Do. 26.02. Cardio 05.00
45 Minuten im Homegym.

Fr. 27.02. Beine+Cardio zu Hause, ca 16.00
-Kniebeugen: 3 Sätze
-Beinbeuger stehend am Kabelzug: 3 Sätze
-Sissy-Squats: 3 Sätze
halbe Stunde Cardio

Ende, aus die Maus, einfach Akku leer. aber war trotzdem gut.

Sa. 28.02.2026 ganz simples Push-Training im Homegym
-Bankdrücken
-Landine-Press
-Dips
je 6 Sätze

So. 01.03. Pull im NRG
also Rücken/hintere Schulter/Biz. +da noch Zeit: paar Sätze Waden
keien Lust die Details zu loggen, aber war ok.

Mo. 02.03. Cardio
Am Morgen früh, 45 Minuten

Di. 03.03. Nix, aber wirklich gar Nix.
Erholung war nötig

Mi.04.03. Beine/Bauch im Gym, 05.15. am Morgen früh
-Hyperxtensions: 3 Sätze
-Beinpresse (Cybex Steckgewichte): 3 sätze
-Beinbeuger sitzend:3 Sätze
-Beinstrecker (Flex): 3 Sätze
-Ad/Ab-Maschinen: 2 Supersätze
-Waden an der Beinpresse: 3 Sätze
-Waden Sitzend: 3 Sätze
-Bauchmix: 6 Sätze

Do. 05.03. Cardio
45 Minuten am Morgen vor der Arbeit.

Fr. 06.03. Push (+etwas seitlicher Bauch/Rumpf) 05.15 im Gym
-Schrägbankmasch. PL Gym 80+Pec-Flys am Pec-Dec: 5 Supersätze
-HS Iso-Bench sitzend PL: 5 Sätze
-Schulterpresse Cybex+Seithebemasch. Cybex: 3 Supersätze
-Seitheben am Kabelzug: 3 Sätze
-Trizeps-Mix: 6 Sätze (6 versch. Übungen, je 1 Satz, Pausen kurz)
-Holzfäller am Kabelzug: 3 Sätze
-schräge/seitliche Crunches am Kabelzug: 3 Sätze
richtig gutes Training gewesen

Sa. 07.03. Pull im Homegym, ca 07.00 (+etwas cardio)
-20 Minuten Cardio zum wach- und warm-werden
-Klimmzüge breit zur Brust: 5 Sätze
.LH-Rudern vorgebeugt: 4 Sätze
-Rudern an der rev. Brustpresse: 2 Sätze
-Face-Pulls: 3 Sätze
-Rev. BF: 3 Sätze
Bizeps-Mix: 6 Sätze (muss da etwas aufpassen zur Zeit, rechter Unterarm zickt. Gewisse Griffvarianten sind problemlos, einige gehen gar nicht. Aber passt schon. )

Hey...ich war ein paar Tage nicht da...Warst ja super fleißig

MaryK hat geschrieben: 7. Mär 2026, 12:33 Hey...ich war ein paar Tage nicht da...Warst ja super fleißig

danke liebe [mention]MaryK[/mention]
Man(n) tut was Man(n) kann Du bist ja auch immer gut dabei und fleissig.

So. 08.03.02026 im Homegym, ca 07.00:
-Cardio: 30 minuten
-Konventionelles Kreuzheben, Start aus dem Rack: 5 Sätze
-30 Minuten Cardio

dann Frühstück, Haushalt etc (muss ja auch sein, Madame arbeitet dieses Wochenende, da hab ich Zeit. Gestern gabs den ersten Gartentag, heute wurde geputzt etc.)

-11.00 nochmal 30 Minuten Cardio.


Und jetzt Feierabend
Endstation Sofa.

Mo. 09.03. Beine/Bauch 05.15 im NRG
-Ad/Ab-Maschinen: 2 Supersätze
-Beinpresse Flex liegend: 3 Sätze
-Beinstrecker Flex: 3 Sätze
-Beinbeuger liegend: 2 Sätze
-Beinbeuger sitzend: 2 Sätze
-Hyperextensions: 2 Sätze
-Waden Beinpresse: 2 Sätze
-Waden 45°: 2 Sätze
-Donkeywaden: 2 Sätze
-Bauchmix: 6 Sätze

Endstation Sofa ist auch gut

Di. 10.03. Nix Training
Gibt auch noch Anderes im Leben

Mi. 11.03. siehe Dienstag....
Nix mit Training