War 2017 oder so auch auf Rab und wahrscheinlich im selben Gym wenns nur das eine gibt.
Weiß nicht wie es da heute aussieht aber Übergangsweise war das absolut ausreichend. Bin halt wie immer Vormittags reingegangen und da war nicht zuu viel los soweit ich mich erinnere..
Glaub nur 1 Rack wenn‘s noch so ist. Gewichte weiß ich nicht mehr aber hab ja nie viel gebeugt und so.
Wird schon


Auf Rab hab ich jedenfalls die geilste Bootstour überhaupt gehabt. Würds dir gern empfehlen aber sind da nur zufällig drüber gestolpert.
So ein Fischerboot, dass während der Tour das Netz draußen hatte und uns zur Winnetou Bucht zum schnorcheln brachte. Währenddessen haben die alles gefangene zubereitet, gegrillt und dann vor Ort noch aufm Boot oben AYCE Fisch!! War das geil.
Vielleicht gibt’s die ja noch, könntest dich ja schlau machen vor Ort.
Glaub pro Person maximal 30€ damals all inkl.

Wie auch immer, schönen Urlaub euch!


PS: Da gibt auf nem Berg auch so ein Restaurant, vlt findst es noch auf Google. War ne geile Aussicht aber die Fahrt mit dem Auto hoch war nicht ohne. Hätte glaub ich keiner entgegen kommen brauchen weils so schmal war aber vlt gibt’s da auch 2 Wege oder so hoch/runter.

Glaub das Restaurant war‘s

Genau, müsste das Sport Life Rab sein. Laut Bildern reicht das für den Urlaub, muss allerdings sehen wie wir die Tage über unterwegs sind, aber ein paar Einheiten sollten eigentlich möglich sein.

Danke für die Tipps. Bezüglich Boot haben wir ja eins das wir 24/7 nutzen können. Zahlen hier lediglich den Sprit. Es werden also einige Buchten angeschippert.

Das mit den Restaurant ist ein cooler Tipp, danke. Möchten zumindestens ab und an Abends mal essen gehen und dann kann ich das ja mal in den Raum werfen.

Geht überall weiter vorwärts.



OK I
Donnerstag, 25. Juli 2024 um 16:50

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 14 kg × 12
Set 2: 14 kg × 11
Set 3: 14 kg × 9

Latzug mittlerer MAG Griff
Set 1: 82,5 kg × 7 @ 9
Set 2: 82,5 kg × 8 @ 10

KH SBD pausiert 30 Grad
Set 1: 28 kg × 7 @ 8,5
Set 2: 28 kg × 9 @ 10

Kh T-Bar
Set 1: 37,5 kg × 5 @ 9 PR Gewicht
Set 2: 37,5 kg × 5 @ 10

Cable Press (Mid. Pec)
Set 1: 35 kg × 7 @ 8
Set 2: 35 kg × 8 @ 9

Twisted Rows
Set 1: 100 kg × 7 @ 9 PR Reps
Set 2: 100 kg × 7 @ 10

LeifEriksson hat geschrieben: 25. Jul 2024, 14:16 War ne geile Aussicht aber die Fahrt mit dem Auto hoch war nicht ohne. Hätte glaub ich keiner entgegen kommen brauchen weils so schmal war aber vlt gibt’s da auch 2 Wege oder so hoch/runter.

Klingt wie typische italienische Bergstraßen
Vor jeder Kurve wird gehupt damit man weiß ob wer kommt.

Training natürlich wegen Regen ausgefallen, da war die Entscheidung dann nicht schwer.

Beinpresse lief richtig gut, hätte es sicherlich auch auf nen PR anlegen können, aber hinterher ist man immer schlauer.

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Gewicht: 78,3kg


UK I
Freitag, 26. Juli 2024 um 15:38

Bayesian Curl
Set 1: 22,5 kg × 12 (theoretisch nutzloser 1RM PR)
Set 2: 22,5 kg × 10

Katana Extension
Set 1: 11,25 kg × 11
Set 2: 11,25 kg × 8

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 300 kg × 6 @ 9
Set 2: 300 kg × 6 @ 10

Tibialis (Supersatz)
Set 1: 33 wiederh.

Beinbeuger Liegend
Set 1: 22,5 kg × 8
Set 2: 20 kg × 8

Beinpresse
Set 1: 170 kg × 8 @ 9
Set 2: 170 kg × 8 @ 10

RDL pausiert
Set 1: 110 kg × 8 @ 9

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 27,5 kg × 10 PR Gewicht

Hanging Leg Raise
Set 1: 13 wiederh.
Set 2: 12 wiederh.

Bin zufrieden, aktuell läuft es.

OK II
Sonntag, 28. Juli 2024 um 10:06

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 16,25 kg × 11 PR Gewicht
Set 2: 16,25 kg × 10
Set 3: 16,25 kg × 9

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 82,5 kg × 6 PR Gewicht
Set 2: 70 kg × 10

Dips
Set 1: +25 kg × 6 @ 9
Set 2: +25 kg × 6 @ 10

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
Set 1: 65 kg × 7 @ 9
Set 2: 65 kg × 6 @ 10

Cable Press
Set 1: 32,5 kg × 9
Set 2: 30 kg × 11

Twisted Rows
Set 1: 100 kg × 8 @ 9 PR Reps
Set 2: 100 kg × 8 @ 10

Rear Delt Row
Set 1: 57,5 kg × 8
Set 2: 55 kg × 9

Gestern musste es etwas schneller gehen, vondaher habe ich dann Waden geskippt. Der Rest lief echt wieder super.

Hackenschmidt habe ich weiterhin keine Probleme mehr mit den Knien.


UK II
Dienstag, 30. Juli 2024 um 16:55

Hammer Curl Unilat. KZ
Set 1: 17,5 kg × 9 PR Gewicht

Trizepsstrecken
Set 1: 22,5 kg × 9 PR Gewicht
Set 2: 20 kg × 9

Preacher Curl Unilat. Bank
Set 1: 14 kg × 7 PR Reps

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 52,5 kg × 9
Set 2: 52,5 kg × 9

Hack Squat
Set 1: 137,5 kg × 7 @ 9 PR Gewicht
Set 2: 137,5 kg × 7 @ 10

KH RDLs pausiert
Set 1: 45 kg × 8 PR Reps

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 25 kg × 11

Cable Crunch
Set 1: 32,5 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 8

Super zu lesen, dass hackenschmidt läuft.

Waden habe ich noch nie trainiert

Heute wieder kein Thaiboxen… - keine Ahnung wieso, am Wetter liegt es nicht.

Wollte dann pumpen, aber irgendwie zum Ende der Sätze immer leichte Kopfschmerzen bekommen. Daraufhin habe ich lieber aufgehört.
Laut Garmin war der Stress seit Mittag auch sehr hoch, warum auch immer…

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OK I
Freitag, 2. August 2024 um 16:52

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 14 kg × 13
Set 2: 14 kg × 12
Set 3: 14 kg × 10

Latzug mittlerer MAG Griff
Set 1: 90 kg × 5 @ 9 PR Gewicht
Set 2: 90 kg × 5 @ 10

KH SBD pausiert 30 Grad
Set 1: 30 kg × 5 @ 9,5
Set 2: 28 kg × 5 @ 10

Hold.
Hoffentlich nix krank werden.

Bin auch mal wieder dabei.

Der Urlaub war sehr gut, bereits ab dem zweiten Tag wusste ich nicht mehr welchen Wochentag wir haben.
Wir waren jeden Tag in einer kleinen Bucht und meist auch ganz unter uns. Delfine konnte wir auch in freier Wildbahn entdecken.

Zuhause angekommen habe ich dann noch 1 Woche pausiert, da ich einen erhöhten Ruhepuls hatte und das Gefühl über eine beginnende Erkältung.
Da sich aber auch nichts ausgebreitet hat wurde dann gestern wieder ganz leicht gestartet. Allerdings auch noch nicht Wert zu loggen...

Krafttraining läuft weiterhin, allerdings war ich bei den Temperaturen nicht so motiviert. Gewichte gehen aber wieder nach oben.


Heute dann mal meine erste Rennradfahrt absolviert.

Der Hocker ist zwar locker 35+ Jahre alt und nicht im besten Zustand, aber zum testen ob mir das taugt reicht es allemal.

Alles Gute!

Leiferiksson gut aufgepasst hat.
Auch von mir alles Gute.
Schnapszahl.