H_D hat geschrieben: ↑14. Dez 2025, 19:42 @HungrigerBiber
Hatten wir es über Übungen für die schrägen Bauchmuskeln?

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Hab so wilden Muskelkater von 2x 5 Reps die Muskeln waren quasi komplett unterentwickelt. Vielen Dank für die Verlinkung, wird beibehalten

Welche "Rücken"übung kann ich noch hinzufügen? Gerne was für Rückenbreite/und oder Tiefe falls überhaupt nötg

Mache gerade nur 3 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewicht, danach 3 Sätze breites TBar Rudern, danach halt noch 3 Sätue reverse Butterfly wenn man das noch dazu zählen will.
Nach dem TBar Rudern mache ich nach Lust und Laune entweder noch explosive Klimmzüge mit gestreckteren Armen (aber auch nur weil sich das cool anfühlt) oder breites Latziehen.

Kann wer eine dritte Rückenübung empfehlen die ich auch konsistent ausführen kann?

enges rudern
überzüge

kevin_s1n1 hat geschrieben: ↑23. Dez 2025, 09:50 Welche "Rücken"übung kann ich noch hinzufügen? Gerne was für Rückenbreite/und oder Tiefe falls überhaupt nötg

Mache gerade nur 3 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewicht, danach 3 Sätze breites TBar Rudern, danach halt noch 3 Sätue reverse Butterfly wenn man das noch dazu zählen will.
Nach dem TBar Rudern mache ich nach Lust und Laune entweder noch explosive Klimmzüge mit gestreckteren Armen (aber auch nur weil sich das cool anfühlt) oder breites Latziehen.

Kann wer eine dritte Rückenübung empfehlen die ich auch konsistent ausführen kann?

Keine Ahnung … dafür müsste man sehen, wo es bei deinem Rücken ggf. „fehlt“. Ansonsten ist das ein reines Ratespiel, prinzipiell bist du gut aufgestellt

Ich bezweifle, dass dir noch mehr was bringen würde. Wenn du Klimmzüge im Obergriff machst, dann könnten die genannten Varianten von @OHP92 sinnvoll sein. Aber mit einer Trap-Row und einer Lat fokussierten Übung hast du im Wesentlichen alles drin. Der Rest sind Nuancen

Zwangsläufig muss man da wie bereits erwähnt gar nichts ergänzen, aber falls doch und deine Wahl fällt nicht auf das enge Rudern:
Schau bei den Überzügen, dass du eine gut abgestützte Variante findest, ansonsten degradierst du den Spaß zu einer Pumpübung.

Das ist zwar ganz nett, aber langfristig bergen Übungen ohne Progress wenig benefit.

kevin_s1n1 hat geschrieben: ↑23. Dez 2025, 09:50 Welche "Rücken"übung kann ich noch hinzufügen? Gerne was für Rückenbreite/und oder Tiefe falls überhaupt nötg

Mache gerade nur 3 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewicht, danach 3 Sätze breites TBar Rudern, danach halt noch 3 Sätue reverse Butterfly wenn man das noch dazu zählen will.
Nach dem TBar Rudern mache ich nach Lust und Laune entweder noch explosive Klimmzüge mit gestreckteren Armen (aber auch nur weil sich das cool anfühlt) oder breites Latziehen.

Kann wer eine dritte Rückenübung empfehlen die ich auch konsistent ausführen kann?

3 Arbeitssätze pro Übung brauchen nur Anfänger.
Davon abgesehen macht es Sinn den Rücken ohne Armbeteiligung zu trainieren.
Also mit jeweils ein zwei Sätze Kelsoshrugs für den Trapez und/ oder ein/ zwei Sätze breitem Latzug für den unteren Lat zusätzlich zu Deinen ein zwei Zügen von oben und von vorne.
Rücken braucht m.M. mindestens 4, 5 Übungen, und davon 1,2 Übungem ohne Arme wenn man schon bissl weiter in der Rückenentwicklung ist

Moseltaler hat geschrieben: ↑23. Dez 2025, 10:33

kevin_s1n1 hat geschrieben: ↑23. Dez 2025, 09:50 Welche "Rücken"übung kann ich noch hinzufügen? Gerne was für Rückenbreite/und oder Tiefe falls überhaupt nötg

Mache gerade nur 3 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewicht, danach 3 Sätze breites TBar Rudern, danach halt noch 3 Sätue reverse Butterfly wenn man das noch dazu zählen will.
Nach dem TBar Rudern mache ich nach Lust und Laune entweder noch explosive Klimmzüge mit gestreckteren Armen (aber auch nur weil sich das cool anfühlt) oder breites Latziehen.

Kann wer eine dritte Rückenübung empfehlen die ich auch konsistent ausführen kann?

Keine Ahnung … dafür müsste man sehen, wo es bei deinem Rücken ggf. „fehlt“. Ansonsten ist das ein reines Ratespiel, prinzipiell bist du gut aufgestellt

okay das macht sinn!
dann versuche ich mal bild/video zu machen und poste es nochmal

Gräte hat geschrieben: ↑24. Dez 2025, 01:07

kevin_s1n1 hat geschrieben: ↑23. Dez 2025, 09:50 Welche "Rücken"übung kann ich noch hinzufügen? Gerne was für Rückenbreite/und oder Tiefe falls überhaupt nötg

Mache gerade nur 3 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewicht, danach 3 Sätze breites TBar Rudern, danach halt noch 3 Sätue reverse Butterfly wenn man das noch dazu zählen will.
Nach dem TBar Rudern mache ich nach Lust und Laune entweder noch explosive Klimmzüge mit gestreckteren Armen (aber auch nur weil sich das cool anfühlt) oder breites Latziehen.

Kann wer eine dritte Rückenübung empfehlen die ich auch konsistent ausführen kann?

3 Arbeitssätze pro Übung brauchen nur Anfänger.
Davon abgesehen macht es Sinn den Rücken ohne Armbeteiligung zu trainieren.
Also mit jeweils ein zwei Sätze Kelsoshrugs für den Trapez und/ oder ein/ zwei Sätze breitem Latzug für den unteren Lat zusätzlich zu Deinen ein zwei Zügen von oben und von vorne.
Rücken braucht m.M. mindestens 4, 5 Übungen, und davon 1,2 Übungem ohne Arme wenn man schon bissl weiter in der Rückenentwicklung ist

breiter latzug für den unteren lat? das wird nicht funktionieren

Laut Chris Beardsleys schon (neuromuscular matching).

OHP92 hat geschrieben: ↑24. Dez 2025, 23:21 breiter latzug für den unteren lat? das wird nicht funktionieren

Min 5-10

Moseltaler hat geschrieben: ↑25. Dez 2025, 11:27

OHP92 hat geschrieben: ↑24. Dez 2025, 23:21 breiter latzug für den unteren lat? das wird nicht funktionieren

Min 5-10

so macht das sinn
wobei ich da persönlich mit dem parallelen griff mit mittlerer weite den unteren anteil im lat deutlich besser treffe, also das würde ich mal versuchen

Hallo, welches Beispiel ist optimaler für den Muskelaufbau? :
Beispiel 1 alternierend:
Pushdown
Schrägbankcurls
Überkopfstrecken
Kurzhantel-Scottcurls

Beispiel 2 Eine Muskelgruppe zuerst abarbeiten:
Pushdown
Überkopfstrecken
Schrägbankcurls
Kurzhantel-Scottcurls

Vorteil Beispiel 1:
Ich schaffe immer beim 1 Beispiel beim Überkopfstrecken und Kurzhantel-Scottcurls 1-2 Wiederholungen mehr, weil das vermutlich daran liegt, dass der Muskel länger pause bekommt.

Vorteil Beispiel 2:
Ich spare Zeit, weil ich Pushdowns und Überkopfstrecken am gleichen Kabelturm mache und nicht wie beim Beispiel 1 Pushdown ausführe dann Schrägbankcurls und anschließend wieder zum Kabelturm gehe (und hoffe, dass er frei ist).

Aber welcher Beispiel ist besser für Hyperthropie? Beim 1 Beispiel kann ich den Muskel ja mehr überladen, weil ich mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht schaffe (Übung 3 und 4).

Willst du jetzt Muskelaufbau oder Abbau(Hypotrophy)?

Hab es korrigiert. Es sollte doch klar sein was gemeint ist.