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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Verfasst: 7. Jan 2026, 09:33
von Netzokhul
Peter hat geschrieben: 7. Jan 2026, 08:29 Wartet ihr bis Muskelkater ganz vorbei ist oder trainiert ihr wieder wenn er nur noch leicht spürbar ist?
Bin mir unsicher, Muskelkater ist ja eine "richtige Verletzung", sollte man bis zur kompletten Schmerzfreiheit und evtl 1-2 Tage extra pausieren?
Muskelkater ist keine Verletzung.
Im englischen auch Doms - delayed onset musclesoreness.
Also verzögert einsetzender Muskelkater.

Zwischen Muskelkater und Muskelschäden gibt es keine direkte Kausalität wenn ich das richtig in Erinnerung habe. Es ist trotzdem ganz okay als Marker der Ermüdung wenn man nicht gerade neu im Training ist oder in Form von neuer Übung oder ähnlichem einen ungewohnten Reiz gesetzt hat.

TL;DR
Es kann sein das der Muskel komplett regeneriert ist du aber immernoch Muskelkater hast.

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Verfasst: 7. Jan 2026, 10:12
von Peter
Netzokhul hat geschrieben: 7. Jan 2026, 09:33 Muskelkater ist keine Verletzung.
Muskelkater ist eine Verletzung der Aktinfilamente im Bereich der Z-Scheiben des Sarkomers. Das Sarkomer ist die kleinste zur Kontraktion fähige Einheit eines Muskels.
https://gelenk-klinik.de/gelenke/muskelkater.html
US_Citizen hat geschrieben: 7. Jan 2026, 09:20 Bei Muskelkater >3 von 10 = Muskel skippen
Dann mache ich das ebenfalls so. Normal laufen geht wieder, aber beim in die Hocke gehen oder auf Klo sitzen meldet sich der Hamstring extrem.

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Verfasst: 7. Jan 2026, 10:28
von Netzokhul
Okay okay.
Trotzdem kann das ganze eben verzögert stattfinden und repräsentiert nicht zu 100% den aktuellen Regenerationsstatus.

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Verfasst: 8. Jan 2026, 11:30
von US_Citizen
Peter hat geschrieben: 7. Jan 2026, 10:12
Netzokhul hat geschrieben: 7. Jan 2026, 09:33 Muskelkater ist keine Verletzung.
Muskelkater ist eine Verletzung der Aktinfilamente im Bereich der Z-Scheiben des Sarkomers. Das Sarkomer ist die kleinste zur Kontraktion fähige Einheit eines Muskels.
https://gelenk-klinik.de/gelenke/muskelkater.html
US_Citizen hat geschrieben: 7. Jan 2026, 09:20 Bei Muskelkater >3 von 10 = Muskel skippen
Dann mache ich das ebenfalls so. Normal laufen geht wieder, aber beim in die Hocke gehen oder auf Klo sitzen meldet sich der Hamstring extrem.
Das hört sich ja nach mehr als einer 3/10 an, dann ggf. einen Tag später wieder einsteigen oder Hams skippen und restlichen Plan trainieren.

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Verfasst: 8. Jan 2026, 17:54
von Peter
Ja, ich pausiere noch.
Ist schon deutlich besser, aber noch Sicherheitstag. Morgen geht es wieder ran :D

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Verfasst: 8. Jan 2026, 17:59
von onelife
Bei 9 Jahre langer ambitonierter natural Trainingserfahrung und fortgeschrittenen Kraftwerten/gute Form zur aktiven Zeit.

Wie lautet da die aktuelle Empfehlung bei längerer totalen Pause von mehreren (4-5 Jahren) und entsprechendem KFA (23-24%).

Bin da nicht aktuell informiert und weiß nicht, ob es da neuere Zugänge gibt als vor einigen Jahren.

Prinzipiell wäre da ja Mal KFA senken angesagt. Was ist empfehlenswert? Erhaltungs-Kcal oder leichtes Defizit und dann nach mehreren Monaten mit kontinuierlichem Training Kcal senken. Memory effect müsste ja Muskelaufbau in beiden Fällen ermöglichen, oder?

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Verfasst: 8. Jan 2026, 18:05
von ImShy
onelife hat geschrieben: 8. Jan 2026, 17:59 Bei 9 Jahre langer ambitonierter natural Trainingserfahrung und fortgeschrittenen Kraftwerten/gute Form zur aktiven Zeit.

Wie lautet da die aktuelle Empfehlung bei längerer totalen Pause von mehreren (4-5 Jahren) und entsprechendem KFA (23-24%).

Bin da nicht aktuell informiert und weiß nicht, ob es da neuere Zugänge gibt als vor einigen Jahren.

Prinzipiell wäre da ja Mal KFA senken angesagt. Was ist empfehlenswert? Erhaltungs-Kcal oder leichtes Defizit und dann nach mehreren Monaten mit kontinuierlichem Training Kcal senken. Memory effect müsste ja Muskelaufbau in beiden Fällen ermöglichen, oder?
Kleines Defizit und moderat selbstverständlich einsteigen. Auch nicht mit dem Training zum Beginn übertreiben. Woche für Woche steigern. Der Rest kommt dann meistens von alleine. Da sollte ja fast alles weg sein, was jemals aufgebaut wurde. Je nach Genetik und je nachdem wie man sich da davor gemacht hat, dann fehlen ja lockere 15 Kg.

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Verfasst: 8. Jan 2026, 18:16
von Netzokhul
Würde vermutlich auch leichtes Defizit wählen. Max. 500kcal/Tag.

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Verfasst: 8. Jan 2026, 18:51
von onelife
Okay, hab 2024/25 unregelmäßig wenige Monate schon wieder,insgesamt nur 3-4 Monate trainiert, dann aus gesundheitlichen und beruflichen Gründen wieder länger pausiert.

Hatte viele leider richtig beschissene (weil unheilbar, sehr selten und wenig erforscht) gesundheitliche Entwicklungen - dürfte nicht mehr trainieren laut Ärzten - hab aber einen Weg gefunden ohne großes Risiko und jetzt sollte es wirklich wieder soweit sein, weil ich auch zeitlich alles so geregelt hab mit Job/Kind.

Vermisse den Lifestyle, habe früher übertrieben nach BB Lifestyle gelebt, so wird es nicht mehr mit Kind zu Hause und ziemlich fordernden Job. bin aber überrascht - man sieht schon noch etwas Muskeln (Bizeps/Schulter/Trizeps/Lat va), schaffe zB auch mit 182cm und über 90kg (also mit Kleidung usw) noch 9 schöne, breite Klimmzüge (früher aber auch immer +30kg Zusatzgewicht gehabt).

Wird schon werden.
Lange Rede kurzer Sinn - Werd moderates Defizit fahren und thx für die Antworten

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Verfasst: 13. Jan 2026, 16:07
von xForenClownx
Kennt irgendwer all Inklusive Fitness? Die haben wohl Fitstar aufgekauft.

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Verfasst: 13. Jan 2026, 21:06
von vergilbt
► Text anzeigen
Diese E-Mail? Laut Google besitzt A.I. Fitness in Summe 134 Studios in Deutschland, die mittlerweile auch unter diesem Logo laufen

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Verfasst: 14. Jan 2026, 06:50
von xForenClownx
Genau, diese email.

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Verfasst: 14. Jan 2026, 09:14
von Netzokhul
Beste Wadenübung? :pepelift:

Bzw. eure liebste Variante

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Verfasst: 14. Jan 2026, 09:15
von prinzeisenerz
xForenClownx hat geschrieben: 13. Jan 2026, 16:07 Kennt irgendwer all Inklusive Fitness? Die haben wohl Fitstar aufgekauft.
Ja, vor ein paar Jahren hatten die auch Flex-Fitness (vor allem Kölner Raum) übernommen, wo ich Mitglied war.
Bin so weit eigentlich ganz zufrieden.

Re: Kurze Frage, schnelle Antwort

Verfasst: 14. Jan 2026, 09:35
von xForenClownx
Hat sich da, dann irgendwas geändert? Geräte?