Waldo hat geschrieben: 1. Feb 2025, 11:00

digralde hat geschrieben: 31. Jan 2025, 21:23 Nett, bin noch in der Phase wo ich unter Garantie einen PR kriege, aber etwas mehr Volumen und Wiederholungen würde mir nicht schaden.

Ich schätze, klassische 3..4 Sätze mit demselben Gewicht sind nicht spaßig genug

Im wesentlichen hast du Recht. Klar, bei Überkopfdrücken mache ich gerade brav 5x10 und es läuft super, aber meist laufe ich dem kurzfristigen Dopaminstoß hinterher.
Bei mehreren Sätzen mit dem selben Gewicht erwische ich mich oft dabei, dass ich mir einfach keine große Mühe mehr gebe nach den ersten 1-2 Sätzen. Das ist eine reine Kopfsache und ich müsste da anders rangehen. PR über Gesamtwiederholung pro Training/Woche oder sowas.

Wobei ich auch nicht zwangsweise was ändern muss gerade. Solange ich wirklich die PRs pushe, nicht nur Lücken fülle und brav Protein in mich reinschaufle, mache ich auch gute Fortschritte.

Kurzes Training nach 22 Uhr:

Überkopfdrücken, sitzend, ohne Lehne: hoch bis 72.5kgx10 PR

Aufrechtes Rudern, LH: hoch bis 72.5kgx3 PR, 60kgx11 PR

Nacken, hinten: 20kgx35 PR,

Nacke, vorne: 5kgx25 PR

Seitbeugen mit Axle: 37kgx15 pro Seite

Ein bisschen von allem. Mehr ist besser als weniger, etwas ist besser als nichts.
Ansonsten wäre das Training wieder komplett ausgefallen.

Wann früh raus?

bilbo hat geschrieben: 4. Feb 2025, 08:42Wann früh raus?

Minimalistisch formuliert Ich interpretiere das jetzt mal :

1. "Wann früh raus?" = "Wann musst du morgens so raus als hart arbeitendes Mitglied der Gesellschaft?" Ich stehe üblicherweise so 6.00-6.30 Uhr auf.

2. "Wann früh raus?" = "Wann wirst du erkennen, dass du einfach morgens trainieren könntest, du gutaussehender Narr!" Hab ich mir auch schon überlegt. Aber ich kann Abends nicht viel früher ins Bett weil ich in der Regel das Kind ins Bett bringe, den Hund nochmal Gassi führe und dann nochmal etwas klar Schiff mache. Tagsüber ist es dann mit dem Schlaf nachholen schwer, wenn ich nicht gerade in der Mittagspause im Homeoffice ein Powernap machen würde.

"Wann früh raus?" war wahrscheinlich auf deine späte Abends-Session gemeint.

Nach 22uhr mach zb. ich außer mein Kopfposter abhorchen gar nix mehr egal ob an Werktagen oder im Urlaub.

Ist schon ne harte Nummer, wenn man früh gegen 6 Uhr irgendwas aufstehen muss und erst abends nach 22 Uhr trainieren kann...
Ich stehe um die gleiche Zeit auf und fand nach 20 Uhr schon hart.

-theANIMAL- hat geschrieben: 4. Feb 2025, 12:49 Nach 22uhr mach zb. ich außer mein Kopfposter abhorchen gar nix mehr egal ob an Werktagen oder im Urlaub.

Wenn es nach mir ginge, würde es nicht anders aussehen. Früh ins Bett ist großartig.

bilbo hat geschrieben: 4. Feb 2025, 13:41 Ist schon ne harte Nummer, wenn man früh gegen 6 Uhr irgendwas aufstehen muss und erst abends nach 22 Uhr trainieren kann...
Ich stehe um die gleiche Zeit auf und fand nach 20 Uhr schon hart.

Ich würde das auch nicht freiwillig machen. Gibt halt viel zu tun und manchmal ist das die einzige Möglichkeit, irgendwas zu machen. Das Training ist dann aber auch immer kurz und relativ leicht. Ist natürlich vom Regen in die Traufe kommen, wenn man (noch mehr) Schlafmangel gegen etwas Bewegung tauscht, aber so verteilt sich das Leid über mehr Kategorien.

Heute, Gym:

Kniebeuge, hohe Ablage: 172.5kgx10,10,10,5,5

Wesentlich besser als erwartet. Verdammt anstrengend. Dann kam meine Kollege und erinnerte mich daran, dass wir eigentlich Brust trainieren wollten.

Schrägbank, 45°: hoch bis 130kgx1 PR, 100kgx12 PR, 5,5

Für das nicht trainieren einen PR zu kriegen, nenne ich einen glatten Gewinn. Das mein Kollege das selbe gedrückt hat mit 17kg weniger im Speck nehme ich halt in Kauf.

Flachbank, KH: 50kgx5 PR, 40kgx8 PR

Papierrekorde, fühlt sich aber doof an. Zumindest kein stechender Schmerz.

Überkopfdrücken, KH: 22kgx10 PR, 24kgx10 PR, 32kgx10 PR

Besser.

Super Training.

Respekt auf jeden Fall für die Disziplin

bilbo hat geschrieben: 4. Feb 2025, 21:08 Respekt auf jeden Fall für die Disziplin

Danke. Ich würde jetzt aber betonen, dass Training für mich kaum eine Disziplin Sache ist, da ich es einfach sehr gerne tue. Hätte ich keine anderen Verpflichtungen wäre ich vermutlich auch zweimal am Tag für zwei Stunden trainieren. Was ich tue ist im Endeffekt alles was ich reinkriege, ohne völlig in den anderen Lebenssparten aussteigen zu müssen.
Kann man nicht vergleichen mit der Disziplin die jemand braucht, der das wirklich nur zweckgebunden erledigt.

Gestern Abend:

Als Zirkel:

Ab Wheel, kniend: bdw12,10,8

Wadenheben, einbeinig: bdwx20,20,15

Vorschlaghammer, Pronation + Supination: x7,7,7,

Heute,Gym:

Rumänisches Kreuzheben, Griffhilfen: hoch bis 185kgx10 PR,10,7,7, 195kgx4 PR

Latzug, enger V-Griff: 97kgx12 PR, 117kgx6 PR, 57kgx15 PR, 107kgx6

Sitzendes Rudern, weit, zum Hals: 67kgx10 PR, 77kgx7 PR, 5 42.5kgx23 PR

Pullover, Maschine: 90kgx20 PR, 110kgx2, 90kgx6,5

Nach dem ersten Satz war da alles wie ausgeknipst. Naja, dafür war der erste ein riesiger PR.

Das wars. Stark.

Heute, Gym:

Schrägbank: 100kgx10,10,10,9,6

Dachte ich hätte schon 95 oder 97.5kg für 5x10 gemacht. War aber nur 92.5kg. Also massiver Sprung, der auch noch ganz gut geklappt hat. Nice.

KH Rudern, einarmig: 50kgx10 PR,10,10

Schön kontrolliert.

Fliegende, KH: 20kgx15 PR, 26kgx5, 20kgx7,6

Fliegende, Kabel, stehend: 10kgx10,12.5kgx10,10, 15kgx8 #

Noch nie gemacht. Okay, nicht großartig.

Pullover, Maschine: 110kgx15 PR, 130kgx8 PR, 140kgx3 PR.

Nächster Nachwuchs kann jetzt jeden Tag kommen, also mal sehen, wieviel Training noch rein kommt.

Da kann auch mal ein Training ausfallen. Alles Gute für Euch! ... und starke Schräge.

Alles Gute auch von mir!

Von mit natürlich auch: Alles Gute

Quickhatch hat geschrieben: 11. Feb 2025, 20:22 Da kann auch mal ein Training ausfallen. Alles Gute für Euch! ... und starke Schräge.

bilbo hat geschrieben: 11. Feb 2025, 20:38 Alles Gute auch von mir!

Waldo hat geschrieben: 12. Feb 2025, 08:09 Von mit natürlich auch: Alles Gute

Danke euch. Wird schon werden.

Heute,Gym:

Kniebeuge, hohe Ablage: 175kgx11 PR,10,10,5,5

Extra viel warm machen zahlt sich scheinbar aus wenn man sich etwas platt fühlt.

Beincurl, liegend: 50kgx20 PR, 77.5kgx8 PR, 50kgx10,10

Das war es schon. Hat lange gedauert, aber die Zahlen sind doch ganz ordentlich geworden.