Fazit: Das wird wieder ein schönes Volumen-Geballer :-D OHP fühlt sich gut an derzeit, hab da wohl Bock zu pushen und Schrägbank mit CamberBar einfach pain in the ass :-D
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 16. Sep 2025, 08:31
von Sorrow66
Pascal Su hat vor kurzem ein neues Programm für Powerbuilding rausgebracht.
Wohl auch mehr Fokus auf Klimmzug und OHP für Oberkörper und nicht so KDK spezialisiert.
Könnte mir aber vorstellen dass du mit einer ganz normalen KDK % basierten Planung über 8-12 Wochen sowie den üblichen Volumensempfehlungen für Assistenzen genauso gut weg kommst.
Das wäre zumindest mein Ansatz den ich verfolgen werde wenn ich am aktuellen keine Lust mehr hab.
Bin ja derzeit eher in der Bodybuilding Schiene was das Training angeht ohne geplante Progression in den großen Lifts.
Ist auch mal befreiend aber glaub ich brauche irgendwann auch mal wieder etwas geplantere Progression. Mit den 2 Sätzen jeweils klappt es für mich aber ganz gut ohne mich gegen die Wand zu fahren
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 16. Sep 2025, 08:35
von Markus889
Sorrow66 hat geschrieben: 16. Sep 2025, 08:31
Pascal Su hat vor kurzem ein neues Programm für Powerbuilding rausgebracht.
Wohl auch mehr Fokus auf Klimmzug und OHP für Oberkörper und nicht so KDK spezialisiert.
Könnte mir aber vorstellen dass du mit einer ganz normalen KDK % basierten Planung über 8-12 Wochen sowie den üblichen Volumensempfehlungen für Assistenzen genauso gut weg kommst.
Das wäre zumindest mein Ansatz den ich verfolgen werde wenn ich am aktuellen keine Lust mehr hab.
Bin ja derzeit eher in der Bodybuilding Schiene was das Training angeht ohne geplante Progression in den großen Lifts.
Ist auch mal befreiend aber glaub ich brauche irgendwann auch mal wieder etwas geplantere Progression. Mit den 2 Sätzen jeweils klappt es für mich aber ganz gut ohne mich gegen die Wand zu fahren
Ja, das kann ich absolut nachvollziehen.
Bei mir isses ja nirgendswo was ganzes oder was halbes :-D
Ich mache kein KDK ( das ist mir zu stupide ), nur BB ist mir zu wenig ballern :-D
Ich will auch ein wenig GPP und ich will bestimmt auch bald oder spätestens zum Frühjahr auch wieder aufs Rad etc. :-D
Ich glaube ich bleibe erstmal bei dem jetzigen, da habe ich gut geplant die App zu lesen / anzupassen.
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 16. Sep 2025, 12:11
von #schmidtamlimit
Grüße,
ja genau, Pascal hat letztens erst ein neues Programm rausgebracht, sieht auch ganz solide aus.
Ansonsten finde ich die Sachen von Barbell Medicine auch ganz gut, da gibt es auch ne App, aber ohne "KI", da sind eben die Templates hinterlegt.
Gibt es mittlerweile auch als Abo-Variante um die Templates nicht zu kaufen.
Aber unterm Strich wirst du immer was optimieren müssen, da du ja grundsätzlich weißt was du willst und recht breit aufgestellt bist.
Bei BBM sind aber auch schon Templates vorhanden die ein gewisses Maß an GPP mit abdecken, wobei dies ja auch eine Definitionssache ist, was mal alles unter GPP zählt.
Danke für euren Input, ich habe nun einiges zusammen und werde mir mal ein Bild davon machen um dann zu entscheiden.
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 18. Sep 2025, 09:11
von Markus889
17.09.2025
Week 2 Day 4
Heben
1x3x200kg
1x6x174kg
Beinpresse
1x10x130kg
1x10x140kg
Beinstrecker
4x12x100kg
GHR
2x10xBW
Hamstring Curls liegend
1xalloutx40kg ( direkt nach dem 2. Satz GHR )
BSS mit KB
2x15x28kg
Session Length: 1:11h
Session RPE: 7
Fazit: Geplant ist beim Heben hier "nur" 6er zu machen. Ich werde aber den ersten Satz dieser Einheiten lieber im 3er Bereich lassen denn durch meine einzelnen Reps habe ich auch ein Talent dafür mich beim Heben auf Reps komplett in den Orbit zu befördern.
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 22. Sep 2025, 07:27
von Markus889
20.09.2025
Week 3 Day 2
Beuge
1x6x130kg
3x6x120kg
Beinpresse
2x8x150kg
Beinstrecker
3x12x100kg
Beinbeuger
100kg 12;12;12
Hamstring Curls
40kg 12;10;10;10
Session Length: 1:13h
Session RPE: 8 (10 eingetragen weil eigentlich noch 3 weitere Übungen gefordert waren )
21.09.2025
Week 3 Day 1
OHP
1x3x72,5kg
4x6x67,5kg
Klimmzüge
3x10xBW
Latziehen
4x10x140kg
Schrägbank mit Camber Bar
60kg 12;11;11
Bizeps und Trizeps
jeweils 2 Sätze
Session Length: 1:39h
Session RPE: 8
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 22. Sep 2025, 09:19
von Sorrow66
Was hättest denn noch für Übungen machen sollen?
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 22. Sep 2025, 11:00
von Markus889
3 Sätze Good Mornings
3 Sätze Schultern
Waden ( mache ich eh nicht :-D )
3 Sätze LAT Übung
Core ( den mache ich oft an off-Days )
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 22. Sep 2025, 12:47
von Sorrow66
Junge, wer soll sowas überleben?
Wären ja >25 Sätze, und das bei vielen grundübungen und im Beintraining
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 22. Sep 2025, 15:44
von Markus889
Sorrow66 hat geschrieben: 22. Sep 2025, 12:47
Junge, wer soll sowas überleben?
Wären ja >25 Sätze, und das bei vielen grundübungen und im Beintraining
Jo korrekt, habe halt auch 4 Einheiten die Woche eingestellt.
Mache aber ja etwas mehr. Versuche ja ON/ON/OFF etc. zu fahren.
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 23. Sep 2025, 08:09
von #schmidtamlimit
Jo, das ist schon übel was die App teilweise programmiert. Aber wer weiß für wen da gut ist
Re: Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI
Verfasst: 23. Sep 2025, 09:57
von Markus889
#schmidtamlimit hat geschrieben: 23. Sep 2025, 08:09
Jo, das ist schon übel was die App teilweise programmiert. Aber wer weiß für wen da gut ist
