Rep-Quality scheint mir bis jetzt die unnötigste Kennzahl

wichtiger ist die LQWR
(look Quality while repping)

Piotr hat geschrieben: 9. Apr 2024, 09:57 Rep-Quality scheint mir bis jetzt die unnötigste Kennzahl

Finde ich überhaupt nicht. Viele Athleten machen Progress über die Verschlechterung ihrer Technik. Das kann man mit diesem Tool etwas einfangen.

Gestern Rest und heute Beine. Die RDLs, einen Satz Strecker und einen Satz Adduktoren + Abduktion habe ich gecuttet, damit ich morgen vll nochmal Pull trainieren kann (aber auch das ist noch nicht sicher). Danach wird es wahrscheinlich erst am Sonntag wieder etwas mit dem Training.


Beine B:
(ausnahmsweise ohne RDLs)

Waden (sitzend, paused):
80kg: 6 (RIR 1 & RQ 8), 6 (RQ 8*)
+2 Supersätze Tibialis
*letzter Lockout im Backoff kritisch

Beinbeuger (liegend, paused):
60kg: 11 (RQ 8), 10

Hackenschmidt-KB (paused):
125kg: 6 (RIR 1, RQ 8), 5 (RIR 1, RQ 7)

Hyperextensions:
80kg: 9 (RQ 8)

Beinstrecker (unilateral):
45kg: 9 (RQ 9)
*links kein Versagen, nur Match mit rechts

Adduktoren (paused):
125kg: 7 (RIR 0, RQ 9)
+1 Supersatz Abduktion

Bauch (Gym 80 special tactics):
60kg: 6 (RIR 1), 5 / 40kg: 12

Pull im 2er Split (also mit Beine) oder wieso die hätten dich 4 Sätze mehr Beine, (inkl adduktoren + ABdutkor) morgen beim Pull beeinflusst?

MattDemon hat geschrieben: 11. Apr 2024, 07:39 Pull im 2er Split (also mit Beine) oder wieso die hätten dich 4 Sätze mehr Beine, (inkl adduktoren + ABdutkor) morgen beim Pull beeinflusst?

Vielleicht wegen der allgemeinen Ermüdung

Bin nach einem Beintraining mit Rdl am nächsten Tag nicht wirklich zu gebrauchen, auf jeden Fall in der Hinsicht das ein Training mit einem Pausentag dazwischen wahrscheinlich deutlich besser ausfällt als wenn ich direkt am nächsten Tag wieder trainiere

ob da 1 Satz Adduktoren sowie Abdtutkoren + 1 RSL + Strecker wirklich den Unterschied machen, dass das Pull Training am nächsten Tag unmöglich ist

Von unmöglich habe ich nichts geschrieben

Nehme nach Beintraining für gewöhnlich einen Tag frei

Klar könnte Pull trainieren und hab es auch oft genug gemacht

Trainiere im Regelfall Push/Beine/Off/Pull, halte für "mich" 3 Einheiten in Folge halt für Müll auf Dauer

Im Training denke ich mir auch immer 2 Sätze rdls ist nichts, nächsten Tag sagt mein Körper mir was anderes

Es geht um die allgemeine Ermüdung. Das Training von gestern hat locker gereicht, um einen ausreichenden Reiz zu setzen. Mein Unterkörper ist sowieso soooo krank dominant mittlerweile, dass ich im Zweifelsfall einfach Volumen und Intensität cutte. Und RDLs beeinflussen natürlich auch Pull direkt mit Muskelkater in den Traps.

einfach neue Klasse für dich erschaffen, bei welcher im Pullover nur UK präsentiert wird

Da hätte ich wirklich gute Chancen. Theoretisch sollte ich das UK-Training generell so wie gestern gestalten, aber dafür macht mir Training an und für sich halt zu viel Spaß. Sollte ich aber eine irgendwie ausgeglichene Physique anstreben, wäre das wahrscheinlich der erste Weg, um das nochmal besser erreichen zu können.

Heute ein etwas abgespecktes Programm. Da ich derzeit ganz schön mit der Allergie zu kämpfen habe und die Tage ja noch funktionieren muss, habe ich mich für die clevere Variante des Trainings entschieden.


Pull A:
(etwas abgespecktes Programm)

Pushdowns (unilateral):
80kg: 7 (PR)

Rapunzel-Extensions:
70kg: 8 (PR) / 60kg: 10

Catana-Extensions:
60kg: 9

Iliac-Lat-Pulldowns (Kabel):
90kg: 7 (RQ 8), 6

Twisted rows (Kabel):
100kg: 9 (RQ 9), 8

T-bar-Rudern (Bruststütze, breiter Griff)
85kg: 7+2p (RQ 8), 6+2p

Butterfly Revers (inkl. Partials):
80kg: 16, 14, 13

KH-Seitheben (straight, inkl. Partials):
10kg: 20, 18, 17

Heute doch ein kurzes Push-Training. Es hat sich angeboten, weil ich mit David sowieso im Gym war. Ich kann da einfach nicht zugucken.

Ansonsten konnte ich heute Jan Saffe, Iron Mike, Niklas Althoff, Bodybuilding-Bene und Daniel Gildner in wirklich ruhiger Atmosphäre kennengelernen.

Highlight: mit Tobias Büchner habe ich ewig gequatscht. Ihn kannte ich vorher überhaupt nicht. Von ihm habe ich jetzt gelernt, wie man die Wettkampf-Farbe ordentlich macht und ansonsten haben wir halt ultra viel über's Bodybuilding und Coaching gequatscht. Er hat mich bestärkt, das auf jeden Fall weiter zu verfolgen, weil ich laut ihm da wohl schon wirklich weit sei. Hat mich natürlich mega gefreut.


Push in Bad Fallingbostel:

Hammer Incline:
3pps: 4+1p / 2pps: 11+1p

Brustpresse:
60kg: 11, 10

Kabel-Seitheben:
5kg: 14, 13, 12

Bizeps:
5 Sätze

Wie kann er das beurteilen wenn ihr euch gar nicht kanntet?

Hört sich nach einem coolen Tag an, Matze.
Kenne fast alle der o.g. auch persönlich und würde deinen Eindruck bestätigen. Sehr cooles Bild mit den Beinvergleichen!