern) macht das nur wenig Unterschied, aber schon ein bisschen Volumen im Seitheben mit moderaten Gewichten kann den lateralen Kopf soweit hypertrophieren lassen, dass er optisch einen riesigen Unterschied macht.

Ich bin hier also definitiv bei @Piotr!

Netzokhul hat geschrieben: ↑28. Mär 2025, 18:18 Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11 reps
D: 12 kg × 5 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 3: 14 kg × 11 reps
D: 10 kg × 5 reps

Was ist das eigentlich für eine Notation?
Das Set-Weight ist vermutlich das Gewicht einer der Kurzhanteln, oder? Das "D" ist dann vermutlich Gewicht eines Dropsets(?) einer Kurzhantel?

Wollte eigentlich nur ein bisschen trollen...

... es hat aber auch ernste Aspekte. Wegen der Limitierung bei der Überladung in der Exzentrischen (im Grunde nur das obere Drittel der Bewegung) bleibt es halt eine Assistenzübung, um Volumen auf die seitliche Schulter zu bekommen. Progressives Überkopfdrücken (vorne wie hinten, lang und kurz) sollte Priorität haben, Seitheben darf ergänzen. Wenn man ein Praxisbeispiel dafür möchte, kann man sich die Schulterentwicklung von Gewichthebern und Turnern anschauen, die normalerweise ziemlich wenig Seitheben machen (und sehr viel Überkopf arbeiten).

wenn es um Hypertophie geht, sollte man sich eher Bodybuilder anschauen
Sinnlos Muskeln aufzubauen ist ja wohl deren Spezialgebiet
und da machen 99% Seitheben
und Viele gar kein Uberkopfdrücken
(auch wenn ich selbst pro OHP bin)