Lifters Lounge

Toppi hat geschrieben: 7. Mai 2023, 12:03 Solange ich so nen Tag wie gestern mit 5 Stunden Seminar überstehen, ist alles gut

Büdde nicht leggloggerm

Kater immer top, weitermachen!

.dnl hat geschrieben: 8. Mai 2023, 23:27

Toppi hat geschrieben: 7. Mai 2023, 12:03 Solange ich so nen Tag wie gestern mit 5 Stunden Seminar überstehen, ist alles gut

Büdde nicht leggloggerm

Leglock beste Lock

Nallo ihr Sackratten! Trainiert gestern…

Kniebeuge
120 kg 6 (PR)
90 kg 3x9

Bank
90 kg 6
80 kg 8, 8, 6

Luft war dann raus. Noch Lat-Maschine, Beinbeugemaschine liegend und Seithebe-Maschine hinterher. Alles nicht der Rede wert.

Sauberer PR!
Auch Backoffs richtig gut.
Zumindest die Beine dürften wachsen.



Heute morgens und nachmittags trainiert.
Vorher Rücken, nu Brust.

Ging nicht anders

Waage: 85,5kg
Zeit: 45 + 45 Min.

OK
Dienstag, 9. Mai 2023 um 06:46

Y Raise
Set 1: 7 kg × 15
Set 2: 7 kg × 15
Set 3: 7 kg × 15

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 12
Set 2: 40 lb × 8
Set 3: 60 lb × 3
Set 4: 85 lb × 10
Set 5: 85 lb × 10
Set 6: 85 lb × 9

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 12

Seated Wide-Grip Row (Cable)
Set 1: 47,5 kg × 15
Set 2: 47,5 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 12
Set 2: 40 lb × 8
Set 3: 50 lb × 4
Set 4: 65 lb × 8
Set 5: 65 lb × 9
Set 6: 65 lb × 7
Set 7: 65 lb × 7

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +95 kg × 5
Set 3: +110 kg × 8 - PR
Set 4: +110 kg × 6
Set 5: +110 kg × 5

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 10 kg × 13
Set 3: 10 kg × 11

Poaahhh..
Gestern anruf um 7:20 .. unerwarteter Termin fürs mrt.. wäre erst am 16.5. Gewesen...
schnell verpennt hingedüst 2 Baustellen, eine riesen umleitung.. doppelt so lang gebraucht wie normal.
Die im MRT dann auch.. mußte 3mal in die röhre, in der ich lag wie Supermarkt fliegt.. aufm Bauch mit ausgestreckten Arm nach vorn.. Erst bestimmt 20 Minuten.. Schulter schon total lahm.. alle Knochen wehgetan... fertig.. plötzlich: sie müssen wieder rein.. tut uns leid, nur 3 Minuten...
Dann fertig warte noch auf Gespräch mit Arzt mit der fertigen CD in der Hand.... tut uns leid siempüssen noch einmal rein.. die Ärztin will noch weiter unten den Arm sehen

Dann irgendwann fertig.. Termin beim Orthopäden auf Freitag vorverlegt.
Heute dann rezept für orthese abgeholt.... werd ich zum Borg..

Mal gucken.. training wohl fast knicken.. bd wird eventuell nicht gehen, je nachdem was der Arzt sagt , werd ich das ding ausziehen dafür.. expander, beine und seitheben werd ich auf jede Fälle machen.

Jetzt erstmal nen frisch eingetroffen, sau leckeren, teuren Darjeeling Flugtee
Prost

Wie fliegt n Supermarkt?

*lul* *lul* *lul*

Upps..... egal wie würde warscheins witzig aussehen

Freu mich auch schon wieder auf's MRT am Freitag...
Torso soll ja auch kompliziert sein...
Das letzte Mal tat mir alles weh, als ich wegen meiner Brust drin war

Tacho ihr Behinderten,
alle kaputt und/oder am slacken. Nicht aber mit dem alten Rocker. Der liefert mal wieder 1a ab:
Pull vom 10.05.
Dauer: 90min (inkl. Kackapause)




Kettlebell Swings
24 kg x 40

Chin Up
95 kg x 9
95 kg x 8
95 kg x 6
95 kg x 6

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 20
35 kg x 28

Romanian Deadlift
60 kg x 8
80 kg x 6
100 kg x 4
115 kg x 6
115 kg x 6
115 kg x 6
115 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 20
11,75 kg x 20

Barbell Row
50 kg x 10
70 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 10

SZ Biceps Curls
29 kg x 10
39 kg x 9
39 kg x 8
39 kg x 8

Vor dem Treñor schon mal kurz eingenickt. Motivation -5000/10. aber Hauptsache gemacht. RDL immer noch gut Luft nach oben. Rudern wird langsam eng. Und yeah! Curls gesteigert

Guten Darm,

Schließe mich bei den Wehwechen an... letztes Wochenende mit kleinen Cousins von GF rum getollt und dabei ordentlich das Knie verrissen.

Wird besser, aber mit leichtem Beintrenner warte ich noch bis nächste Woche...

LH Rudern:
16x50kg
16x50kg
15x50kg
14x50kg

Seitheben 9kg
18/16/16

Bizeps Curls 9kg:
20/20/18

rum Kreuzheben
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

hatte bisschen Schiss wegen dem Knie daher mal 40kg vom Arbeitsgewicht runter genommen.
Allgemein war das eher leichtes Durchpumpen fürs Gewissen.

Auch gestern gepumpt:

Kreuzheben
155 kg 3
135 kg 3x6

Bank
90 kg 6
80 kg 9, 8, 8

Maschinenrudern und Seitheben noch hinterher. Was macht ihr schönes am Wochenende, ihr Flöten?

Geht recht flott deine einheit mit 4 übungen, oder?

Gutes Training!
Alle beide!

Auch hier langsam wieder Normalprogramm.
Heute mal RDLs im Programm, kommen aber für mich gegen Trap Bar Heben nicht an.

Waage: 84kg
Zeit: 80 Min.

Pull & Lift
Donnerstag, 11. Mai 2023 um 16:42

Kettlebell Swing
Set 1: 42,5 lb × 20
Set 2: 42,5 lb × 20
Set 3: 42,5 lb × 15

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 4
Set 4: 110 kg × 2
Set 5: 130 kg × 7 @ 6,5
Set 6: 130 kg × 6 @ 7
Set 7: 130 kg × 6 @ 8

Seated Row (Cable)
einarmig
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 35 kg × 10

Chin Up
Set 1: +84 kg × 10
Set 2: +84 kg × 6
Set 3: +84 kg × 7

Pullover (cable)
Set 1: 25 kg × 18
Set 2: 30 kg × 14

Single Arm Rear Delt Fly (Cable)
Set 1: 5 kg × 14
Set 2: 5 kg × 13
Set 3: 5 kg × 13

Also dafür das du kaum RDL machst, ist das gar nicht mal verkehrt was du da bewegst