Lifters Lounge

Waldo hat geschrieben: 6. Sep 2023, 18:39 ...Wieder ein glied...einsamen...Stange gehalten...Eng...Eng...viel und schlampig...fix und fertig...

bilbo hat geschrieben: 6. Sep 2023, 11:21 Drei Wochen krank! Gestern erstes Training danach:

Bankdrücken 5x5x100 kg
Klimmzüge 5x5 Wh (letzte schwach)
Frontdrücken 4x8x50 kg (sauschwer am Ende)
Rudern 4x8x50 kg
AB-WHEEL 3x15 Wh

War echt hart.

Wirklich guter Einstieg nach 3 Wochen Krankheit!

Ponky hat geschrieben: 6. Sep 2023, 19:29

bilbo hat geschrieben: 6. Sep 2023, 11:21 Drei Wochen krank! Gestern erstes Training danach:

Bankdrücken 5x5x100 kg
Klimmzüge 5x5 Wh (letzte schwach)
Frontdrücken 4x8x50 kg (sauschwer am Ende)
Rudern 4x8x50 kg
AB-WHEEL 3x15 Wh

War echt hart.

Wirklich guter Einstieg nach 3 Wochen Krankheit!

Und dann gleich erstmal 100kg drücken

Waldo hat geschrieben: 6. Sep 2023, 18:39 Geglückte Wiedereingliederung @bilbo Wellcome back!

Danke an alle, die mir in dieser einsamen Zeit die Stange gehalten haben (kann ich gefahrlos schreiben, in diesem Thread sind alle viel zu intelligent, um daraus ein Vorlage zu machen)

Eng Bank pausiert 8er
x65kg
x75kg

Backoff 3x10x85% Topsatz
3x10x62,5kg

Eng SBD fatbar 3er
x60kg
x70kg

Backoff 3x5x85% Topsatz
3x5x60kg

Trizeps viel und schlampig an div. Kabelstationen

Klimmzüge eng parallel
x12, x4 (fix und fertig)

Das hohe Volumen bei niedriger Intensität sollte der Einstieg in einen neuen Block sein. Ist aber eher der Effekt, wenn man Ende der Diät nochmal das Volumen erhöht, um weiter abzunehmen. Obwohl ich Cardio runtergefahren habe und an der Ernährung sich nichts geändert hat, hab ich einer Woche nochmal 1kg ungeplant abgenommen und bin nun bei 73kg.

Ich bedanke mich höflichst, dass ich in dem Aspekt des Körpergewichtes, hier im Portal nicht mehr der leichteste Lauch bin!

MrAnderson hat geschrieben: 7. Sep 2023, 04:54

Ponky hat geschrieben: 6. Sep 2023, 19:29

bilbo hat geschrieben: 6. Sep 2023, 11:21 Drei Wochen krank! Gestern erstes Training danach:

Bankdrücken 5x5x100 kg
Klimmzüge 5x5 Wh (letzte schwach)
Frontdrücken 4x8x50 kg (sauschwer am Ende)
Rudern 4x8x50 kg
AB-WHEEL 3x15 Wh

War echt hart.

Wirklich guter Einstieg nach 3 Wochen Krankheit!

Und dann gleich erstmal 100kg drücken

Breit gebaut, braun gebrannt, 100 kg Hantelbank

Seppo Deadlift hat geschrieben: 7. Sep 2023, 09:32

Waldo hat geschrieben: 6. Sep 2023, 18:39 Geglückte Wiedereingliederung @bilbo Wellcome back!

Danke an alle, die mir in dieser einsamen Zeit die Stange gehalten haben (kann ich gefahrlos schreiben, in diesem Thread sind alle viel zu intelligent, um daraus ein Vorlage zu machen)

Eng Bank pausiert 8er
x65kg
x75kg

Backoff 3x10x85% Topsatz
3x10x62,5kg

Eng SBD fatbar 3er
x60kg
x70kg

Backoff 3x5x85% Topsatz
3x5x60kg

Trizeps viel und schlampig an div. Kabelstationen

Klimmzüge eng parallel
x12, x4 (fix und fertig)

Das hohe Volumen bei niedriger Intensität sollte der Einstieg in einen neuen Block sein. Ist aber eher der Effekt, wenn man Ende der Diät nochmal das Volumen erhöht, um weiter abzunehmen. Obwohl ich Cardio runtergefahren habe und an der Ernährung sich nichts geändert hat, hab ich einer Woche nochmal 1kg ungeplant abgenommen und bin nun bei 73kg.

Ich bedanke mich höflichst, dass ich in dem Aspekt des Körpergewichtes, hier im Portal nicht mehr der leichteste Lauch bin!

Aber schon ein sehr starker Bärlauch!

Da ich hier mal spontan reinschaue und überhaupt keinen Plan habe: Ist das ein Gruppenlog für ältere Semester? Ist das eigentlich Waldos Log? Gibt es ein Mindestalter zum Mitmachen?

UK Training

Kniebeuge 5x5x100 kg
Frontkniebeuge 4x8x50 kg war hart!
Beincurls 4x8x20 kg
Backextensions 3x15 Wh
Wadenheben einseitig 3x10 Wh

Beim ersten UK Training nach drei Wochen schmerzen die Beine!

digralde hat geschrieben: 7. Sep 2023, 14:53 Da ich hier mal spontan reinschaue und überhaupt keinen Plan habe:

So geht es mir hier auch

Ist das ein Gruppenlog für ältere Semester?

Ja

Ist das eigentlich Waldos Log?

Nein, der von Skippy. Ich bin zu TA Zeiten dazugestoßen, da war M.I.T. noch mit dabei. Der wurde aber abtrünnig und umgibt sich jetzt mit jungem Blut Dafür ist bilbo jetzt mit dabei, wie du siehst

Gibt es ein Mindestalter zum Mitmachen?

Nicht, dass ich wüsste Von Vorteil ist es aber die nötige Altersmentalität mitzubringen. Also bräsig, selbstgefällig und besserwisserisch auftreten und von den guten alten Zeiten schwärmen, als die anderen im Studio nicht mehr trainieren konnten, weil du alle auffindbaren 20er Scheiben gesteckt hattest

Hier lese ich doch mal mit. Alte Säcke, die nicht wahr haben wollen, dass sie zu alt für Kraftsport sind und ordentlich abliefern. Das erinnert mich an mich selbst, nur das ich nicht abliefere...

Alt, aber weise? hat geschrieben: 8. Sep 2023, 14:11 Hier lese ich doch mal mit. Alte Säcke, die nicht wahr haben wollen, dass sie zu alt für Kraftsport sind und ordentlich abliefern. Das erinnert mich an mich selbst, nur das ich nicht abliefere...

Herzlich willkommen
In der Lieferbranche war ich noch nie. Aber wie sagt Bazon Brock so schön. Gleich nach dem Orgasmus kommt der Augiasmus, die Verausgabung an eine leidenschaftliche Tätigkeit.
Nur weil du gesundheitlich etwas eingeschränkt bist und bei der einen oder anderen Übung kürzet treten musst, nimmt dir niemand deine Tiefstapelei ab Den Titel, schwächster alter Bankdrücker, lass ich mir von niemandem nehmen

Heben 2er
x140kg
x160kg
x180kg

Backoff
3x5x150kg

Bauch, Cardio

Der seidene Faden, Spezialhebeplan bei Gewichtsverlust, ist heute gerissen. Die 2. WH 180kg war schon gegrindet. Ich hätte noch die planmäßigen 3x3x150kg Speedsätze durchziehen können, an den 2x190kg nächste Woche wäre ich aber gescheitert.
Also auch Heben auf ein leichtes Einstiegslevel in eine Volumenphase bringen. Dafür waren die backoffs aber zu schwer. Zwar machbar, aber danach war die Luft völlig raus.

2x180 bei weiterhin fallendem Gewicht ist doch gut.
Wer weiß, vielleicht schaffst du ja bald mal 3xBW deadlift. Das wäre doch ein schönes Ziel.

funkmasterflo hat geschrieben: 8. Sep 2023, 18:18 2x180 bei weiterhin fallendem Gewicht ist doch gut.
Wer weiß, vielleicht schaffst du ja bald mal 3xBW deadlift. Das wäre doch ein schönes Ziel.

Jedenfalls realistischer als 1,5 x BW Bank

Nimmst einfach 5kg ab und schon hast du es *lul*

Waldo hat geschrieben: 8. Sep 2023, 17:57Aber wie sagt Bazon Brock so schön. Gleich nach dem Orgasmus kommt der Augiasmus, die Verausgabung an eine leidenschaftliche Tätigkeit.

Augiasmus. Ist das das, was [mention]Ponky [/mention] macht? Immer diese Fremdwörter...

Starke Hebearbeit! Wenig Volumen war das jetzt auch nicht. Wird die Volumenphase dann mit einem ähnlichen Progressionsschema versehen wie die Bänke und die Beuge?