Sehr gut, weiter so!

17.04.2024
ca. 30min

Zurzeit ständig irgendwelche Zipperlein, aber irgendwann muss man ja wieder in den Trott kommen.

Wie gewohnt alles bis auf Heben in Supersätzen.

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben
1 20 × 20
2 60 × 12
3 80 × 5
4 80 × 5
5 80 × 5

2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 4
3 × 2

3 Enges T-Bar- Rudern
1 20 × 12
2 25 × 10
3 25 × 9

4 Deltarudern (Kabel)
1 40 × 12
2 45 × 7
3 45 × 8

5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 6
2 25 × 4
3 20 × 8

6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 10×2 × 6
2 8×2 × 8
3 8×2 × 9

7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 10×2 × 5
2 8×2 × 10
3 8×2 × 7

Seit zwei Tagen nun Halsschmerzen.
Es ist wie verhext in den letzten Wochen...

Es geht zu ende mit Dir....Hold

Vermutlich hast du recht.
deshalb:
Lieber eine gesunde Verdorbenheit als eine verdorbene Gesundheit.

Re: Mit Sport hat das nix zu tun

https://www.fnp.de/frankfurt/frankfurt- ... 24558.html

Die schlechten Nachrichten reißen nicht ab

oh nooo arme @stewardess!!!!

Stewardess hat geschrieben: ↑19. Apr 2024, 07:32 Seit zwei Tagen nun Halsschmerzen.
Es ist wie verhext in den letzten Wochen...

Was hast so an Supps drin?
Mindestens alle 2 Wochen auch Leber am Start?

Stewardess hat geschrieben: ↑17. Apr 2024, 07:48 Zurzeit ständig irgendwelche Zipperlein, aber irgendwann muss man ja wieder in den Trott kommen.

Was zippert denn?
Gehst du nur ins Gym und läufst ab und zu oder hast du ne tägliche bzw. regelmäßige Mobilisierungsroutine?
Weil ich den Link eh grad da hab, das mach ich zum Beispiel fast täglich und hilft mir ganz gut den Nebenwirkungen vom scheiß Sitzen so bisschen gegenzuwirken

@Piotr nur Vitamin C und Vitamin D3 und K2
Bin auch diesen Wetter nicht einmal richtig krank gewesen aber halt in den letzten 6 Wochen immer wieder leicht erkältet so dass ich lieber Training auslasse um nicht richtig krank zu werden.

Hab keine Dailyroutine. Schau ich mir mal an, danke!

Stewardess hat geschrieben: ↑22. Apr 2024, 10:41 @Piotr nur Vitamin C und Vitamin D3 und K2
Bin auch diesen Wetter nicht einmal richtig krank gewesen aber halt in den letzten 6 Wochen immer wieder leicht erkältet so dass ich lieber Training auslasse um nicht richtig krank zu werden.

Hab keine Dailyroutine. Schau ich mir mal an, danke!

passen denn die Werte bei dir laut Blutbild?

Würde auf jeden Fall Omega 3, Zink und Magnesium mit reinnehmen.
Also einfach die absoluten Basics abdecken.
Dann noch "Das Multi" (enthält ja auch Vit.C und K2) und man hat eigentlich nahezu alles drin. Und wie gesagt, alle 1-2 Wochen Leber (Geflügelleber oder Kalbsleber).


Gar nicht mal um Krankheiten abzuwehren, aber einfach für langfristig Health

Gute Besserung!

25.04.2023

Wieder ein Versuch des Wiedereinstieges.
Bisschen Heben, bisschen Arme, bisschen auslaufen.

Bin heute das erste Mal seit Jahren mal wieder zur Prime im Gym.
Da vergeht es einem ja..
Hätte ich nur diesen Zeitslot würde ich mir einen anderen Spiot suchen.
Keiner spricht deutsch, überall stinkt es, nicht genug Spinde und es hat nichtmal genug Gewichte.

Gut