Lifters Lounge

Reingepresst in Dienstag, wegen Ausfall gestern:

3x15/8/5 Zerchersquats, eigentlich sollten danach
3x20 Sissy im Supersatz mit Hiptrusts
3x Ausfallschritte mit 2x16kg Kettlebells, fühlen sich gut an, wenn man davon absieht, dass einbeinig sich eigentlich immer kacke anfühlt, wegen doppelter Arbeit.
3x Seitheben im Supersatz mit Wadenheben stehend
+ paar Facepulls

Fertig, no Energy left for any firlefanz wie Crunches etc.

Zu wenig Conditioning letzte Woche, muss ich unbedingt noch irgendwo reinquetschen.
Essen auch total aus dem Ruder gelaufen mit Geburtstagen, Chaos an jedem Tag und Willenschwäche
und abends dann lieber Schachtaktiken gespielt als ausreichend was für Fitness getan.

Vergleiche mit aktiver Handballzeit in mittleren Ligen?
Allgemeinzustand 63%, weil weniger Zipperlein in der Woche
Aerobe Ausdauer 40%
Anaerobe Ausdauer 11%
Schnelligkeit 3-7%

Rei´ß dich zusammen, Jungä.

Birdy hat geschrieben: 23. Mai 2023, 20:02 Ich bin extrem gespant, was jetzt bei Dir herauskommt. Sieht momentan richtig gut aus

Wie jetzt ... Haben wir uns irgendwo gesehen?

Wird Zeit für ein Formupdate runn12

Lexi machst du die zercher vom Boden oder aus einer Ablage heraus? Und was bewegst du da?

runn12 hat geschrieben: 24. Mai 2023, 05:44

Birdy hat geschrieben: 23. Mai 2023, 20:02 Ich bin extrem gespant, was jetzt bei Dir herauskommt. Sieht momentan richtig gut aus

Wie jetzt ... Haben wir uns irgendwo gesehen?

Nein, das war bezogen auf Fokus und Konsequenz in der Umsetzung.

Up und an mal ein Update zum Stand der Dinge, dass über die Dokumentation Deiner TEs hinausgeht wäre in der Tat mal wieder interessant. Kann aber nachvollziehen dass Deine Ambitionen für Social Media begrenzt ist, geht mir ja nicht anders.

Wednesday
Mittwoch, 24. Mai 2023 um 09:55

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 37,5 kg × 11
Set 2: 35 kg × 9
Set 3: 32,5 kg × 8

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20

Chest Dip
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.
Set 4: 10 wiederh.
Set 5: 10 wiederh.
Set 6: 10 wiederh.
Set 7: 10 wiederh.
Set 8: 10 wiederh.
Set 9: 10 wiederh.
Set 10: 10 wiederh.
Set 11: 10 wiederh.
Set 12: 10 wiederh.
Set 13: 10 wiederh.
Set 14: 10 wiederh.
Set 15: 10 wiederh.
Set 16: 10 wiederh.
Set 17: 10 wiederh.
Set 18: 10 wiederh.
Set 19: 10 wiederh.
Set 20: 10 wiederh.

Push Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.
Set 4: 10 wiederh.
Set 5: 10 wiederh.
Set 6: 10 wiederh.
Set 7: 10 wiederh.
Set 8: 10 wiederh.
Set 9: 10 wiederh.
Set 10: 10 wiederh.
Set 11: 10 wiederh.
Set 12: 10 wiederh.
Set 13: 10 wiederh.
Set 14: 10 wiederh.
Set 15: 10 wiederh.
Set 16: 10 wiederh.
Set 17: 10 wiederh.
Set 18: 10 wiederh.
Set 19: 10 wiederh.
Set 20: 10 wiederh.

M.a.K hat geschrieben: 24. Mai 2023, 06:30 Lexi machst du die zercher vom Boden oder aus einer Ablage heraus? Und was bewegst du da?

Für dich vermutlich alles zu leicht und Armbeuge kann auch nur begrenzt vernünftig Gewicht aufnehmen, aber muss selber mit unterem Rücken sehr sehr vorsichtig sein, deswegen geht normale Kniebeuge nicht und mir zu riskant mit den Hebelwirkungen.
War aber nie ein guter Beuger, Körpergestell nicht dafür gemacht und zu unbeweglich.

Zercher hebe ich aus Ablage und kann dann sehr gut mit geradem unteren Rücken in tiefe Hocke bis Stange auf Oberschenkel liegt ohne Risiko.
Armbeuge reine Gewöhnungsache, aber nur leichtere Gewichte um die 80kg (no risk), dafür dann abwärts möglichst langsam.

Nix für Maximalkraft und Gewichtheber etc., aber für die mit "Rücken" oder schlechte Beuger super, denke ich.
Maschinen habe ich keine at home.

P.S.: Da fällt mir ein, ich sollte mir endlich ne Trap-Bar für´s Heben besorgen.
Kann man noch höher beladen, aber kommt nicht ganz so tief runter wie mit den Zerchern.

danke, birdy, aber ich konzentriere mich darauf, mich zu verbessern und weniger darauf, in die kamera zu grinsen.
bin auch nicht so furchtbar von mir überzeugt, als dass ich das jedem zeigen müsste .

heute früh 30 min laufband


um 9 uhr 20 im golds

donkey wadenheben belt squat
+ 220 x 27
+ 240 x 21
+ 260 x 16
+ 280 x 12
+ 300 x 10 + 260 x 7 + 220 x 8
+ 220 x 18

supersätze
sitzendes wadenheben
60 x 20
70 x 18
80 x 14
80 x 12
mit

sitzender tibia maschine
+ 40 x 20
+ 45 x 16
+ 50 x 13
+ 50 x 12

ab hier auftritt mammut, gemeinsames beintraining frei nach tom platz ( reps ! reps ! reps !)

hackenschmidt
WU
+ 80 x 50
+ 80 x 50
+ 60 x 50
+ 60 x 50
der trick ist, sie am stück zu machen und nicht mittendrin "pust, pust" stehen zu bleiben und atem zu holen. habe ich bei satz 4 nicht mehr geschafft, musste bei rund 35 kurz 2 atemzüge luft holen.

beinstrecker
60 x 15, 13, 12, 11 + 1, 10 + 2

beinpresse 45°
+ 120 x 100 adduktorbetont
+ 140 x 100 einfach nur "hauptsache oben"

beinbeuger liegend
WU
60 x 15, 13, 12, 11, 10

beinbeuger sitzend
60 x 18, 15, 13, 12

ende.

50er hack squats und 100er beinpresse haben rasiert. bin total im eimer. musste kurz was bei P&C besorgen und bin auf dem weg vom laden zum auto zweimal fast auf die nase, weil meine beine mitten im weg den dienst quittiert haben.

Alter Schwede, Du willst es echt wissen [mention]runn12 [/mention]

Uff.

Momentan irgendwie Unlust hier zu loggen, Training läuft zwar, aber Diät macht das ganze irgendwo uninteressant. Keine Bestleistungen zu erwarten. Gewicht aktuell auf knapp 90kg nüchtern (max mit vollem magen und voll hydriert war irgendwo um die 97, nüchtern 95), Form ist besser. Mal gucken, wie weit ich runter gehe, bevor die psyche nicht mehr mitmachen will, weil schmal und schwach.

Sind wir alle. Verstehe Dich total.

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Mai 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 9.552 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 417

** Crunch **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 90
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

** Twisted Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 105
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Barbell Calf Raise **
- Total Volume: 2.880 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- Total Volume: 2.100 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- Total Volume: 432 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

runn12 hat geschrieben: 24. Mai 2023, 14:02
hackenschmidt
WU
+ 80 x 50
+ 80 x 50
+ 60 x 50
+ 60 x 50



beinpresse 45°
+ 120 x 100 adduktorbetont
+ 140 x 100 einfach nur "hauptsache oben"

Erinnert mich an dein "nettes" Buch vom Marquis de Sade, will gar nicht wissen, was du noch so alles liest.

Den Marquis de Sade kenne ich nur dem Namen nach.

Endlich 1000 Swings in 60 Minuten geschafft, genauer 59 Minuten ( plus Pipi Pause , alter Mann , Prostata gains lol)
Mir läuft der Schweiß , alter Falter.


Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20
Set 31: 30 kg × 20
Set 32: 30 kg × 20
Set 33: 30 kg × 20
Set 34: 30 kg × 20
Set 35: 30 kg × 20
Set 36: 30 kg × 20
Set 37: 30 kg × 20
Set 38: 30 kg × 20
Set 39: 30 kg × 20
Set 40: 30 kg × 20
Set 41: 30 kg × 20
Set 42: 30 kg × 20
Set 43: 30 kg × 20
Set 44: 30 kg × 20
Set 45: 30 kg × 20
Set 46: 30 kg × 20
Set 47: 30 kg × 20
Set 48: 30 kg × 20
Set 49: 30 kg × 20
Set 50: 30 kg × 20

runn12 hat geschrieben: 25. Mai 2023, 06:05 Den Marquis de Sade kenne ich nur dem Namen nach.

Auf die Idee von deinem Beintraining ist er damals nicht gekommen, aber sonst ist es inhaltlich ähnlich.