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Re: Train harder than last time
Verfasst: 23. Feb 2025, 06:23
von Béla
Zurück aus dem Winterurlaub:)
Ex A
Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 11
Catana Exensions
Set 1: 7.5 kg x 6
Set 2: 6.88 kg x 8
Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 130 kg x 7
Set 2: 130 kg x 7
I'm Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 73 reps
Set 2: 66 reps
Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 10 kg x 6
Set 2: 10 kg x 6
Bulgarischer Squat
Set 1: 17.5 kg x 7
Set 2: 17.5 kg x 6
Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 42.5 kg x 6
Set 2: 42.5 kg x 6
Beinstrecker Unilateral
Set 1: 22.5 kg x 11
Set 2: 22.5 kg x 10
Beinheben hängend
Set 1: 20 reps
Set 2: 11 reps
Re: Train harder than last time
Verfasst: 23. Feb 2025, 07:16
von Höfer
Willkommen zu Hause
Re: Train harder than last time
Verfasst: 26. Feb 2025, 08:47
von Béla
Höfer hat geschrieben: 23. Feb 2025, 07:16
Willkommen zu Hause
Danke, ist immer ungewohnt, so ohne Training. Aber Schlaf war durch den Urlaub und gelegentliche Mittagsschläfchen on Point, war auch mal gut
Torso B
Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 8
Set 2: 10 kg x 14
Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 12
Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
"8"
Set 1: 58.75 kg x 6
Set 2: 58.75 kg x 5
Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 22.5 kg x 5
Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 63.75 kg x 6
Set 2: 63.75 kg x 6
Butterfly
Set 1: 42.5 kg x 6
Set 2: 42.5 kg x 6
Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 5
Set 2: 75 kg x 5
Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 11
Set 2: 50 kg x 10
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 12.5 kg x 12
Re: Train harder than last time
Verfasst: 27. Feb 2025, 08:15
von Béla
Ex B
Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 10
Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 10
Set 2: 11.25 kg x 8
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 145 kg x 6
Set 2: 145 kg x 5
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 76 reps
Set 2: 74 reps
Beinbeugen sitzend
Set 1: 45 kg x 9
Set 2: 42.5 kg x 11
Squat (Smith Machine)
Set 1: 54 kg x 7
Set 2: 54 kg x 5
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 120 kg x 5
Beinstrecken
Set 1: 52.5 kg x 10
Set 2: 52.5 kg x 9
Beinheben hängend
Set 1: 19 reps
Set 2: 14 reps
Re: Train harder than last time
Verfasst: 1. Mär 2025, 06:17
von Béla
Torso A
Seitheben (Maschine)
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 11
Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 11
Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 58.75 kg x 6
Set 2: 58.75 kg x 5
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 22.5 kg x 5
Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 24.38 kg x 6
Set 2: 24.38 kg x 6
Butterfly Hammer Strength
Set 1: 47 kg x 7
Set 2: 47 kg x 6
Butterfly Reverse
Set 1: 35.5 kg x 14
Set 2: 35.5 kg x 13
Iliac Lat Pulldown
Set 1: 29.38 kg x 6
Set 2: 29.38 kg x 5
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 12.5 kg x 12
Re: Train harder than last time
Verfasst: 2. Mär 2025, 06:22
von Béla
Ex A
Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 11.25 kg x 9
Set 2: 11.25 kg x 7
Catana Exensions
"Höhe 14"
Set 1: 7.5 kg x 7
Set 2: 6.88 kg x 9
Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 140 kg x 7
Set 2: 140 kg x 7
I'm Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 78 reps
Set 2: 66 reps
Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 10 kg x 7
Set 2: 10 kg x 6
Bulgarischer Squat
Set 1: 20 kg x 6
Set 2: 20 kg x 5
Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 42.5 kg x 7
Set 2: 42.5 kg x 7
Beinstrecker Unilateral
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 10
Beinheben hängend
Set 1: 21 reps
Set 2: 12 reps
Re: Train harder than last time
Verfasst: 4. Mär 2025, 08:54
von Béla
Heute Nacht war der Schlaf leider nicht so gut, lag lange wach, weil sich der Kurze neben mir unruhig hin- und her wälzte. Irgendwann bin ich dann doch eingeschlafen und hätte beim Weckerklingeln auch noch weiterschlafen können. Na ja, so ist's manchmal. Dafür gab's gestern nen ordentlichen Mittagsschlaf.
Training lief dafür aber recht gut. Das Körpergewicht entwickelt sich auch langsam in ne gute Richtung.
Torso B
Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 9
Set 2: 10 kg x 13
Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 7
Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 58.75 kg x 7
Set 2: 58.75 kg x 5
Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 22.5 kg x 5
Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 63.75 kg x 7
Set 2: 63.75 kg x 7
Butterfly
Set 1: 42.5 kg x 7
Set 2: 42.5 kg x 6
Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 5
Set 2: 75 kg x 6
Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 11
Set 2: 50 kg x 11
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 7
Re: Train harder than last time
Verfasst: 4. Mär 2025, 14:12
von Höfer
Meine Frau ist auch so ein Zappelphilipp fühle mit dir.
Re: Train harder than last time
Verfasst: 6. Mär 2025, 08:47
von Béla
Höfer hat geschrieben: 4. Mär 2025, 14:12
Meine Frau ist auch so ein Zappelphilipp fühle mit dir.
Schön, einen Leidensgenossen zu haben
Der dreht sich dann auch quer. Na ja und die Katzen liegen auch gern auf mir (brauche echt keine Gewichtsdecke
)
Ex B
Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 11
Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 11
Set 2: 11.25 kg x 8
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 145 kg x 6
Set 2: 145 kg x 5
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 80 reps
Set 2: 75 reps
Beinbeugen sitzend
Set 1: 45 kg x 9
Set 2: 45 kg x 7
Squat (Smith Machine)
Set 1: 56.5 kg x 6
Set 2: 56.5 kg x 5
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 120 kg x 6
Beinstrecken
Set 1: 52.5 kg x 11
Set 2: 52.5 kg x 10
Beinheben hängend
Set 1: 19 reps
Set 2: 14 reps
Gestern Abend war ich endlich wieder beim Hallentraining. Macht auch echt Spaß, aber bald geht die Saison draußen wieder los.
Re: Train harder than last time
Verfasst: 10. Mär 2025, 12:53
von Béla
Nachdem ich am Wochenende 2 Restdays eingeschoben habe, gings heute schon weiter mit dem Training.
Torso B
Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 9
Set 2: 10 kg x 14
Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 8
Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 60 kg x 5
Set 2: 60 kg x 5
Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 22.5 kg x 7
Set 2: 22.5 kg x 4
Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 65 kg x 6
Set 2: 65 kg x 5
Butterfly
Set 1: 45 kg x 5
Set 2: 42.5 kg x 6
Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 6
Set 2: 75 kg x 6
Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 11
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 8
Re: Train harder than last time
Verfasst: 13. Mär 2025, 09:34
von Béla
Und weiter gehts
Ex B
Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 12.5 kg x 12
Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 10
Set 2: 11.25 kg x 8
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 145 kg x 6
Set 2: 145 kg x 6
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 81 reps
Set 2: 78 reps
Beinbeugen sitzend
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 45 kg x 8
Squat (Smith Machine)
Set 1: 56.5 kg x 7
Set 2: 56.5 kg x 5
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 120 kg x 6
Beinstrecken
Set 1: 52.5 kg x 12
Set 2: 52.5 kg x 10
Beinheben hängend
Set 1: 21 reps
Set 2: 15 reps
Re: Train harder than last time
Verfasst: 15. Mär 2025, 06:19
von Béla
Torso A
Seitheben (Maschine)
Set 1: 25 kg x 10
Set 2: 25 kg x 9
Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 11
Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 58.75 kg x 6
Set 2: 58.75 kg x 6
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 22.5 kg x 6
Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 24.38 kg x 8
Set 2: 24.38 kg x 7
Butterfly Hammer Strength
Set 1: 49.5 kg x 6
Set 2: 49.5 kg x 5
Butterfly Reverse
Set 1: 38 kg x 13
Set 2: 38 kg x 11
Iliac Lat Pulldown
Set 1: 29.38 kg x 7
Set 2: 29.38 kg x 7
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 9
Re: Train harder than last time
Verfasst: 17. Mär 2025, 08:49
von Béla
Ex A
Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 11.25 kg x 9
Set 2: 11.25 kg x 9
Catana Exensions
Set 1: 7.5 kg x 10
Set 2: 7.5 kg x 7
Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 145 kg x 7
Set 2: 145 kg x 6
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 76 reps
Set 2: 61 reps
Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 11.25 kg x 5
Set 2: 10 kg x 7
Bulgarischer Squat
Set 1: 17.5 kg x 7
Set 2: 17.5 kg x 7
Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 7
Beinstrecker Unilateral
Set 1: 25 kg x 10
Set 2: 25 kg x 10
Beinheben hängend
Set 1: 22 reps
Set 2: 14 reps
Re: Train harder than last time
Verfasst: 18. Mär 2025, 09:13
von Béla
Torso B
Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 9
Set 2: 10 kg x 14
Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 9
Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 60 kg x 6
Set 2: 60 kg x 5
Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 25 kg x 3
Set 2: 22.5 kg x 5
Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 65 kg x 7
Set 2: 65 kg x 7
Butterfly
Set 1: 45 kg x 6
Set 2: 42.5 kg x 6
Latzug (Kabel)
Set 1: 77.5 kg x 5
Set 2: 75 kg x 6
Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 13
Set 2: 50 kg x 10
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 9
Re: Train harder than last time
Verfasst: 20. Mär 2025, 09:03
von Béla
Ex B
Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 10
Set 2: 12.5 kg x 8
Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 10
Set 2: 11.25 kg x 8
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 145 kg x 7
Set 2: 145 kg x 6
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 82 reps
Set 2: 81 reps
Beinbeugen sitzend
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 45 kg x 10
Squat (Smith Machine)
Set 1: 59 kg x 5
Set 2: 59 kg x 5
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 120 kg x 7 PR
Beinstrecken
Set 1: 55 kg x 9
Set 2: 55 kg x 8
Beinheben hängend
Set 1: 21 reps
Set 2: 14 reps
