Training am 03.12.2025:
Gewicht: 88,6kg

- Pogojumps: 3x30s

- Schulterdrücken 67,5kg: 5x, 4x, 3x

- Deadlift: 112,5kgx4, 122,5kgx3, 132,5kgx2, 142,5kgx5, 132,5kgx5

- Sealrow KH 35kg: 13x, 12x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +20kg: 16x, 14x, 12x

- BSS +52,5kg: 13x, 12x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 14x, 12x, 10x

- KH Überzüge 39,5kg: 13x, 7x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 35kg: 12x, 9x

- Situps quer auf Bank: 12x, 12x, 11x, 11x im Supersatz mit:
- Russian Twist 26kg: 17x

- Triceps KH 30kg: 12x, 7x

Ja Hip March ab und zu.
Hast doch auch Kettlebells und oder Bänder.

Netzokhul hat geschrieben: 3. Dez 2025, 08:17 Ja Hip March ab und zu.
Hast doch auch Kettlebells und oder Bänder.

Wollte bloß per Youtube zeigen was ich gemacht habe falls unklar.

Training am 04.12.2025:
Gewicht 87,8kg Heute wieder eher ein Lauf.
Hüfte hat nach der Hälfte wehgetan. Müsste mal meine Freundin fragen ob die mal von hinten gucken kann ob ich irgendwie schief laufe.

Besser wärs.
Pass aber auf das deine Frau davon nichts mitbekommt.

Training am 05.12.2025:
Gewicht 88,5kg

- Pogojumps: 3x30s

- Backsquat: 107,5kgx4, 117,5kgx3, 127,5kgx2, 127,5kgx6, 125kgx6, 122,5kgx6 - Schulterdrücken sitzend 67,5kg: 4x, 4x, 3x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups +10kg: 11x, 9x, 8x, 7x ( Summe = 35x)

- B-Stance RDL 35kg: 10x / 32kg: 11x / 26kg: 14x (je 1x re/li)
Als reiner Gesundheitssportler macht mehr unilaterales Training bestimmt Sinn.
Muss noch bisschen üben und überlegen wie ich beladen (vermutlich 2xKettlebell)

- Schrägbank 35°, 35kg: 9x, 7x, 7x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 37kg: 16x, 12x, 9x

- Bizeps am Kabelzug 35kg: 12x, 11x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 13x, 10x

- Hollow Hold: 65s, 65s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 80kg: 13x

Gesundheitssportler lel

Netzokhul hat geschrieben: 5. Dez 2025, 08:33 Gesundheitssportler lel

Was gibt es da zu lachen?

BW x1,5 auf Reps klassische Definition von Gesundheitssport

roflcopter

Nach meinem Verständnis ist möglichst schwer beladenes Krafttraining, viel lowes Cardio und bisschen intensives Cardio das beste was man für die Gesundheit tun kann.

Darüber hinaus natürlich Armtraining.
Ärmelumfang korreliert positiv mit der Pace.
Eine schnellere Pace korreliert über Umwege mit der Vo2max
Vo2max ist DER Wert für gesunde Langlebigkeit.

Du hast Kreatin und Traubensaft vergessen.

wichtigste Maßeinheit: Oberarmumfang alles unter <40cm identifiziert sich als Nonlifter

Leucko hat geschrieben: 5. Dez 2025, 10:06 Nach meinem Verständnis ist möglichst schwer beladenes Krafttraining, viel lowes Cardio und bisschen intensives Cardio das beste was man für die Gesundheit tun kann.

Darüber hinaus natürlich Armtraining.
Ärmelumfang korreliert positiv mit der Pace.
Eine schnellere Pace korreliert über Umwege mit der Vo2max
Vo2max ist DER Wert für gesunde Langlebigkeit.

Wann endlich wieder richtiger und wichtiger Armtag auf'n Samstag?

Ich meine das aber schon ein Stückweit ernst.
Gab irgendwie einen Shift im Kopf. Hatte Rückblickend das Gefühl das ich bei der Jagt nach der 10k Zeit viel gegen meinen Körper gekämpft habe.
Daher gibt es aktuell keine "Egoziele" wie mehr Gewicht bewegen oder Bestzeiten zu laufen.
Versuche so zu trainieren das es mir möglichst gut geht und Energie für das echte Leben übrig bleibt.
Also einfach möglichst nachhaltig vorgehen.
Abseits davon decken sich, wie oben beschrieben, die Trainingsprioritäten von Gesundheitssport und dem was ich gerne machen dankbarer weise.

Asmodäus hat geschrieben: 5. Dez 2025, 10:19 Wann endlich wieder richtiger und wichtiger Armtag auf'n Samstag?

Hätte schon Lust aber dafür gibt es keinen sinnvollen Zeitslot.
Samstags wird nach Möglichkeit geradelt und gehüpft

Puh... Leucko jetzt einer von diesen longevity Clowns.
Soon noch Eisbaden und so Unfug.