Höfer hat geschrieben: ↑19. Mär 2025, 16:04 Ihr mit eurer Zone 2

@Höfer hat Zone 2 erwähnt, ohne dabei das entsprechende Zonenmodell zu nennen!

Wie er im Wochenranking noch vor mir ist

Restday.
Nur Spaziergang mit meinem alten Mann.

21.03.25
82,6 kg

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Bock hatte ich nicht so richtig.
Lief auch nur so lala größtenteils.
Am Ende schön einen Krampf im Bauch, dann hatte ich keinen Bock mehr.

Vllt. morgen früh noch Beine ums die Woche 1x gemacht zu haben, vllt auch Sonntag, vllt. gar nicht.
Mal schauen. Eher so Deload Wochenende im Vergleich zu sonst.

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Training

Larsen Press
Set 1: 87.5 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 92.5 kg × 5 reps @ 9 RPE
Set 4: 90 kg × 5 reps @ 9 RPE

Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 9 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 6 reps
Set 2: 90 kg × 5 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 8 reps [PR]
D: 40 kg × 5 reps
Set 2: 57.5 kg × 8 reps
D: 27.5 kg × 5 reps
Set 3: 55 kg × 7 reps
D: 25 kg × 5 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 9 reps
Set 2: 130 kg × 5 reps
Set 3: 120 kg × 6 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
D: 10 kg × 5 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps
Set 4: 12 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 40 kg × 9 reps
Set 2: 40 kg × 7 reps
Set 3: 37.5 kg × 9 reps
Set 4: 37.5 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 5 reps
Set 2: 35 kg × 8 reps
Set 3: 35 kg × 7 reps

Decline Crunch
Set 1: 30 reps

Kein Lauf heute?

Netzokhul hat geschrieben: ↑18. Mär 2025, 15:47
Schon wieder 4 Wochen um die ich, seit Krankheit, trainieren kann und es wurde ganz gut durchgezogen.
Daher nicht so dramatisch das der 2. Teil der Woche wegen Familienbesuch wohl etwas ruhiger werden wird.

Gratuliere zum PR! Hab ich was verpasst die letzten 4 Monate?

Ponky hat geschrieben: ↑21. Mär 2025, 21:47 Gratuliere zum PR! Hab ich was verpasst die letzten 4 Monate?

Ne.
War auch fast 1 Monat krank.

Netzokhul hat geschrieben: ↑22. Mär 2025, 05:01

Ponky hat geschrieben: ↑21. Mär 2025, 21:47 Gratuliere zum PR! Hab ich was verpasst die letzten 4 Monate?

Ne.
War auch fast 1 Monat krank.

Bleib mal mindestens 1 Jahr gesund

timer läuft

Arjen hat geschrieben: ↑22. Mär 2025, 05:51

Netzokhul hat geschrieben: ↑22. Mär 2025, 05:01

Ponky hat geschrieben: ↑21. Mär 2025, 21:47 Gratuliere zum PR! Hab ich was verpasst die letzten 4 Monate?

Ne.
War auch fast 1 Monat krank.

Bleib mal mindestens 1 Jahr gesund

timer läuft

Wird überbewertet.
Heute lief schon wieder Nase (hoffentlich wegen Allergie).
Solange ich nicht auf Leuckos Frequenz komme...
Mit ~3 Wochen im Jahr kann ich leben.

Laufende Nase=krank=kek

Netzokhul hat geschrieben: ↑22. Mär 2025, 05:53 Mit ~3 Wochen im Jahr kann ich leben.

Bist doch jetzt schon bei 4 Wochen.

Arjen hat geschrieben: ↑22. Mär 2025, 05:51

Netzokhul hat geschrieben: ↑22. Mär 2025, 05:01

Ponky hat geschrieben: ↑21. Mär 2025, 21:47 Gratuliere zum PR! Hab ich was verpasst die letzten 4 Monate?

Ne.
War auch fast 1 Monat krank.

Bleib mal mindestens 1 Jahr gesund

timer läuft

Glaub unmöglich wenn man schwer trainiert
Also ich denk mir schon öfter ob ich mal leichtere Trainings machen sollte wenn 2 Tage Postworkout so Grippe Symptome kommen obwohl man zu Workout Beginn gesund war.
Ans absolute MV bei mehreren Sätzen nacheinander zu gehen scheint dann doch ordentlich immunsuppressiv zu sein

Leucko hat geschrieben: ↑22. Mär 2025, 06:55

Netzokhul hat geschrieben: ↑22. Mär 2025, 05:53 Mit ~3 Wochen im Jahr kann ich leben.

Bist doch jetzt schon bei 4 Wochen.

3,5


Neues mittelfristiges Ziel:

15km in 90min@Zone2 Laufen können


Lief ganz okay heute.

HungrigerBiber hat geschrieben: ↑22. Mär 2025, 07:29

Arjen hat geschrieben: ↑22. Mär 2025, 05:51

Netzokhul hat geschrieben: ↑22. Mär 2025, 05:01

Ne.
War auch fast 1 Monat krank.

Bleib mal mindestens 1 Jahr gesund

timer läuft

Glaub unmöglich wenn man schwer trainiert
Also ich denk mir schon öfter ob ich mal leichtere Trainings machen sollte wenn 2 Tage Postworkout so Grippe Symptome kommen obwohl man zu Workout Beginn gesund war.
Ans absolute MV bei mehreren Sätzen nacheinander zu gehen scheint dann doch ordentlich immunsuppressiv zu sein

Bin seit 1 Jahr und 3 Monaten nicht mehr krank gewesen
Abgesehen eben von Kratzen im Hals und leichter Schnupfen
Aber komplett vermeiden schon schwierig