• leucko wird wieder gesund gewesen sein

Training am 21.11.2025:
Gewicht 88,4kg

- Pogojumps: 3x30s

- Backsquat: 105kgx4, 115kgx3, 125kgx2, 125kgx5, 122,5kgx5, 120kgx5

ABBC3_SPOILER_SHOW

- Schulterdrücken sitzend 66,25kg: 5x, 4x, 3x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups +10kg: 10x, 9x, 8x, 7x ( Summe = 34x)
Wie angekündigt Cluster-Pullups rausgeschmissen und normale Sätze gemacht.

- RDL 107,5kg: 12x, 10x

- Schrägbank 35°, 35kg: 9x, 6,5x

, 6x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 37kg: 16x, 13x, 8x

- Bizeps am Kabelzug 37kg: 11x, 9x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 14x, 11x

- Hollow Hold: 65s, 65s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 80kg: 12x

Positiv anzumerken ist das das Training nicht mehr so doll reinscheppert wie noch vor einer Woche

Training am 29.11.2025
Gewicht 88,0kg
- Echobike 5x4min (2min Rest)

Screenshot_20251129_084251_Garmin Connect.jpg

Kein Wattziel. Möglichst schnell auf 170+ dann einfach trampeln.
Schon immer eine Überwindung sich für Intervalle dadrauf zusetzen.

Heute Nacht lächerlich gut für 9:30 netto geschlafen

Leucko hat geschrieben: 29. Nov 2025, 08:43
Schon immer eine Überwindung Intervalle

Ja

Leucko hat geschrieben: 29. Nov 2025, 08:43 Training am 29.11.2025
Gewicht 88,0kg
- Echobike 5x4min (2min Rest)
Screenshot_20251129_084251_Garmin Connect.jpg
Kein Wattziel. Möglichst schnell auf 170+ dann einfach trampeln.
Schon immer eine Überwindung sich für Intervalle dadrauf zusetzen.

Heute Nacht lächerlich gut für 9:30 netto geschlafen

Hauptsache es fühlt sich unbequem an, dann passt es schon mit dem Reiz.

Warum nicht einfach laufen?

Zotto hat geschrieben: 29. Nov 2025, 14:26 Warum nicht einfach laufen?

Laufen läuft irgendwie nicht. Zwickt immer irgendwas. Daher werde ich wenn auch ungern ab und zu aufs Bike ausweichen. Genau dafür wurde es ja auch gekauft.

Gewünschte Intensität liegt sofort an und Impact auf passive Strulturen nahe null.
Wäre perfekt wenn es nicht so scheiße wäre.

Training am 29.11.2025:
Je 3 Sätze
- Pogojumps: 30s
- Jumping Squats +10kg: 10x
- Übersprünge: 8x
- Splitjumps: 16x
- Dropjumps auf Plyobox: paar mal
- Wadenheben
- Adduktoren
Macht echt krass Bock dieses gehüpfe! Ist viel zu schnell vorbei. Aber halte mich zurück damit nichts unnötig kaputt geht.

Gewichtsupdate:

ABBC3_SPOILER_SHOW

2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag) -> Deload
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag) -> +100
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0kg (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7kg (4247Økcal/Tag) -> +100
KW 35: 86,2kg (4037Økcal/Tag) -> Deload
KW 36: 86,0kg (4049Økcal/Tag)
KW 37: 85,9kg (4221Økcal/Tag)
KW 38: 87,0kg (4241Økcal/Tag) -> Deload
KW 39: 86,7kg (4254Økcal/Tag)
KW 40: 88,4kg (3950Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 41: 88,6kg (3983Økcal/Tag)
KW 42: 87,6kg (4119Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (3840Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 44: 88,3kg (4006Økcal/Tag)
KW 45: 88,4kg (3660Økcal/Tag)
KW 46: 87,4kg (3333Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 47: 87,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 48: 87,8kg (4055Økcal/Tag)

Ab nächster Woche werde ich Kalorien etwas erhöhen (diese Woche auch schon etwas). Denke leichte Tendenz zum zunehmen könnte gut kommen aktuell.

Training am 24.11.2025:
Gewicht 88,6kg

- Pogojumps: 3x30s

- Frontsquat: 100kgx4, 105kgx3, 110kgx2, 110kgx7, 107,5kgx6, 105kgx6
Spontan im ersten Satz entschiedne eine Wiederholung mehr zu machen und zusätzlich verzählt. Daher 7 statt der üblichen 5.

ABBC3_SPOILER_SHOW

- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 10x, 8,5x, 8x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 13x, 10x

- Goodmornings 60kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell) +10kg: 10x, 9x, 6x, 6x (Summe=31x)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 40kg: 11x, 10x, 8x
- Facepulls lila+rot Band: 20x, 19x, 18x

- Plank im TRX +10kg: 60s, 60s
- Sideplank je re/li +5kg: 45s, 45s
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 37kg: 10x, 9x

Starkes Gefronte

Isso. Mirin.

Lauch hat geschrieben: 1. Dez 2025, 16:15Isso. Mirin.

Schon cool von Übermensch miriniert zu werden.

Leucko hat geschrieben: 1. Dez 2025, 16:28
Lauch hat geschrieben: 1. Dez 2025, 16:15Isso. Mirin.
Schon cool von Übermensch miriniert zu werden.

Pls. Würde kollabieren unter dem Gewicht

Training am 02.12.2025
Gewicht 89,0kg

Screenshot_20251202_080912_Garmin Connect.jpg

Endlich mal wiedereim Lauf der sich gsnz gut amgefühlt hat

Werde aktuell wieder unnötig früh wach. Seit Montag jeweils kurz vor vier. Nettoschlafdauer im Schnitt noch bei knapp 7 Stunden. Also geht noch und die nächste Nacht wird bestimmt wieder länger.

In diesem Zusammenhang ist in jedem Fall die Kombination aus Homegym und egalen Arbeitszeiten sehr wertvoll.
Ob ich lang oder kurz schlafe es gibt weder Leerlaufzeiten noch Stress.

leucko wird wieder gesund gewesen sein

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