Piotr hat geschrieben: ↑26. Mär 2025, 20:28 Kraft ist sekundär
Netzo und ich wollen nur scheiße geil aussehen

Dafür müsstest du 12cm wachsen und Netzo 125mg E3.5D injizieren

Ganz schön frech

Ne, Ärmel Brust und Schulter bei dir schon ziemlich stabil. Würde im Büro respektvoll aus dem Weg gehen

27.03.25
82,7 kg

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I'm dying here.

Die langsam üblichen 5x5min Intervalle auf dem Laufband.
5min @14,5kmh (4:08min/km)
3min "rest" @7,5kmh (8:00min/km)

War ziemlich hart...
HFmax wird wohl nicht weit über 180BPM liegen - wenn überhaupt.

War aber überrascht das es heute überhaupt ging nach der Blutspende gestern.

Krafttraining etwas auf Deload diese Woche, aber am Wochenende werden wohl noch ein paar Einheiten kommen.

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Training

Endlich wird hier mal ordentlich geballert

Gut gerannt!

Endloses Gelaber übers Laufen. Er hatte einen PR im Seitheben!!!

Seitheben maximal überbewertet

lg

Maxim hat geschrieben: ↑27. Mär 2025, 20:23 Seitheben maximal überbewertet

lg

Detiniv nein

Du bist diese Woche mindestens 11km schnell gelaufen.
Hoffe du kommst dann auch auf 44km easypace damit du die heiligen 80/20 Regel nicht brichst.

Keine Ahnung wie du darauf kommst.

Ich rechne in Zeit.

Plan ist momentan wenigstens 1x Intervalle pro Woche zu machen.
Für 80:20 bräuchte ich eher 2.

Momentaner Stand:
160min langsam
25min schnell
=
85:15

Trabpausen zwischen Intervallen werden als gar nichts gezählt.

Steile Lernkurve. Vor kurzem hast du das noch in Stückzahl der Einheiten berechnet

28.03.25
81,8 kg

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Gym
Bank lief gut, aber wegen Quasselei mit einem älteren Semester (51) also so in Arjen's Generation
wo war ich...
Achja, die Pausen zwischen den Sätzen waren recht lang.
War richtig schön leer heute im Studio.

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Danach noch draußen gelaufen.
Ich denke Zone2 trifft es namentlich schon ganz gut...
Easy run wäre heut eine dreiste Lüge gewesen - vermutlich von den Intervallen gestern + Blutspende doch ganz gut durch gewesen.
Naja, kann ja auch nicht jeder Lauf plötzlich besser sein als der vorhergehende.

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Training

Larsen Press
Set 1: 100 kg × 4 reps @ 9 RPE
Set 2: 90 kg × 7 reps @ 9 RPE
Set 3: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 7 reps @ 10 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 10 reps
Set 2: 130 kg × 6 reps
Set 3: 120 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11 reps
D: 12 kg × 5 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 3: 14 kg × 11 reps
D: 10 kg × 5 reps

Single Arm Row
Set 1: 45 kg × 7 reps
Set 2: 42.5 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 40 kg × 10 reps
Set 2: 36.25 kg × 10 reps
Set 3: 36.25 kg × 9 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 82.5 kg × 6 reps
Set 2: 72.5 kg × 9 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 6 reps
D: 40 kg × 5 reps
Set 2: 55 kg × 7 reps
D: 35 kg × 5 reps
Set 3: 47.5 kg × 8 reps
D: 27.5 kg × 5 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 35 kg × 9 reps
Set 2: 30 kg × 13 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 20 kg × 6 reps
Set 2: 17.5 kg × 8 reps
Set 3: 15 kg × 9 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 12 reps
Set 4: 35 kg × 10 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 60 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 55 kg × 9 reps

29.03.25
81,7 kg

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AM Kraft
PM Lauf

Muss mir wohl bald wirklich EPO verschreiben lassen, so eine Blutspende ist mir gefühlt ein zu großer Einschnitt ins Training.

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Training

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps

Pull Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 330 kg × 12 reps
Set 2: 300 kg × 12 reps
Set 3: 300 kg × 11 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg × 10 reps
Set 2: 125 kg × 7 reps
Set 3: 110 kg × 9 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 80 kg × 9 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 10 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps
Set 3: 85 kg × 7 reps

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 110 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 11 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 100 kg × 7 reps
Set 2: 90 kg × 9 reps
Set 3: 90 kg × 8 reps
D: 70 kg × 2 reps

Ich nehme auch was, wenn du welches bekommst