Ponky hat geschrieben: 2. Aug 2024, 23:33 Direkt nach dem Urlaub Dips mit +40 kg finde ich echt stabil! (Fände ich auch ohne Urlaub stabil, davon abgesehen...)

Sowas ähnliches wollte ich auch schreiben !

08.08. @mcfit - "Push"

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Beincurls liegend:
45kg x12
55kg x10/ x11

Frontsquats:
20kg x12
50kg x10
60kg x10/ x10/ x8

KH-Bank:
2x 22kg x12
2x 32kg x8
2x 40kg x8/ x8

Butterfly:
70kg x10/ x10

Pushdowns:
60kg x12
70kg x12
75kg x12/ x10
+
KH-Seitheben:
2x 14kg x15/ x15/ x13

Ist heute eine Push-Einheit geworden. Die Beincurls vorab, den Knien zuliebe. Die 60kg Front waren nicht die Welt, fühlten sich durch die lange Beuge-Pause sehr schwer an. Nicht mal vom Gewicht, sondern vom Bewegungsablauf. Der UR ist noch ziemlich steif und noch nicht so belastbar, in Bezug auf Stauchung. Ansonsten, schöne Einheit für mich...

ToWeak hat geschrieben: 8. Aug 2024, 15:15 Die 60kg Front waren nicht die Welt, fühlten sich durch die lange Beuge-Pause sehr schwer an. Nicht mal vom Gewicht, sondern vom Bewegungsablauf. Der UR ist noch ziemlich steif und noch nicht so belastbar, in Bezug auf Stauchung.

Das wird bei dir aber schnell wieder, da bin ich mir sicher, du bist ja insgesamt gut im Training drin...

Ponky hat geschrieben: 8. Aug 2024, 18:32

ToWeak hat geschrieben: 8. Aug 2024, 15:15 Die 60kg Front waren nicht die Welt, fühlten sich durch die lange Beuge-Pause sehr schwer an. Nicht mal vom Gewicht, sondern vom Bewegungsablauf. Der UR ist noch ziemlich steif und noch nicht so belastbar, in Bezug auf Stauchung.

Das wird bei dir aber schnell wieder, da bin ich mir sicher, du bist ja insgesamt gut im Training drin...

Danke. Leider ist der UR schon lange „zu“. Keine wirkliche Alltagseinschränkung, deswegen „ignoriert“ der Hausarzt es auch, aber Beugen und schwerer Heben gehen sonst gar nicht. Deswegen heute schon ein guter Erfolg.

09.08. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio + Aushängen...

T-Bar Brustgestützt:
40kg x12
50kg x6
65kg x8/ x8/ x8

KB-Press einarmig:
2x 14kg x15
2x 20kg x10
2x 24kg x10/ x10/ x10

...im Wechsel mit...

Klimmzüge:
BW x15 (PG)
+15kg x8/ x7 (PG)
BW x12 (OG)

Bauch:
x30/ x25

Waden sitzend:
50kg x20
60kg x15
65kg x14/ x15

Zitronencurls:
2x 14kg x10
2x 16kg x10/ x9

Nur "Push" gestern habe ich in der Schulter doch etwas gemerkt. Auch der Druck durch die Hantelablage bei den Frontsquats, merke ich heute noch. Eventuell habe ich doch den Mist von meiner Mum geerbt. Dort hat ihr der Arzt mal gesagt, dass sie "schwache Gelenke" hätte. Muss ja nicht bei mir zutreffen, würde aber einiges erklären... Also wieder Antagonistisch. Hauptsache beschwerdefrei trainieren.

Was meinst du mit "schwache Gelenke", im Sinne von Hypermobilität, oder was stelle ich mir darunter vor?

Ponky hat geschrieben: 9. Aug 2024, 22:17 Was meinst du mit "schwache Gelenke", im Sinne von Hypermobilität, oder was stelle ich mir darunter vor?

Ja, Hypermobilität wurde bei meiner Mum nachgewiesen und ich bin auch ohne Stretching, sehr beweglich. Mit den Gelenken war es, so wie ich verstanden habe , dass diese bei Belastung sich relativ schnell "melden". Halt Bewegung unter Belastung nicht so gut vertragen. Womit nicht die Alltagsbewegung gemeinhin gemeint ist.

Noch das Training von gestern, mit dem "Buffet-Turbo". Wir sind mit den Schwiegereltern noch am Mittag beim Chinamann gewesen.

10.08. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Hack-Squat:
40kg x10
50kg x10
65kg x10
80kg x10/ x9

Beinpresse 90° unilateral:
2x 45kg x12
2x 65kg x12
2x 80kg x10
2x 90kg x10/ x10/ x12

Kabelziehen Überkopf:
40kg x12
50kg x12
60kg x10/ x12

Cablecurls:
35kg x12
50kg x12
60kg x10/ x8

Hyperext.:
BW x20/ x20/ x20

Adduktoren:
65kg x12
70kg x12/ x10

War ganz gut. Knie und der UR haben gehalten.

Hier mal ein Bild von der Beinpresse. Falls sich jemand mal gewundert hat, welche ich meine. Dort kann man schön mit jedem Bein separat arbeiten.

Ich finde die echt schnieke.

Heute das vierte mal in Folge... bevor es morgen richtig heiß wird. Klappt aber von der Ermüdung her ganz gut. Leider ist nun der Urlaub zu Ende und somit hat mich der Alltag morgen wieder.

11.08. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio, Schulter aufwärmen, Hängen...

Dips:
BW 30 Sek. halten
BW x12
+20kg x10
+40kg x6/ x6/ x5

Klimmzüge OG:
BW x12
+15kg x6/ x6
+20kg x3/ x3/ x3
+25kg x3/ x3/ x3
= 42 Wdh's

KH-Bankdrücken (20°):
2x 20kg x10
2x 32kg x8
2x 40kg x8
2x 32kg x12
...schon vorbelastet von den Dips...

Kabelrudern Mag-Griff (eng):
75kg x12
80kg x10/ x9

KH-Seiteheben:
2x 12kg x20
2x 14kg x15
2x 16kg x10

War gut. Obwohl es, wie geschrieben, das vierte Training in Folge war, ging es erstaunlich gut. Keine negativen Einflüsse auf die Kraft etc. Allerdings ist es in der Arbeitswoche, inklusive Termine mit dem Kleinen, nicht so möglich. Aber morgen Trainingsfrei. Bei angesagten 33 -36° auch nicht verkehrt.

ToWeak hat geschrieben: 11. Aug 2024, 14:40 Noch das Training von gestern, mit dem "Buffet-Turbo". Wir sind mit den Schwiegereltern noch am Mittag beim Chinamann gewesen.

Ah, das ist also gemeint, wenn man vom "Reisbrenner" spricht...

Die ganzen Kabel-Sachen sagen mir nichts, aber Klimmzüge und Dips sind gut!

Ponky hat geschrieben: 12. Aug 2024, 07:21

ToWeak hat geschrieben: 11. Aug 2024, 14:40 Noch das Training von gestern, mit dem "Buffet-Turbo". Wir sind mit den Schwiegereltern noch am Mittag beim Chinamann gewesen.

Ah, das ist also gemeint, wenn man vom "Reisbrenner" spricht...

Die ganzen Kabel-Sachen sagen mir nichts, aber Klimmzüge und Dips sind gut!

Ja, das ist mit Reisbrenner gemeint.

Sind halt Übungen am Kabel. Kann man eh schlecht vergleichen, da jeder Kabelzug eine andere Übersetzung hat.

Heute auch bei 34° durch's Training geschwitzt. Aber keinen Bock und Elan auf Beine gehabt. Wird erledigt, wenn es in ein paar Tagen hoffentlich etwas mit der Temperatur runter geht.

13.08. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Schulter aufwärmen, Hängen, etc.

Klimmzüge // Ring-Dip:
BW x15 - 30.Sek. - BW x15
BW x12 - 30.Sek - BW x11
BW x10 - 30.Sek. - BW x9
------- // BW x10

KB-Press einarmig:
2x 14kg x12
2x 20kg x10
2x 24kg x6
2x 28kg x5
2x 24kg x10

Brustgestütztes Rudern 90°:
63kg x12
95kg x9/ x8 (3-4 Sek. Negative)

Maschinen-Curls:
35kg x12
50kg x10/ x8

Waden sitzend:
45kg x20
60kg x15/ x15/ x15

Die Hitze, grad im Studio, hat viel Kraft gekostet. Trotzdem irgendwie durchgezogen. Besser als nix.

Heute Bikini-Schicht und dadurch zwischendrin im Training gewesen.

15.08. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Hack-Squats:
20kg x12
40kg x10
55kg x7
75kg x10/ x12/ x10

Beinpresse 90° unilateral:
2x 45kg x12
2x 70kg x8
2x 92,5kg x10/ x10
2x 70kg x20/ x20

Trizepsstrecken Maschine "aufgelegt":
35kg x12
40kg x12
50kg x10/ x10

Beincurls liegend:
45kg x12
55kg x12/ x12

Mir lief echt die Suppe. Obwohl die Lufttemperatur weniger war als die vorherigen Tage, war es echt drückend.